Voici les épisodes d’une série de vidéos qui vous expliquent mon parcours pour m’expatrier aux USA et plus exactement à Miami.
J’y parlerai de pal mal de sujets très intéressants en plus de la musculation, des compétitions et pleins d’autres sujets.
Là où tout a commencé il y a 8 ans : Expatriation usa épisode 1
Visite de mon appartement a Miami – Expatriation usa épisode 2
A venir – Expatriation usa épisode 3
…
N’hésitez pas à laisser vos questions en commentaires pour avoir des réponses
COMMENT DEVENIR BODYBUILDER PRO ET SE QUALIFIER AU MR OLYMPIA 2020 ?
Comment devenir Bodybuilder PRO (décrocher sa carte pro IFBB PRO LEAGUE) et comment se qualifier pour le Mr Olympia 2020 ?
Les différentes catégories : Homme : Bodybuilding Open 212 Classic physique Mens physique Femme : Women’s Physique Figure Bikini Fitness
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Mr OLYMPIA 2019
Le Mr Olympia qui est la plus prestigieuse compétition de Bodybuilding au monde a lieu chaque année à Las Vegas depuis plus de 50 ans. Je vous donne les participants et mes prédictions pour le top 5 de chaque catégorie pour ce mr Olympia 2019
Attention, ce sont mes pronostics mais cela ne veut pas dire que j’ai forcément raison. Le temps nous donnera le classement.
MR OLYMPIA 2019 : J’AVAIS RAISON A 90% ! RESULTATS ET ANALYSE
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D’anorexique à Fitgirl
De très maigre à musclée : Je vous présente Agathe, ancienne anorexique qui a pris près de 15kg grâce à la musculation !
Je coache Agathe en lui donnant quelques conseils mais son chemin parcouru jusque-là nous prouve qu’elle s’entraine déjà aussi dur qu’un homme.
Habituellement on parle souvent de difficulté à perdre du poids ou à mincir mais rarement de la difficulté à prendre du poids. L’anorexie est une réelle maladie bien souvent liée à des troubles alimentaires et sont un vrai problème de santé. Se réconcilier avec la nourriture (nutrition) peut prendre du temps et passe avant tout par un travail mental sur soi-même et la musculation peut être un excellent moyen non seulement de combattre la maigreur mais également de se reconstruire mentalement et physiquement.
D’autres troubles du comportement alimentaire existent comme la boulimie ou l’hyperphagie, bien souvent lié à un régime trop strict, d’où l’intêrêt de s’accorder des petits plaisirs tout en restant dans ses calories et macros pour continuer à progresser et atteindre ses objectifs sans frustration que ce soit dans le cadre d’une perte de poids ou bien l’inverse. Dans le cas d’Agathe la musculation lui a permis de prendre 15 kg de muscle et retrouver une alimentation saine.
Son prochain objectif de Fitgirl sera de faire sa première compétition en catégorie Bikini.
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Mes passions secrètes
Je vous dévoile mes passions secrètes dont je ne vous ai jamais parlé avant… (et oui y a pas que la muscu dans ma vie!)
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Destruction des avant-bras au bloc out
Je teste l’escalade au bloc out de Montpellier. Une grime d’enfer pour des Coubatures aux avant bras garanties !
je vous emmene au Block out de Montpellier, une salle d’escalade pour grimper en intérieur sans matériel, passer un bon moment et changer un peu de l’entrainement en salle de musculation. L’escalade pour muscler ses avant bras est un excellent moyen, je peux vous dire qu’apres cette séance les courbatures étaient au rendez vous. Je vais encore devoir m’entrainer dur aux traction sur le bout des doigts pour grimper mieux et limiter les douleurs aux avant bras !
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Les courses pour la musculation : Quels aliments privilégier?
Combien me coutent mes courses pour la semaine ? Dans cette vidéo je vous montre comment je fais mes courses pour la semaine pour la musculation et comment bien choisir ses aliments pour un meilleur équilibre nutritionnel et une alimentation saine. Comment organiser sa diète pour la prise de masse ou pour sécher en sélectionnant les bonnes sources de protéines, glucides et lipides pour prendre du muscle et construire votre programme alimentaire et atteindre vos calories et macros selon votre objectif.
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Les pompes en musculation
En musculation, les pompes permettent de muscler les triceps, les pectoraux et le grand dentelé. C’est l’exercice de base réalisé en musculation. C’est la raison pour laquelle ils figurent sur tous les programmes de musculation. Également connues sous le nom de push-up, les pompes sont présentées sous différentes variantes.
Les pompes classiques
Faire des pompes de la façon la plus classique possible consiste à se tenir allongé en parallèle avec le sol. Ensuite, il faut s’élever au niveau du sol en ayant les deux bras bien tendus. Il est important que l’écart entre eux soit équivalent à la largeur des épaules. Ensuite, les pieds doivent être légèrement écartés.
