Élévations latérales aux haltères

Comment réaliser les élévations latérales ?

Les élévations latérales aux haltères ciblent principalement les muscles des deltoïdes et surtout le faisceau moyen qui forment la largeur d’épaules. L’exercice sollicite également dans une moindre mesure les trapèzes supérieurs et légèrement les biceps et avant-bras.

En position debout, saisissez un haltère dans chaque main, les coudes doivent être dirigés vers le haut et légèrement fléchis. Montez les deux bras en même temps jusqu’à l’horizontal en gardant vos pouces orientés vers le bas afin de bien solliciter le faisceau latéral.

Redescendez lentement jusqu’à la position initiale. Le dos doit rester parfaitement droit et la tête immobile pendant tout le mouvement.

ATTENTION : Fléchissez légèrement les genoux pour éviter de tricher et ne balancez pas votre buste pour vous donner de l’élan afin de réaliser le mouvement. Ne mettez pas trop lourd au risque de solliciter les trapèzes voir de vous blesser, il s’agit d’un exercice d’isolation avant tout.

Conseils

  • Inspirez en montant les haltères et soufflez dans la descente.
  • Ralentissez la descente des haltères afin de garder une tension continue.
  • Privilégiez la position assise afin de limiter la triche et solliciter au maximum les épaules.

Variantes

  1. Les élévations latérales peuvent se faire aussi sur un banc pour travailler sans tricher, mais aussi à la machine ou encore aux poulies qui permettent une tension continue.
  2. D’autres variantes peuvent se faire debout à un bras aux haltères ou à la poulie de façon unilatérale.

Retrouvez cet exercice dans le programme suivant :

programme musculation prise de masse

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ÉLÉVATIONS LATÉRALES

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