Le tirage poulie basse à la corde doit se faire en position assise en direction des abdos.
Comment exécuter l’exercice ?
Les pieds sur support, et les genoux calés contre la mousse. (Certaines machines n’ont pas cette option). la position est similaire à celle du rameur.
Seul les bras tireront la corde en solliciter les dorsaux. Les coudes doivent être à 90 degrés et reste proche du buste lors du tirage. Les épaules en arrière et la poitrine vers le haut. Lors de l’exécution, les deux embouts de la corde devront commencer à s’écarter au fur et à mesure de l’exercice.
ATTENTION : Le buste ne doit pas partir en arrière de façon exagérée, la vitesse doit être contrôlée lorsque vous faîtes le tirage poulie basse.
Conseils
- Lors de l’exécution, le dos devra rester bien droit.
- Le buste devra rester en angle droit, voir légèrement en arrière.
- Vous devez expirer lors de l’effort et inspirer lorsque vous revenez à votre position de départ.
- Si l’exécution change de trajectoire et tire vers la poitrine, les trapèzes et deltoïdes peuvent être davantage sollicités.
Variante
- En changeant d’accessoires, nous pouvons donc changer les angles de travail et donc les muscles travaillés (barre large, serrée, poignets…).
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