Vous avez certainement déjà vu cet accessoire dans votre salle de musculation ou en naviguant sur Internet. L’arm blaster est un équipement conçu pour isoler le travail de vos biceps et de vos triceps lors des exercices de curl ou de tirage.
Dans cet article, découvrez comment utiliser l’arm blaster pour améliorer la congestion durant vos entraînements.
SOMMAIRE
Qu’est-ce que l’arm blaster ?
L’arm blaster est un accessoire de musculation popularisé par le célèbre Arnold Schwarzenegger dans les années 1980.
Cet équipement prend la forme d’une plaque métallique incurvée de 60 centimètres de large environ, positionnée horizontalement au niveau du torse, à laquelle est fixée une lanière en nylon réglable à placer autour du cou.
L’objectif est simple : stabiliser vos coudes lorsque vous effectuez des exercices de muscu pour les bras.
L’arm blaster peut ainsi être utilisé lorsque vous faites du curl aux haltères (alterné ou simultané), à la barre droite ou à la barre EZ. Vous pouvez aussi le mettre à profit lorsque vous sollicitez les triceps avec des exercices de tirage à la poulie.
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Pourquoi utiliser cet accessoire de musculation ?
Vous l’avez compris, un arm blaster vise à mieux isoler le travail des bras lors de vos séances de musculation.
Sans cet équipement, tout pratiquant de musculation aura tendance à balancer le buste et les épaules durant le mouvement. Un phénomène souvent accentué lorsque les charges sont trop élevées.
Cet élan naturel, qu’il soit plus ou moins prononcé, réduit le travail des muscles ciblés et limite le développement des bras. Il accroît également le risque de blessure au niveau du dos.
Grâce à l’arm blaster, il n’est plus possible de tricher en s’aidant de l’élan ou en utilisant d’autres groupes musculaires d’assistance. Tous les mouvements parasites sont éliminés, et les coudes sont maintenus par l’appareil dans une bonne position.
Vos efforts sont ainsi pleinement concentrés sur vos biceps et sur vos triceps. Vous favoriserez l’hypertrophie et prendrez donc de la masse plus rapidement.
Comment utiliser un arm blaster ?
Pour profiter des avantages de l’arm blaster, il suffit de le placer autour du cou et de le régler légèrement en dessous des pectoraux, comme vous pouvez le voir dans la vidéo ci-après. Les extrémités doivent quant à elles être situées au niveau de vos coudes.
En gardant le dos bien droit et en plaquant vos coudes contre l’accessoire, soulevez votre barre ou vous haltères, puis redescendez.
Conclusion
Avec l’arm blaster, vous pourrez désormais concentrer votre travail sur les fibres musculaires du biceps ou du triceps. La stabilité apportée permet d’obtenir une meilleure hypertrophie des bras, et donc de meilleurs résultats en matière de volume.
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