JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - COACH SPORTIF EN LIGNE - SUIVI PERSONNALISÉ

Une machine revolutionnaire pour se muscler les cuisses

août 27, 2018
Une machine revolutionnaire pour se muscler les cuisses

BELT SQUAT

Comment se muscler les cuisses sans faire de squats ? Peut-on prendre des cuisses sans squat ? Dans cette video Vlog muscu, je vous présente mon petit déjeuner protéiné du moment à base de flocons d’avoine et de whey protéine notamment puis je vous amene avec moi à la salle de gym Elev8tion Fitness à Miami pour une séance de jambes (quadriceps, ischios, fessiers)

Détails de la séance :

Exercice 1 : Leg extension unilatéral 5 séries de 10 répétitions de chaque jambes + 5 répétitions les 2 jambes en meme temps puis 1 minute de repos.

Exercice 2 : Belt squat machine 5 séries de 15 répétitions avec 1min30 de repos

Exercice 3 : Hack squat machine 4 séries de 15 répétitions avec 2 secondes de pause en bas du mouvement, 1min30 de récupération entre les séries.

Exercice 4 : Fentes marchées 4 séries de 12 avec 1 min 30 de repos

Exercice 5 : Leg curl allongé 4 séries de 15 répétitions avec 1 min de repos

Exercice 6 : Sprint avec chariot 10 x 50 metres à fond avec 30 secondes de repos entre les sprints

A vous de tester!!!!

 

Retrouvez tous mes programmes complet ici

 


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