Pour tous ceux qui sont en quête d’un nouvel exercice de musculation pour varier leur entraînement ou d’un challenge pour booster leurs séances de fitness : le squat sur une jambe est une excellente performance à relever. Il peut se faire n’importe où et ne nécessite pas forcément de matériel : il convient donc tant aux adeptes du sport à la maison qu’aux mordus de la salle de musculation. Vous êtes prêts à faire chauffer vos muscles ? On vous explique comment faire le pistol squat.
Comme tous les squats, cet exercice permet de se muscler (solidement) les quadriceps et les muscles fessiers. Mais aussi :
les ischio-jambiers, dans une moindre mesure, les abdos. Cet exercice de renforcement musculaire est hautement bénéfique pour :
Le mouvement est simple, mais sa réalisation demande beaucoup d’entraînement.
Commencez debout. Tendez une jambe en avant. Celle-ci ne doit pas toucher le sol et doit rester tendue durant l’exercice. Effectuez une flexion pour baisser vos hanches jusqu’au bas du sol en dessous des genoux. Et remontez en position de départ. Faites le même mouvement sur la jambe opposé.
Cet exercice présente peu de risques car il s’effectue en général au poids du corps. Cependant, ne l’effectuez pas si vous avez une blessure au genou. Si vous n’avez aucune blessure, voici de précieux conseils :
Quelques points d’attention :
Ce mouvement est très compliqué à bien exécuter. Il demande beaucoup d’entraînement, même pour une personne habituée à la musculation avec haltères ou pratiquant le crossfit. Mais il est redoutablement efficace pour tonifier et renforcer le groupe musculaire concerné ! Alors, prêts à relever le défi de cette prouesse musculaire ?
Prenez d’abord le temps de bien maîtriser l’exercice avant de songer à des variantes. Visez 3 à 5 séries de 5 à 10 répétitions, parfaitement exécutées, avant de tester les variantes suivantes :