JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - COACH SPORTIF EN LIGNE - SUIVI PERSONNALISÉ

Comment limiter les dégâts en vacances ?

juin 22, 2017
Comment limiter les dégâts en vacances ?

Vacances et musculation

Partir en vacances, c’est la période que chacun d’entre nous attend avec impatience. Les vacances sont attendues pour pouvoir enfin se reposer et se ressourcer. Néanmoins, il ne faut pas laisser vos séances d’activité sportive régulière vous faire prendre votre temps dans une salle de musculation. Il est important de faire un peu de sport pour que votre corps ne perde pas les bonnes habitudes mais en extérieur et d’ne autre manière. Alors comment limiter les dégâts en vacances? Découvrez mes astuces pour concilier la musculation et les vacances sans diminuer votre plaisir.

Quoi de mieux que le soleil, la plage, le repos mais surtout les restos, les apéros, les barbecues, les glaces …. C’est sur que ça donne envie !!!

vacances et musculationCependant, avant de partir, plusieurs interrogations nous tracassent.
Est-ce que je vais perdre du muscle? Est-ce que je vais prendre du gras?
Parce que gérer au mieux ses vacances ne doit pas devenir un casse-tête chinois.

Faire une pause en musculation dans certains cas peut s’avérer bénéfique pour notre corps et nous éviter le surentraînement. Cela permet également à nos articulations de se reposer et de se régénérer puis cela repose également notre esprit.

Dans d’autres cas, la reprise sera plus difficile. Pour parler de mon expérience personnelle, je m’octroie au moins deux fois par an, une semaine de récupération. Pendant ce laps de temps, je vais quand même pratiquer d’autres activités physiques plutôt cardiovasculaires modérées.

Il y a pas mal de solutions pour ne pas se sentir mal ou culpabiliser.
Quand on y réfléchit de plus près, même en vacances vous pouvez rester actif et faire un peu d’exercices physiques.
Vous pouvez toujours faire du cardio peu importe que ce soit en faisant de la marche, en nageant à la mer, en faisant des balades à vélo.
Et rassurez-vous, le muscle durement acquis ne va pas s’envoler en 15 jours.musculation et vacances
Et si vraiment vous culpabilisez, vous pouvez toujours aller courir le matin et faire quelques abdominaux pour éliminer les excès de la veille.

A ce propos, vous pouvez voir sur l’une de mes vidéos de ma chaine Youtube avec mes entraînements pendant mes vacances et mes « petits écarts » bien mérités !

Evidemment qu’il est préférable de ne pas enchaîner les cheat day et d’essayer de conserver le plus possible une alimentation équilibrée.

Vous avez quand même l’alternative de manger des salades, des fruits et des légumes, ou des aliments sains même en vacances. Essayez au maximum de rester sur 2 cheat meal par semaine.

Pour ma part lorsque je prévois un repas copieux le soir par exemple, il m’arrive de faire une sorte de jeûne intermittent : je ne mange pas le matin et je mange très léger et très tard au déjeuner (vers 14h)  avec uniquement une source de protéines (viande blanche ou viande rouge maigre) et des légumes verts (brocolis, épinards) et un petit encas dans l’après-midi à base de whey protéine en poudre et un fruit (généralement une pomme de taille moyenne).

Voici quelques autres conseils pour rester en forme pendant les vacances:

Si vous avez connu un entraînement intense avant les vacances comme la perte de poids, vous devriez savoir l’importance de faire un peu de musculation ou un sport quelconque même en vacances. Pour ne pas oublier votre petite séance quotidienne d’activité physique, il est conseillé de l’intégrer tôt le matin dans votre programme.

En effet, les activités s’enchaînent dans la journée pendant les vacances et vous pourriez ne plus avoir du temps plus tard. Le matin, vous profiterez de l’effet énergisant d’une séance de musculation. En revanche, ne faites pas de sport le matin si, dans cette journée, vous avez prévu une autre activité comme du jet-ski ou une randonnée à vélo qui sont des activités intenses et sportives largement suffisantes pour dépenser quelques calories.

