Le shrug haltères est un exercice de musculation qui cible et développe les trapèzes. Ils recouvrent toute la partie supérieure du cou et du dos et ferment un éventail.
Comment réaliser l’exercice ?
Saisissez des haltères et positionnez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les haltères de part et d’autres, mains en prise neutre. Montez les haltères en haussant les épaules, les bras doivent rester tendus. Le mouvement doit s’effectuer en amplitude complète sans à-coups ni élans.
ATTENTION : Ne prenez pas trop lourd. Les trapèzes étant assez endurants, ils réagissent généralement bien avec des séries longues. Gardez le dos bien droit et fléchissez légèrement les genoux.
Conseils
- Inspirez en montant les haltères et expirez en redescendant
- Pliez légèrement les genoux et serrez vos abdominaux pour avoir le buste bien gainé et évitez les blessures au niveau du dos.
- N’enroulez pas les épaules comme on le voit souvent, c’est non seulement inutile mais cela peut provoquer des blessures.
Variante
- Les shrugs haltères peut également s’effectuer avec une barre ou avec une machine à trapèzes.
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