Les élévations frontales aux haltères sont un exercice de musculation particulièrement efficace pour développer vos épaules. Mais comment réaliser ce mouvement pour un recrutement musculaire optimal ?
Comment réaliser cet exercice ?
Les élévations frontales aux haltères se font en position debout. Assurez-vous d’être sur un sol stable. Prenez un haltère dans chaque main (prise en pronation) et tendez vos bras devant vous jusqu’à qu’ils soient parallèles avec le sol, sans vous aider du dos.
Pour une parfaite efficacité de cet exercice, vous devrez toujours garder les bras tendus. Dès lors que vos bras atteignent environ la hauteur des épaules, il est fondamental de contrôler le mouvement de la descente. Ce mouvement est à répéter autant de fois que nécessaire.
Quels muscles travaillent les élévations frontales aux haltères ?
Lorsque vous exécutez des élévations frontales aux haltères, vous sollicitez principalement le deltoïde antérieur au niveau de l’épaule, ainsi que la portion supérieure des pectoraux.
Dans une moindre mesure, vous renforcez également le biceps, l’avant-bras, les faisceaux supérieurs du trapèze ou encore les rhomboïdes.
Conseils
- Les élévations frontales aux haltères vous permettront d’isoler le travail sur la partie antérieure des épaules. En ce sens, ce mouvement est à privilégier pour pré-fatiguer vos muscles avant d’effectuer des exercices plus complets.
- Votre technique est essentielle. Par conséquent, vous ne devez pas utiliser l’élan pour réaliser les élévations frontales ou vous aider du dos et des hanches. Il est préférable d’utiliser des charges plus légères mais de soigner votre posture.
Variantes
Cet exercice présente plusieurs variantes à intégrer dans vos séances d’entraînement.
- La contraction du deltoïde est ainsi quelque peu différente si votre prise est en pronation, en supination ou neutre. Ce mouvement monoarticulaire peut aussi être réalisé avec une barre ou à la poulie basse. Selon vos objectifs, vous pouvez également travailler vos épaules de manière unilatérale.
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