Le Curl au pupitre à la machine est un exercice d’isolation pour les biceps qui sollicite davantage le brachial que les curls classiques. La machine permet d’avoir une tension continue et constante pendant toute la durée de l’exercice en gardant une bonne qualité d’exécution.
Sur certaines machines il est possible de varier les prises et pivoter en position neutre pour cibler davantage le brachial antérieur notamment, les avant-bras sont également sollicités avec notamment le long supinateur.
Comment exécuter l’exercice ?
Commencez par réglez la machine de façon à ce que le pupitre soient à la bonne hauteur pour que vos bras restent bien en appui sur le pupitre. Asseyez-vous et saisissez la poignée de la machine curl avec une prise supination et contractez vos biceps pliant les bras.
Fléchissez les bras sans jamais les tendre complètement. Réduisez au maximum les tensions sur les poignets en prenant un angle le moins droit possible.
ATTENTION : Retenez la charge dans la descente pour ne pas stresser violemment l’articulation du coude.
Conseils
- Pour plus d’intensité, ralentir au maximum la descente
- Ne jamais tendre totalement les bras
- Ne pas s’aider d’un quelconque élan pour l’exécution de l’exercice
- Expirez lors de la flexion des bras et inspirez quand vous relâchez les mouvement
- Ne décollez jamais les fesses du siège et évitez de donner de l’élan au mouvement en balançant le buste.
- Si vos poignets vous font mal pendant l’exercice, adoptez un angle plus naturel en rapprochant vos mains.
Variantes
- On peut remplacer le curl pupitre à la machine par le curl pupitre à la barre Ez ou aux haltères pour lesquels les muscles stabilisateurs sont plus sollicités et permettent également des mouvements plus naturels.
- Les curls peuvent également se faire debout, avec une barre droite, une barre Ez, des haltères ou encore à la poulie.
- Certaines machines convergentes peuvent également être une bonne alternative.
EXPLOSEZ VOS GAINS MUSCULAIRES !
EXPLOSEZ VOS GAINS MUSCULAIRES APRÈS 40 ANS !
