La rotation de buste avec médecine ball est un exercice qui sollicitent principalement les obliques.

Comment réaliser l’exercice ?

En position assise au sol en équilibre sur les fesses, les genoux repliés, il s’agit d’effectuer des rotations de buste avec tenant fermement un ballon lesté dans les mains et toucher le sol de part et d’autre avec le médecine-ball. Cela peut également se faire avec un disque.

ATTENTON : Le mouvement doit être lent et controlé de façon à ne pas effectuer de torsion trop importante au niveau de la colonne vertébrale.

Conseils

1. Soufflez lors de chaque rotation de buste.
2. Vous devez garder l’équilibre en gardant le buste légèrement enroulé et pas complètement droit ainsi que les pieds qui ne touchent pas le sol pendant l’exercice.

Variantes

• On peut ajouter de la difficulté en augmentant le poids du médecine-ball ou en utilisant un disque plus lourd comme sur le schémas.
• Pour les débutant, vous pouvez vous servir d’un support pour les pieds.