JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - COACH SPORTIF EN LIGNE - SUIVI PERSONNALISÉ

Vidéo // Category

Category based archive
https://secureservercdn.net/160.153.137.20/f09.8e2.myftpupload.com/wp-content/uploads/2019/10/Là-où-tout-a-commencé.jpg?time=1571438571
06 Oct

Voici les épisodes d’une série de vidéos qui vous expliquent mon parcours pour m’expatrier aux USA et plus exactement à Miami.

J’y parlerai de pal mal de sujets très intéressants en plus de la musculation, des compétitions et pleins d’autres sujets.

 

Là où tout a commencé il y a 8 ans : Expatriation usa épisode 1

 

Visite de mon appartement a Miami – Expatriation usa épisode 2

 

A venir – Expatriation usa épisode 3

 

N’hésitez pas à laisser vos questions en commentaires pour avoir des réponses

 


Autres articles à lire :

Les meilleures salles de Miami et allentours

Les différences entre les USA et la France

Le programme d’entrainement de Captain America

Comment choisir un bon coach?

20 Sep

COMMENT DEVENIR BODYBUILDER PRO ET SE QUALIFIER AU MR OLYMPIA 2020 ?

Comment devenir Bodybuilder PRO (décrocher sa carte pro IFBB PRO LEAGUE) et comment se qualifier pour le Mr Olympia 2020 ?

Les différentes catégories : Homme : Bodybuilding Open 212 Classic physique Mens physique Femme : Women’s Physique Figure Bikini Fitness

 

 


Autres article à lire:

Ronnie Coleman : Un culturiste de son temps

Connaissez-vous Serge Nubret ? Alias la Panthère Noire

Mr olympia 2019 : Mes prédictions

Comment choisir un bon coach en musculation?

 

12 Sep

Mr OLYMPIA 2019

Le Mr Olympia qui est la plus prestigieuse compétition de Bodybuilding au monde a lieu chaque année à Las Vegas depuis plus de 50 ans. Je vous donne les participants et mes prédictions pour le top 5 de chaque catégorie pour ce mr Olympia 2019

Attention, ce sont mes pronostics mais cela ne veut pas dire que j’ai forcément raison. Le temps nous donnera le classement.

 


MR OLYMPIA 2019 : J’AVAIS RAISON A 90% ! RESULTATS ET ANALYSE


Articles complémentaires à lire :

Tout savoir sur les compétitions de bodybuilding

Toutes mes compétitions IFBB Pro

Hommage à Franck Zane

Connaissez-vous Serge Nubret, Alias la panthère Noire?

01 Sep

D’anorexique à Fitgirl

De très maigre à musclée : Je vous présente Agathe, ancienne anorexique qui a pris près de 15kg grâce à la musculation !

Je coache Agathe en lui donnant quelques conseils mais son chemin parcouru jusque-là nous prouve qu’elle s’entraine déjà aussi dur qu’un homme.

Habituellement on parle souvent de difficulté à perdre du poids ou à mincir mais rarement de la difficulté à prendre du poids. L’anorexie est une réelle maladie bien souvent liée à des troubles alimentaires et sont un vrai problème de santé. Se réconcilier avec la nourriture (nutrition) peut prendre du temps et passe avant tout par un travail mental sur soi-même et la musculation peut être un excellent moyen non seulement de combattre la maigreur mais également de se reconstruire mentalement et physiquement.

D’autres troubles du comportement alimentaire existent comme la boulimie ou l’hyperphagie, bien souvent lié à un régime trop strict, d’où l’intêrêt de s’accorder des petits plaisirs tout en restant dans ses calories et macros pour continuer à progresser et atteindre ses objectifs sans frustration que ce soit dans le cadre d’une perte de poids ou bien l’inverse. Dans le cas d’Agathe la musculation lui a permis de prendre 15 kg de muscle et retrouver une alimentation saine.

Son prochain objectif de Fitgirl sera de faire sa première compétition en catégorie Bikini.

