JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - COACH SPORTIF EN LIGNE - SUIVI PERSONNALISÉ

Ma recette diète de donuts protéinés basse calories

juin 4, 2017
Ma recette diète de donuts protéinés basse calories

Et si je vous disais que nous pouvons manger des donuts sans grossir?

Vous me croyez?

Une diète, que ce soit de prise de masse musculaire ou de sèche ne doit pas être synonyme de frustration. Les régimes express pour maigrir rapidement et autres produits minceur qui fleurissent sur le marché sont non seulement nocifs pour votre santé mais ne vous permettront pas de maigrir durablement et vous reprendrez très vite vos kilos perdus.

L’entrainement et la musculation c’est bien mais s’alimenter correctement c’est mieux et il est même indispensable d’avoir une alimentation équilibrée tant pour votre santé que pour atteindre vos objectifs fitness et garder la ligne. Alors si vous en avez marre de l’effet yo-yo, il faudra revoir votre mode de vie et construire un plan alimentaire avec des repas équilibrés.

Pour cela, il sera nécessaire de connaitre avec précision le nombre de calories et de macros dont vous avez besoin à la journée. Dès que cela est fait il suffira d’adapter vos apports en fonction pour construire des menus équilibrés. Cela ne veut pas dire pour autant que vous devrez manger uniquement de la viande blanche et des brocolis ou haricots verts tous les jours. En effet, vous pouvez très bien grossir en ne mangeant que des fruits et des légumes si la quantité dépasse votre quota calorique autorisé à la journée et inversement vous pouvez très bien maigrir en mangeant des glaces ou des donuts, tout est question de choix des aliments et quantités pour ne pas dépasser vos besoins journaliers et avoir également votre quota de fibres alimentaires pour une bonne digestion et ne jamais avoir faim.

Je vous propose ici ma recette diète de donuts protéinés basse calories que vous pourrez intégrer dans vos assiettes et ou collations.

0 culpabilité

Imaginé pour rendre plus facile la diète et ce sans culpabilité.

Elle est extrêmement simple et rapide à réaliser donc n’hésitez plus et adoptez la.

Des que tout les ingrédients seront rassemblés, il faudra compter 5 minutes pour le temps de préparation, puis 7 minutes de cuisson. Les plus méticuleux s’en donneront à coeur joie pour la décoration en fonction de vos goûts.

Que ce soit pour votre petit déjeuner, pour un super encas ou même en dessert, toujours avec modération bien sur, cette recette sera idéale.

Alors laissez libre cours à votre imagination, et la dégustation n’en sera que meilleure.

 

Vous trouverez également d’autres recettes tout aussi sympas et astuces pour maigrir sans avoir faim en parcourant ma chaine youtube et mes réseaux sociaux

Les crêpes, gauffres, pancakes, pizzas et bien d’autres encore vous éveillerons les papilles.

Allez hop hop hop aux fourneaux…

En espérant que vous mettrez plus de temps à la dégustation qu’à la préparation.

Je vous dis bon appétit pour ce parfait petit déjeuner et à bientôt

Ingrédients et besoins

Vous aurez besoin d’un moule à donuts et d’un spray ou autre pour le graissage du plat.

Pour 6 donuts

Pour le glaçage et la déco

Mélanger 2 cuillères à soupe de yaourt à la grecque 0% avec 1 cuillère de whey au choix (cookie and cream, chocolat, vanille….) et 1 cuillères à café de lait de cajou ou amande.

Si cette recette low carb vous a plu,  alors, je vous invite à laisser un commentaire.


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5 Comments

  1. Robert Author juin 29, 2018 (7:51 )

    une recette génial que j’ai testé et qui m’a changé la vie.
    tes articles sont de plus en plus interessants julien et jadore vraiment tout ce que tu partage

    Reply to Robert
  2. Sarah Author juillet 16, 2018 (3:46 )

    merci pour cette recette
    je teste bientot et je partage sur mon insta

    Reply to Sarah
  3. pierre Author juillet 16, 2018 (3:47 )

    je trouve tes recette super bonne, que ce soit les barres ou les bowl cake, c’est toujours un plasir de découvrir tes creations

    Reply to pierre

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