Les mollets assis à la machine est exercice de musculation qui sollicite les muscles de la jambe extenseurs du pied appelé soléaires. Ce sont des muscles particulièrement résistants qui sont composés d’une majorité de fibres lentes, c’est pourquoi il sera intéressant de les travailler en séries longues.
Comment réaliser l’exercice ?
Après avoir régler l’appareil selon votre morphologie et ajusté la charge, asseyez-vous sur la machine à mollets assis en positionnant vos pieds sur le support en ayant talons dans le vide, les genoux bien calés sous le manchon.
Montez la charge en contractant à fond vos mollets et déverrouillez la protection de la machine puis redescendre de façon lente et contrôlée une amplitude maximale puis remontez et ainsi de suite jusqu’à la fin de votre série puis remettre la protection.
ATTENTION : Cet exercice ne présente pas de risques particuliers étant donné qu’aucun charge ne repose sur le dos. Veuillez à travailler en amplitude maximale. Etirez régulièrement vos mollets afin de conserver une bonne souplesse.
Conseils
- Inspirez en descendant la charge puis soufflez en montant.
- Travaillez en amplitude complète.
- Etirez régulièrement vos mollets afin de converser une bonne amplitude.
Variante
- Si votre salle ne possède pas de machine à mollets assis ou machine à soléaires, vous pouvez utiliser un banc en positionnant vos pieds sur des cales puis mettre une barre ou des haltères sur vos genoux.
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