Est-il plus efficace de faire du développé couché à la barre ou aux haltères pour muscler vos pectoraux ? En tant que pratiquant de musculation, voilà une question que vous vous êtes certainement déjà posée.
Pour vous aider à faire votre choix, voyons en détail les avantages et les inconvénients de chacune de ces deux variantes sur différents aspects.
Développé couché à la barre ou aux haltères, en bref :
- Le développé couché à la barre permet de soulever plus lourd.
- La variante aux haltères sollicite davantage les muscles stabilisateurs.
- Le développé aux haltères offre une meilleure amplitude de mouvement.
- La barre est plus pratique à utiliser, surtout pour les techniques d’intensification.
- Les haltères aident à prévenir les déséquilibres musculaires entre les bras.
- La barre offre plus de stabilité, idéale pour les débutants.
- Les 2 variantes sont complémentaires.
Sommaire
Le poids utilisé
Sur le critère de la charge de travail utilisée, avantage au développé couché à la barre.
Vous pourrez pousser plus lourd avec une barre qu’avec des haltères, dans la mesure où vos deux bras travaillent de manière conjointe.
S’il n’existe pas de correspondance précise sur le sujet, une répétition à 100 kg avec une barre équivaudrait à utiliser deux haltères d’environ 42 kg.
La variante à la barre est donc préférable pour les pratiquants de sports de force tels que l’haltérophilie, le powerlifting ou le strongman.
EXPLOSEZ VOS GAINS MUSCULAIRES !
Téléchargez mon application MetamorphX et découvrez mes programmes avancés de prise de masse.
La stabilité
Il est clair que le développé couché à la barre offre plus de stabilité que sa version avec des haltères. Il est beaucoup plus facile de contrôler la trajectoire, ce qui est idéal pour les débutants en musculation qui doivent apprendre la technique d’exécution.
En revanche, le développé couché aux haltères permet de mieux solliciter vos muscles stabilisateurs.
Sur le critère de la stabilité, tout dépend donc de votre niveau et de vos objectifs. Les deux variantes de cet exercice proposent chacune des bénéfices intéressants.
L’amplitude
Côté amplitude, c’est le développé aux haltères qui l’emporte.
Cet exercice permet une liberté de mouvement plus importante et un meilleur étirement du muscle. Avec sa trajectoire convergente, la variante aux haltères optimise donc le recrutement des fibres.
Attention toutefois à ne pas avoir une trop grande amplitude, surtout si vous poussez lourd. Vous risqueriez de vous blesser.
La praticité
Il est plus aisé de travailler avec une barre qu’avec des haltères, notamment lors de la phase de mise en place.
Se mettre en position de départ sur un banc avec des haltères implique de maîtriser une certaine technique pour ne pas perdre trop d’énergie. Cela nécessite de l’équilibre, voire la présence d’un partenaire pour vous aider.
Par ailleurs, la barre est aussi plus accessible pour mettre en œuvre des techniques d’intensification comme le dropset ou le rest pause.
La prévention des déséquilibres musculaires
Sur ce point, ce sont les haltères qui l’emportent.
En effet, la variante aux haltères favorise un développement musculaire harmonieux de vos pectoraux.
À l’inverse, sur le développé couché à la barre, il est fréquent que votre bras fort travaille plus intensément que votre bras faible (ce qui ne peut évidemment pas se produire avec un haltère dans chaque main).
À moyen terme, cela peut créer des déséquilibres musculaires et posturaux qu’il sera difficile de rattraper.
Conclusion
Alors, qui l’emporte ? Vous l’avez compris, il n’y a pas de réponse parfaite à cette question. Les deux variantes de cet exercice de musculation offrent des avantages et des inconvénients. Elles peuvent donc être intégrées dans votre programme d’entraînement en fonction de votre niveau, de vos objectifs et de vos préférences.
FAQ
Les haltères offrent une meilleure amplitude et sollicitent les muscles stabilisateurs, mais la barre permet de soulever plus lourd. Tout dépend de vos objectifs.
Les deux sont complémentaires. La barre est idéale pour la force et la stabilité, tandis que les haltères améliorent l’amplitude et l’équilibre musculaire.
Oui, grâce à une plus grande amplitude et un meilleur étirement du muscle, mais il faut maîtriser la technique pour éviter les blessures.
Avec une barre, les bras travaillent ensemble, offrant plus de stabilité et de force, contrairement aux haltères qui demandent plus d’équilibre.
Oui, chaque bras travaille indépendamment, évitant qu’un côté compense l’autre, ce qui favorise un développement harmonieux.