Il faut commencer le mouvement en fléchissant les bras tout en inspirant. Durant cette pratique, il est important de garder l’ensemble du corps bien droit face au sol. À titre d’exemple, les fesses ne doivent pas pointer vers le haut et les genoux ne doivent pas fléchir.
Ensuite, il faut s’élever de nouveau sur la position de départ en ayant le corps bien gainé. En même temps, il faut expirer l’air accumulé dans le poumon. Dans ce cas, il est important que les bras soient bien tendus.
Les variantes des pompes classiques
Il existe plus d’une dizaine de variantes des pompes classiques. En voici quelques-uns.
Les pompes avec les mains écartées
C’est l’une des variantes les plus simples à réaliser. Ils sont presque identiques aux pompes classiques. À une différence près, il faut écarter les mains. Cela permet de travailler la partie externe des pectoraux.
Les pompes avec un appui sur les genoux
C’est la meilleure façon de commencer les séances de pompes. Surtout pour une personne avec une certaine corpulence ou même pour les débutants en musculation. Pour les réaliser, il suffit de s’agenouiller. Ensuite, il faut placer les deux bras bien tendus sur le sol. Il est important de ne pas laisser les deux pieds toucher le sol.
Le reste demeure identique, car il faut faire une flexion à l’aide des 2 bras. Puis, revenir à la position de départ tout en expirant l’air présent dans les poumons.
Les pompes-araignées
Ce sont des pompes qui sont presque identiques aux pompes classiques. Sauf qu’au moment de remonter les deux bras, il faut aussi déplacer une jambe telle une araignée qui se déplace. Dans ce cas, il faut faire en sorte que le genou fléchi vers le haut soit le plus près possible des épaules.
Il faut alterner les deux jambes à chaque flexion des bras. Il est possible de refaire cet exercice en prenant appui sur les coudes au lieu de le faire sur les deux mains.
5 accessoires indispensables pour faire de la musculation à la maison
Les pompes avec rotation
Cette série de pompes vise à gainer la partie latérale située tout le long du corps. Autrement, ils permettent aussi de faire travailler les muscles dorsaux et les faisceaux inférieurs du deltoïde.
Les pompes avec rotation peuvent s’effectuer avec ou sans les haltères. Ces derniers permettent de s’appuyer plus facilement sur le sol. Cela augmente considérablement l’effort musculaire qui est fourni au moment de tendre les bas pour faire remonter le buste.
Mes 17 variantes de pompes pour muscler ses pectoraux sans matériel.
Voici mes principales variations de pompes pour développer ses pectoraux sans matériel (de niveau débutant à avancé). Ideal en vacances ou pour s’entrainer à la maison au poids du corps, les pompes sont l’outil idéal pour se muscler les pecs mais également les triceps et les épaules. Les pompes participent également au renforcement musculaire en général et au gainage. Elles complètent parfaitement un programme musculation pectoraux.
1. Pompes classiques
2. Pompes écartées
3. Pompes serrées
4. Pompes diamant
5. Pompes en équerre
6. Pompes déclinées
7. Pompes sur une jambe
8. Pompes main claque l’épaules opposée
9. Pompes mains inversées
10. Pompes Spiderman
11. Pompes sur les doigts
12. Pompes un bras
13. Pompes claquées
14. Pompes sautées mains alternées
15. Pompes sautées bras Croisés épaules
16. Pompes double clap
17. Pompes claquées derrière le dos
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Programme musculation pectoraux complet ci-dessous :
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Programme musculation dos large
Dans cette vidéo je partage avec vous mon petit déjeuner protéiné puis ma séance de musculation pour le dos à la salle de sport Metabolik Montpellier. Cette séance est orientée à la fois largeur de dos mais aussi épaisseur.
Je commence par du tirage poulie haute devant avec une barre spéciale qui épouse la forme des mains et j’effectue 4 séries après échauffement. 1 série de 15 puis 1 série de 12, 1 de 10, 1 de 8 puis. L’exercice suivant est à la machine, une sorte de rowing machine buste en appuie.
Cet exercice sollicite les muscles du dos sans risque de blessures. Je fais en effet toujours attention pour ne pas ressentir de douleurs au niveau de mes hernies discales qui m’empêchent de faire certains exercices comme les soulevés de terre ou les rowing buste penché à la barre par exemple. J’effectue 4 séries de 10 répétitions avec 1min30 de repos en chaque série puis je passe à la machine convergente de tirage haut qui permet à la fois de solliciter le dos en largeur mais aussi en épaisseur. Je finis ma séance par le pullover à la machine en guise d’exercice d’isolation. Je finis cette video par un petit repas diete avant de profiter de la piscine 🙂
Si vous souhaitez un programme plus complet sur 3 mois, voici celui que vous pouvez télécharger :
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