Comment faire le goblet squat en musculation ?

Quels sont les muscles sollicités lors d’un goblet squat ?

Les muscles les plus sollicités par le goblet squat sont ceux situés au niveau du bas du corps. Ainsi, les quadriceps sont fortement engagés dans ce mouvement du fait de l’étirement de l’ensemble des muscles composant les quadriceps. De même, les fessiers sont un groupe musculaire très sollicité par le goblet squat car il va s’étirer lors de la phase excentrique du mouvement. D’autres muscles interviennent secondairement dans le mouvement tels que les épaules, les ischios jambiers ou encore les mollets.

Comment exécuter correctement l’exercice ?

Maîtriser correctement l’exécution du goblet squat va permettre d’éviter les blessures et de rendre l’exercice le plus efficace possible.

Ainsi, pour réaliser ce mouvement, commencez par prendre un poids entre vos mains et bloquez-le contre votre poitrine. Puis, placez vos pieds à la largeur de vos épaules avec la pointe légèrement tournée vers l’extérieur.

Tout en inspirant, pliez vos genoux et descendez vos fessiers sans décoller vos talons du sol. Une fois en bas du mouvement, remontez en expirant, en contractant vos quadriceps et en restant bien gainé au niveau des abdos. Il est important de garder le dos droit durant tout le mouvement.

Conseils pour réaliser cet exercice

Bien que l’exécution de cet exercice paraisse relativement simple, il existe certaines subtilités qu’il est important de connaître pour rendre le goblet squat encore plus efficace.

Tout d’abord, il est fortement conseillé de réaliser un échauffement à base de cardio avant de faire cet exercice pour préparer les muscles à l’effort.
De plus, effectuer un grand nombre de répétitions avec une faible charge est intéressant avant de s’entraîner avec des charges plus lourdes.
Prenez aussi garde à ne pas pencher le buste en avant lors de la phase de la flexion durant le mouvement.

Quelles variantes pour l'entraînement du goblet squat ?

Le goblet squat correspond à une variante du squat mais cet exercice peut être adapté à chaque personne en fonction de ses besoins et de sa morphologie.

Vous pouvez par exemple varier le poids en privilégiant la kettlebell aux haltères ou inversement.
Vous pouvez le faire sur 2 banc en hauteur.

Cet exercice peut être intégré dans un programme de musculation, de fitness et de gym pour tonifier les muscles du bas du corps notamment. Le goblet squat permet aussi de développer la musculature et la condition physique lors de sessions de gym à la maison.

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