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Comment limiter les dégâts en vacances ? Musculation et Nutrition

juin 22, 2017
Comment limiter les dégâts en vacances ? Musculation et Nutrition

Vacances et musculation

Partir en vacances, c’est la période que chacun d’entre nous attend avec impatience.

Alors comment limiter les dégâts en vacances?

Quoi de mieux que le soleil, la plage, le repos mais surtout les restos,

les apéros, les barbecues, les glaces …. C’est sur que ça donne envie…

vacances et musculationCependant, avant de partir, plusieurs interrogations nous tracassent.
Est-ce que je vais perdre du muscle? Est-ce que je vais prendre du gras?
Parce que gérer au mieux ses vacances ne doit pas devenir un casse tête chinois.

Faire une pause en musculation dans certains cas peut s’avérer bénéfique pour notre corps et nous éviter le surentraînement. Cela permet également à nos articulations de se reposer et de se régénérer puis cela repose également notre esprit.

Dans d’autres cas, la reprise sera plus difficile. Pour parler de mon expérience personnelle, je m’octroie au moins deux fois par an, une semaine de récupération. Pendant ce laps de temps, je vais quand même pratiquer d’autres activités physiques plutôt cardiovasculaires modérées.

Il y a pas mal de solutions pour ne pas se sentir mal ou culpabiliser.
Quand on y réfléchit de plus près, même en vacances vous pouvez rester actif et faire un peu d’exercices physiques.
Vous pouvez toujours faire du cardio peu importe que ce soit en faisant de la marche, en nageant à la mer, en faisant des balades à vélo.
Et rassurez-vous, le muscle durement acquis ne va pas s’envoler en 15 jours.musculation et vacances
Et si vraiment vous culpabilisez, vous pouvez toujours aller courir le matin et faire quelques abdominaux pour éliminer les excès de la veille.

A ce propos, vous pouvez voir sur l’une de mes videos de ma chaine Youtube avec mes entraînement pendant mes vacances et mes « petits écarts » bien mérités !

Evidemment qu’il est préférable de ne pas enchaîner les cheat day et d’essayer de conserver le plus possible une alimentation équilibrée.

Vous avez quand même l’alternative de manger des salades, des fruits et des légumes, ou des aliments sains même en vacances. Essayez au maximum de rester sur 2 cheat meal par semaine.

Pour ma part lorsque je prévois un repas copieux le soir par exemple, il m’arrive de faire une sorte de jeûne intermittent : je ne mange pas le matin et je mange très léger le midi avec uniquement une source de protéine (viande blanche ou viande rouge maigre) et des légumes verts (brocolis, épinards) et un petit encas dans l’après-midi à base de whey protéine en poudre et un fruit (généralement une pomme de taille moyenne).

Il est possible que vous n’ayez pas le courage de faire tous cela, après tout c’est les vacances. Dans le pire des cas, cela vous donnera un nouvel objectif à vous fixer dès la rentrée et vous serez plus motivé que jamais pour avoir un corps de rêve.

Pour la reprise après une période d’arrêt prolongée ou de vacances, je vous conseille de repartir sur un programme d’entraînement en Full body ou circuit training pendant au moins 1 à 2 semaines afin de solliciter progressivement les fibres musculaires et éviter les trop grosses courbatures inévitables lors de la reprise.

Et bien sûr il vous faudra reprendre votre plan alimentaire de prise de masse musculaire ou de sèche selon votre objectif.

 

Programme musculation débutant


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2 Comments

  1. Emerson Eckroad Author avril 12, 2018 (11:38 )

    Merci pour ton article et les informations : )

    Reply to Emerson Eckroad
  2. Adam Author août 31, 2018 (8:18 )

    julien, merci pour cet article.
    Y a t-il des compléments alimentaires qui peuvent limiter la casse pour les vacances?

    Reply to Adam

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