Comment faire le tirage poulie basse à la corde ?

Le tirage poulie basse à la corde doit se faire en position assise en direction des abdos.

Comment exécuter l’exercice ?

Les pieds sur support, et les genoux calés contre la mousse. (Certaines machines n’ont pas cette option). la position est similaire à celle du rameur.

Seul les bras tireront la corde en solliciter les dorsaux. Les coudes doivent être à 90 degrés et reste proche du buste lors du tirage. Les épaules en arrière et la poitrine vers le haut. Lors de l’exécution, les deux embouts de la corde devront commencer à s’écarter au fur et à mesure de l’exercice.

ATTENTION : Le buste ne doit pas partir en arrière de façon exagérée, la vitesse doit être contrôlée lorsque vous faîtes le tirage poulie basse.

Conseils

1. Lors de l’exécution, le dos devra rester bien droit.
2. Le buste devra rester en angle droit, voir légèrement en arrière.
3. Vous devez expirer lors de l’effort et inspirer lorsque vous revenez à votre position de départ.
4. Si l’exécution change de trajectoire et tire vers la poitrine, les trapèzes et deltoïdes peuvent être davantage sollicités.

Variante

• En changeant d’accessoires, nous pouvons donc changer les angles de travail et donc les muscles travaillés (barre large, serrée, poignets…).

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© Julien Quaglierini — Tous droits réservés