méthode 21
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Je détruis mes biceps en 15 min avec la méthode 21!

La méthode 21, c’est quoi exactement?

Doubler ses biceps avec la méthode 21 ! Comment rattraper un point faible et avoir des biceps énormes. Voici mon programme musculation biceps avec mes techniques d’intensification de l’entraînement pour augmenter son volume musculaire rapidement et vaincre la stagnation grâce à la méthode 21. Il s’agit d’une méthode composées de répétitions partielles (7 partielles bas, 7 partielles hautes, 7 complètes) enchainées sans termps de repos. Suite aux 21 répétitions, On prendra 1 min 30 de repos, 3 séries par exercice, 4 exercices au total.

Détails de ma séance d’entrainement en salle de musculation :

Exercice 1 : Curl debout à la barre

2 : Curl simultané aux haltères sur banc incliné

3 : Curl allongé à la poulie basse

4 : Curl prise Pronation aux haltères


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One Comment

  1. Bonjour Julien,

    Merci pour cette video, je vais tenter l’experience, technique vraiment interessante a tester.
    Jan de Thailande

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