JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - COACH SPORTIF EN LIGNE - SUIVI PERSONNALISÉ

Doubler ses bras en 30 minutes

août 12, 2018
Doubler ses bras en 30 minutes

Congestion biceps triceps

 

Comment avoir des gros bras rapidement ? Muscler ses bras en 30 minutes grace aux séries géantes ! Voici mon programme de musculation pour les bras avec mon top exercice triceps et exercice biceps en superset et série géante ainsi que mes astuces gros bras pour gagner du temps et avoir une congestion maximale et un classic physique au top. Détails de la séance d’entrainement en salle de musculation fitness:

Premier exercice en superset : (les deux exercices sont effectués sans temps de récupération). Curl debout à la barre Ez pour les biceps Extension à la poulie haute pour les triceps. On effectuera 4 séries de 10 répétitions pour chaque exercice avec 1 minute de repos entre chaque série (1 série = 1 superset).

Deuxième exercice en triset : (3 exercices enchainés) Curl prise marteau assis aux haltères (10 répétitions) Barre Ez au front (10 répétitions) Développé prise serrée avec la même barre (15 répétitions) 1 minute de repos entre chaque triset.

Troisième exercice en Biset : Spider Curl aux halteres (12 répétitions) Extension à la corde derrière la nuque (12 répétitions) 1 min de repos entre chaque superset. Dernier exercice en série géante : Dips à la machine (12 répétitions) Pompes serrées au banc (12 répétitions) Super finisher Curl aux poulies basses (10 + 10 + 10) 1 min de repos entre chaque série géante.

Retrouvez le Programme Complet pour avoir de gros bras ici.

 

Réussir sa prise de masse : les principes fondamentaux pour la prise de muscles

 


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