Se faire plaisir avant tout !

sport en vacancesEn vacances, les séances de musculation ne sont pas parmi vos premiers objectifs. Toutefois, en pratiquant des activités comme le vélo ou la nage, ou du cardio, vous profiterez à la fois du paysage et de l’exercice physique.

Il est surtout important de prendre votre temps et de prendre du plaisir pendant que vous arpentez les circuits. Profitez du bon air et oubliez le stress, les vacances sont faites pour vous détendre et pour vous redonner la forme optimale.

Préférez les activités qui sollicitent vos muscles

Les vacances sont les moments de découvrir de nouveaux horizons et de sortir de votre zone de confort. Il est conseillé de faire vos promenades de découverte à pied ou à vélo et l’activité sportive devient du plaisir.

Pour plus de motivation, une sortie à plusieurs est toujours plus amusant qu’une promenade solitaire. Toutes les activités disponibles en vacances sollicitent la force de vos muscles. Il ne tient qu’à vous de profiter de ces activités tout en prenant soin de votre physique.

Tout est question d’organisation

Quel sport pour quel type de vacances ?

Pour concilier la musculation et les vacances, il suffit de prendre conscience que certaines activités de loisir sont par nature des exercices physiques. L’objectif serait de les préférer à d’autres activités assises ou immobiles. À la plage, il faut privilégier les activités de sports nautiques, la natation ou encore la longue balade.

Entre le paddle, le snorkeling, le beach-volley ou encore le surf, les activités physiques ne manqueront pas pour remplir votre journée. Cependant, ceci n’est pas une obligation et il est même impensable de vous mettre la pression. L’idéal serait de prendre le maximum de plaisir et ne sentir la fatigue que comme une récompense de vos journées bien remplies. Il en est de même pour les vacances en montagne, une randonnée ou un parcours en vélo est un choix judicieux pour concilier la musculation et les vacances.

vacancesPar ailleurs, si vous êtes un sportif professionnel et que vous suiviez déjà des entraînements contraignants toute l’année. Les vacances sont les seuls moments où vous pouvez vous reposer. Dans ce cas, profitez de ce temps de pause pour reposer vos muscles et votre mental.

Car il est aussi possible que vous n’ayez pas le courage de faire tout cela, après tout c’est les vacances.

Dans le pire des cas, cela vous donnera un nouvel objectif à vous fixer dès la rentrée et vous serez plus motivé que jamais pour avoir un corps de rêve.

Pour la reprise après une période d’arrêt prolongée ou de vacances, je vous conseille de repartir sur un programme d’entraînement en full body ou circuit training pendant au moins 1 à 2 semaines afin de solliciter progressivement les fibres musculaires et éviter les trop grosses courbatures inévitables lors de la reprise.

Et bien sûr il vous faudra reprendre votre plan alimentaire de prise de masse musculaire ou de sèche selon votre but.

Profitez donc bien de vos vacances !!!

Les élastiques ou Bandes de Résistance pour la Musculation


Articles à lire également :

Les élastiques ou bandes de résistances pour la musculation

Ma recette de donuts protéinés basse calories

Un programme de musculation en split, c’est quoi?

Comment rester motivé en musculation?

3 Comments

  1. Emerson Eckroad Author avril 12, 2018 (11:38 )

    Merci pour ton article et les informations : )

    Reply to Emerson Eckroad
  2. Adam Author août 31, 2018 (8:18 )

    julien, merci pour cet article.
    Y a t-il des compléments alimentaires qui peuvent limiter la casse pour les vacances?

    Reply to Adam
    • Julien Q Author août 22, 2019 (3:49 )

      Tu peux déjà continuer à prendre de la Whey protéine pour être sur d’avoir ton quota de protéines journalier. Ensuite si tu ne t’entraines pas ou moins tu peux utiliser de la glutamine pour limiter la fonte musculaire. Après si tu fais pas mal d’écarts tu peux essayer un bloqueur de glucides pour limiter la casse. Tu peux en trouver ici : prozis.com/3FLQ

      Reply to Julien Q

Leave a Comment

*Required fields Please validate the required fields

*

*