Cet exercice de musculation a pour but de se muscler les épaules et surtout les deltoïdes.
L’élévation latérale 1 bras haltère est une variante des élévations latérales debout aux haltères. les muscles sollicités en priorité son les faisceaux antérieur et postérieur des épaules mais aussi les deltoïdes. Cet exercice isole davantage le faisceau latéral ou moyen du deltoïde et secondairement les trapèzes et légèrement les biceps et avant-bras.
Comment réaliser cet exercice ?
L’exercice consiste alors à élever le poids en étirant le bras tendu avec l’haltère sur le coté. Positionnez vous debout pieds serrés en gardant le dos droit. Puis tenez vous d’un bras par la paume des mains en vous penchant légèrement sur le côté et en tenant un haltère de l’autre main en prise neutre. Le coude doit être légèrement fléchis. Et cela jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol puis revenir à la position de départ. Le bras reste quasiment tendu pendant l’exercice. Plier le bras n’augmentera pas l’efficacité, on devra simplement mettre plus lourd car le levier est plus court.
ATTENTION : N’effectuez pas d’élan latérale du buste. Dans cette variante,le sus-épineux ne participe quasiment plus au mouvement donc les risques au niveau de l’articulation de l’épaule sont réduit.
Conseils
- Si vous effectuez un haussement d’épaule pendant l’élévation du bras, les trapèzes supérieurs vont être largement sollicités, ce qui n’est pas le but premier de l’exercice.
- En se penchant sur le coté, la partie haute de l’exercice est plus difficile en fin de contraction d’où un mouvement plus progressif.
Variantes
- On pourra varier les angles de travail en élevant l’haltère vers l’avant ou vers l’arrière du corps.
- L’élévation latérale un bras peut être faite en prise pronation pour solliciter davantage le faisceau postérieur.
- Il est possible d’effectuer cet exercice de façon unilatérale sur certaines machines à élévations latérales.
Retrouvez cet exercice dans le programme suivant :
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