Comment réaliser l’exercice ?
Le curl concentré avec un haltère sur banc est un exercice d’isolation pour muscler les biceps. Cet exercice permet entre autre de développer le « pic » du biceps. Couplé à d’autres exercices plus complets comme le curl à la barre ou au pupitre, il vous permettra de développer de gros bras.
Habituellement cet exercice est réalisé assis sur un banc le dos penché vers l’avant avec le bras perpendiculaire au sol, le coude appuyé sur l’intérieur de la cuisse près du genou avec une main qui tient l’haltère en prise pronation.
Dans cette version du curl en concentration, votre position sera debout derrière un banc incliné à 80 degrés qui servira d’appuie à votre coude et vous empêchera de tricher comme cela pourrait être le cas avec le curl concentré assis. La contraction du biceps sera encore plus forte et l’étirement meilleur.
ATTENTION : Même si votre position empêche une certaine triche, n’essayez pas de balancer votre buste vers l’arrière pour vous aider à soulever l’haltère. Diminuez la charge et adaptez une meilleure technique qui permettra un développement optimal de vos biceps.
Conseils
- Monter l’haltère en contractant le biceps sans tricher sans balancer votre buste en arrière malgré l’appuie sur le banc.
- Contractez fortement le biceps en haut de mouvement avant de redescendre lentement et sans tendre complètement le bras afin d’éviter tout stress des articulations.
- Inspirez en descendant l’haltère et soufflez lors de la flexion.
Variantes
- La variante du curl concentré haltère sur banc est le curl en concentration assis qui permet un balancement de l’haltère plus important que la version avec le coude calé sur le banc.
- On peut faire ce même exercice avec une poulie basse à la place de l’haltère.
- La prise utilisée peut également avoir un impact sur les différentes zones ciblées (prise neutre ou pronation).
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