Comment faire le curl debout à la barre droite ?

Avoir des gros bras est sans doute la plus grosse préoccupation des pratiquants de musculation. L’exercice de curl barre est sans aucun doute le meilleur exercice pour développer vos biceps mais voilà, la technique doit être a top. Voyons ensemble comment travailler ce muscle avec une barre droite.

Comment réaliser l’exercice ?

Après avoir réalisé vos échauffements, placez-vous debout. Prenez la barre en prise supination

Gardez le dos droit et un minimum de flexion sur les genoux. Vos jambes doivent être espacés à la largeur des hanches.

Positionnez vos mains aussi large que vos épaules. Puis montez la charge en gardant les coudes collés au corps. Puis revenir en position de départ en redescendant la barre. Le tempo doit être lent et controlé. Il faut que les charges soit adaptés de façon à ce que vous n’ayez pas besoin de faire un élan, car ce mouvement n’est pas idéal pour votre dos.

Conseil

  1. Si vous prenez de l’élan, c’est que les poids ne sont pas adaptés. Du coup, les biceps ne seront pas isolés. Si vous souhaitez encore plus les isoler, vous pouvez utiliser le matériel de musculation suivant : ARM BLASTER

Variantes

  • Vous pouvez également tester l’exercice avec une barre ez ou même des haltères.
  • Si vous avez la machine : Larry Scott Curl avec le pupitre, cet exercice fonctionnera aussi.

Vous retrouverez cet exercice dans le programme de musculation suivant :

programme musculation prise de masse

Article complémentaire :

Comment savoir si nous avons un biceps court ou long ?

Aperçu

curl barre

Groupe musculaire

Principaux
Secondaires

Equipement

Partager sur :

Partager sur facebook
Partager sur twitter

ATTENDS ! Essaye mon quiz gratuit avant de partir

Découvre le bon programme d’entraînement et de nutrition qui correspond à ton physique et tes objectifs.