avoir de gros bras
Vidéo

Doubler ses bras en 30 minutes

Congestion biceps triceps garanti

Comment avoir des gros bras rapidement?

Muscler ses bras en 30 minutes grace aux séries géantes ! Voici mon programme de musculation pour les bras avec mon top exercice triceps et exercice biceps en superset et série géante ainsi que mes astuces gros bras pour gagner du temps et avoir une congestion maximale et un classic physique au top. Détails de la séance d’entrainement en salle de musculation fitness:

Premier exercice en superset : (les deux exercices sont effectués sans temps de récupération). Curl debout à la barre Ez pour les biceps Extension à la poulie haute pour les triceps. On effectuera 4 séries de 10 répétitions pour chaque exercice avec 1 minute de repos entre chaque série (1 série = 1 superset).

Deuxième exercice en triset : (3 exercices enchainés) Curl prise marteau assis aux haltères (10 répétitions) Barre Ez au front (10 répétitions) Développé prise serrée avec la même barre (15 répétitions) 1 minute de repos entre chaque triset.

Troisième exercice en Biset : Spider Curl aux halteres (12 répétitions) Extension à la corde derrière la nuque (12 répétitions) 1 min de repos entre chaque superset. Dernier exercice en série géante : Dips à la machine (12 répétitions) Pompes serrées au banc (12 répétitions) Super finisher Curl aux poulies basses (10 + 10 + 10) 1 min de repos entre chaque série géante.

Retrouvez le Programme Complet pour avoir de gros bras ici sur 12 semaines.

programme biceps triceps volume

Autres articles à lire :

Réussir sa prise de masse : Les principes fondamentaux

La méthode TABATA pour se muscler

Peut-on prendre du muscle lorsque l’on est vegan ?

La fenêtre anabolique existe-t-elle vraiment ?

Similar Posts

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

PROGRAMME POIDS DE CORPS SANS AUCUN MATÉRIEL

pompes pliométriques

EN PROMO JUSQU’À LA RÉOUVERTURE DES SALLES DE SPORT !

programme musculation gratuit

EBOOK OFFERT

GUIDE DE MUSCULATION
COMMENCEZ VOTRE TRANSFORMATION AUJOURD'HUI !

MERCI !

Vous allez recevoir votre Ebook gratuit dans votre boite Email dans quelques instants.

Pensez à vérifier vos courriers indésirables et ajoutez mon mail à votre liste autorisée.