Comment exécuter CET exercice ?
Placer vos mains en prise pronation sur la barre en prenant une prise large. Tirez la barre et installez vous sur le banc en calant vos pieds et ramenez la barre vers la poitrine. Les coudes doivent être bien en arrière et la poitrine sortie lors de la contraction. Ne tendez pas complètement les bras dans la phase excentrique du mouvement.
ATTENTION : Ne pas trop hyper cambrer lors du tirage et contrôlez le mouvement dans les deux sens.
Conseils
- Inspirez lorsque vous tirez, bloquez, puis expirez lors de la phase excentrique du mouvement
- Quand l’exercice est terminé, ramenez délicatement la barre en haut sans a-coup, ce qui évitera les blessures de vos articulations.
Variantes
Cet exercice est disponible dans le programme suivant :
