Comment se muscler les cuisses sans faire de squats ? Peut-on prendre des cuisses sans squat ? Dans cette video Vlog muscu, je vous présente mon petit déjeuner protéiné du moment à base de flocons d’avoine et de whey protéine notamment puis je vous amene avec moi à la salle de gym Elev8tion Fitness à Miami pour une séance de jambes (quadriceps, ischios, fessiers) avec une machine révolutionnaire qui est le belt squat.
Détails de la séance :
Exercice 1 : Leg extension unilatéral 5 séries de 10 répétitions de chaque jambes + 5 répétitions les 2 jambes en meme temps puis 1 minute de repos.
2 : Belt squat machine 5 séries de 15 répétitions avec 1min30 de repos
3 : Hack squat machine 4 séries de 15 répétitions avec 2 secondes de pause en bas du mouvement, 1min30 de récupération entre les séries.
4 : Fentes marchées 4 séries de 12 avec 1 min 30 de repos
5 : Leg curl allongé 4 séries de 15 répétitions avec 1 min de repos
6 : Sprint avec chariot 10 x 50 metres à fond avec 30 secondes de repos entre les sprints
A vous de tester!!!!
Retrouvez le programme complet pour se muscler les cuisses ci-dessous :
Autres articles à lire :
Comment réussir sa prise de masse ?
Tout savoir sur le squat : Comment le faire correctement ?