 


Articles complémentaires à lire :

3 exercices pour avoir de belles fesses

Comment se mettre en valeur grâce à sa tenue de sport?

Musculation et grossesse : compatible ou pas?

Comment affiner ses cuisses?

13 Août

Destruction des avant-bras au bloc out

Je teste l’escalade au bloc out de Montpellier. Une grime d’enfer pour des Coubatures aux avant bras garanties !

je vous emmene au Block out de Montpellier, une salle d’escalade pour grimper en intérieur sans matériel, passer un bon moment et changer un peu de l’entrainement en salle de musculation. L’escalade pour muscler ses avant bras est un excellent moyen, je peux vous dire qu’apres cette séance les courbatures étaient au rendez vous. Je vais encore devoir m’entrainer dur aux traction sur le bout des doigts pour grimper mieux et limiter les douleurs aux avant bras !

 


Autres articles à lire :

Comment se muscler les avant-bras?

Crossfit VS musculation : Lequel choisir?

Tout savoir sur les contractions musculaires

Musculation tous les jours pour progresser : Utile ou pas?

 

29 Juil

Combien me coûtent mes courses pour la semaine en musculation?

Les courses pour la musculation : Quels aliments privilégier?

Combien me coutent mes courses pour la semaine ? Dans cette vidéo je vous montre comment je fais mes courses pour la semaine pour la musculation et comment bien choisir ses aliments pour un meilleur équilibre nutritionnel et une alimentation saine. Comment organiser sa diète pour la prise de masse ou pour sécher en sélectionnant les bonnes sources de protéines, glucides et lipides pour prendre du muscle et construire votre programme alimentaire et atteindre vos calories et macros selon votre objectif.

Oubliez pas de vous abonner à la chaîne pour ne rien louper :

 


Autres articles à lire :

Energy ball, une collation parfaite pour la muscu

Le petit déjeuner en musculation

Pourquoi les oeufs sont si importants en musculation

Crossfit ou muscu, lequel choisir?

25 Juil

Les pompes en musculation

En musculation, les pompes permettent de muscler les triceps, les pectoraux et le grand dentelé. C’est l’exercice de base réalisé en musculation. C’est la raison pour laquelle ils figurent sur tous les programmes de musculation. Également connues sous le nom de push-up, les pompes sont présentées sous différentes variantes.

Les pompes classiques

pompesFaire des pompes de la façon la plus classique possible consiste à se tenir allongé en parallèle avec le sol. Ensuite, il faut s’élever au niveau du sol en ayant les deux bras bien tendus. Il est important que l’écart entre eux soit équivalent à la largeur des épaules. Ensuite, les pieds doivent être légèrement écartés.

Il faut commencer le mouvement en fléchissant les bras tout en inspirant. Durant cette pratique, il est important de garder l’ensemble du corps bien droit face au sol. À titre d’exemple, les fesses ne doivent pas pointer vers le haut et les genoux ne doivent pas fléchir.

Ensuite, il faut s’élever de nouveau sur la position de départ en ayant le corps bien gainé. En même temps, il faut expirer l’air accumulé dans le poumon. Dans ce cas, il est important que les bras soient bien tendus.

Les variantes des pompes classiques

Il existe plus d’une dizaine de variantes des pompes classiques. En voici quelques-uns.

Les pompes avec les mains écartées

C’est l’une des variantes les plus simples à réaliser. Ils sont presque identiques aux pompes classiques. À une différence près, il faut écarter les mains. Cela permet de travailler la partie externe des pectoraux.

Les pompes avec un appui sur les genoux

pompes à genouxC’est la meilleure façon de commencer les séances de pompes. Surtout pour une personne avec une certaine corpulence ou même pour les débutants en musculation. Pour les réaliser, il suffit de s’agenouiller. Ensuite, il faut placer les deux bras bien tendus sur le sol. Il est important de ne pas laisser les deux pieds toucher le sol.

Le reste demeure identique, car il faut faire une flexion à l’aide des 2 bras. Puis, revenir à la position de départ tout en expirant l’air présent dans les poumons.

