Superset bras !
Voici mon programme de musculation pour muscler ses bras avec mes meilleurs exercices triceps et exercices biceps en superset. Entrainement à la salle Appy Fitness à Coustellet (84).
Adresse de la Salle : APPY FITNESS 320 Chemin des Cigales, 84220 Cabrières-d’Avignon
Une salle de musculation au top dans la région du Vaucluse.
Programme bras superset
Détails de la séance d’entrainement en salle de musculation pour avoir des bras énormes :
Premier exercice en superset : (les deux exercices sont effectués sans temps de récupération).
Curl debout à la barre droite pour les biceps Barre au front à la barre guidée pour les triceps.
On effectuera 4 séries de 10 répétitions pour chaque exercice avec 1 minute de repos entre chaque série (1 série = 1 superset).
Deuxième exercice en superset : Curl aux halteres assis en tension (10 répétitions) Extension poulie haute triceps (10 répétitions, dropset sur la derniere série) 1 minute de repos.
Troisième exercice en superset : Curl un bras à la poulie basse (12 à 15 répétitions) Kickback poulie basse (12 à 15 répétitions) 1 min de repos entre chaque superset.
Dernier exercice en superset : Curl pupitre à la machine (10 + 8 + 8 répétitions : dropset) Dips + pompes serrées ou pompes diamants (max de répétitions) 1 min de repos entre chaque série.
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