 

Les pompes-araignées

Ce sont des pompes qui sont presque identiques aux pompes classiques. Sauf qu’au moment de remonter les deux bras, il faut aussi déplacer une jambe telle une araignée qui se déplace. Dans ce cas, il faut faire en sorte que le genou fléchi vers le haut soit le plus près possible des épaules.

Il faut alterner les deux jambes à chaque flexion des bras. Il est possible de refaire cet exercice en prenant appui sur les coudes au lieu de le faire sur les deux mains.

5 accessoires indispensables pour faire de la musculation à la maison

Les pompes avec rotation

Cette série de pompes vise à gainer la partie latérale située tout le long du corps. Autrement, ils permettent aussi de faire travailler les muscles dorsaux et les faisceaux inférieurs du deltoïde.

Les pompes avec rotation peuvent s’effectuer avec ou sans les haltères. Ces derniers permettent de s’appuyer plus facilement sur le sol. Cela augmente considérablement l’effort musculaire qui est fourni au moment de tendre les bas pour faire remonter le buste.

Mes 17 variantes de pompes pour muscler ses pectoraux sans matériel.

Voici mes principales variations de pompes pour développer ses pectoraux sans matériel (de niveau débutant à avancé). Ideal en vacances ou pour s’entrainer à la maison au poids du corps, les pompes sont l’outil idéal pour se muscler les pecs mais également les triceps et les épaules. Les pompes participent également au renforcement musculaire en général et au gainage. Elles complètent parfaitement un programme musculation pectoraux.

pompes spiderman

1. Pompes classiques

2. Pompes écartées

3. Pompes serrées

4. Pompes diamant

5. Pompes en équerre

6. Pompes déclinées

7. Pompes sur une jambe

8. Pompes main claque l’épaules opposée

9. Pompes mains inverséespompes 1 bras

10. Pompes Spiderman

 

11. Pompes sur les doigts

12. Pompes un bras

13. Pompes claquées

14. Pompes sautées mains alternées

15. Pompes sautées bras Croisés épaules

16. Pompes double clap

17. Pompes claquées derrière le dos

 

N’oubliez pas de vous abonner à la chaine ici pour ne rien louper.

Programme musculation pectoraux complet ci-dessous :

 

programme pecs


Articles complémentaires à lire :

Comment réussir sa prise de masse musculaire

Le rouleau de massage pour la musculation

Connaître son tour de bras

Adoptez l’entraînement de spiderman

18 Juil

Mes meilleurs exercices pour se muscler sans se blesser !

Programme musculation dos large

Dans cette vidéo je partage avec vous mon petit déjeuner protéiné puis ma séance de musculation pour le dos à la salle de sport Metabolik Montpellier. Cette séance est orientée à la fois largeur de dos mais aussi épaisseur.

Je commence par du tirage poulie haute devant avec une barre spéciale qui épouse la forme des mains et j’effectue 4 séries après échauffement. 1 série de 15 puis 1 série de 12, 1 de 10, 1 de 8 puis. L’exercice suivant est à la machine, une sorte de rowing machine buste en appuie.

Cet exercice sollicite les muscles du dos sans risque de blessures. Je fais en effet toujours attention pour ne pas ressentir de douleurs au niveau de mes hernies discales qui m’empêchent de faire certains exercices comme les soulevés de terre ou les rowing buste penché à la barre par exemple. J’effectue 4 séries de 10 répétitions avec 1min30 de repos en chaque série puis je passe à la machine convergente de tirage haut qui permet à la fois de solliciter le dos en largeur mais aussi en épaisseur. Je finis ma séance par le pullover à la machine en guise d’exercice d’isolation. Je finis cette video par un petit repas diete avant de profiter de la piscine 🙂

 

Si vous souhaitez un programme plus complet sur 3 mois, voici celui que vous pouvez télécharger :

programme musculation dos


Autres articles à lire :

Connaître son tour de bras

Adoptez l’entraînement de Spiderman

Transpirer fait-il maigrir?

Le petit déjeuner en musculation