JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - COACH SPORTIF EN LIGNE - SUIVI PERSONNALISÉ

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22 Mai

Comment prendre des cuisses sans faire des squats ?

Dans cette vidéo je vous montre mes meilleurs exercices cuisses fessiers pour la masse.

Etant donné que je me suis fait opéré d’une hernie discale je ne peux plus faire de squat ni mettre des charges lourdes sur mes épaules pour éviter toute compression au niveau de mes disques. C’est pourquoi je suis obligé de trouver des exercices qui ne me font pas resentir de douleurs et n’entrainent pas de compression au niveau de la colonne vertébrale. Détails de la séance :

Exercice 1 : Leg extension 5 séries : 20/15/12/10/8 puis triple dropset

2 : Belt squat 5 séries de 20 puis triple dropset sur la derniere série

3 : Biset Power squat + Sissy squat 4 séries de 20 + 20

4 : Fentes 1 jambes 3 séries de 21 (méthode 21)

5 : Hip Thrust 4 séries de 20

6 : Leg curl unilatéral machine debout 3 séries de 15

 

 


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14 Mai

Une journée dans mon assiette – Moins 10 kg en 4 mois

Comment j’ai perdu 10 kg de gras en 4 mois ? Dans cette vidéo je vous présente mon alimentation en sèche avec tous mes repas en détails et recettes protéinées.

Comment perdre du gras sans se priver avec une nutrition adaptée grace à la diète IIFYM ou régime flexible pour maigrir durablement sans frustration ni stagnation.

Je vous montre comment construire votre régime de perte de poids et comment calculer vos calories et vos macros (protéines, glucides, lipides) pour perdre du poids et je vous montre une journée dans mon assiette avec tous mes repas pour perdre du gras ainsi que mes compléments alimentaires pour la sèche.

Ensuite je vous présente ma séance de musculation pour les pectoraux et biceps à Elev8tion Fitness.

 

 

Retrouvez tous mes programmes musculation et nutrition ici ou prenez contact avec moi pour toutes demandes de coaching personnalisé : contact@julienquaglierini.com

 


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07 Mai

POURQUOI J’AI QUITTÉ LA FRANCE POUR VIVRE AUX ETATS UNIS ?

Expatriation : Pourquoi j’ai quitté la France pour m’expatrier aux Etats-Unis ? Comment j’ai réussi mon american dream ?

Dans cette vidéo, je vous explique pourquoi j’ai décidé de quitté la France en 2011 pour venir m’installer aux USA et plus précisément à Miami. Voici mon parcours en détails qui m’a conduit à partir loin de ma petite ville d’Avignon en France pour immigrer à Miami Beach aux etats unis, je vous parle de mon parcours et mon expatriation, comment j’ai obtenu mon visa O-1 pour les Etats-unis et comment j’ai eu ma green card notamment grace à la musculation et bien entendu mes diplomes dans les sciences des activités physiques et du sport, mais aussi mon parcours en tant que sportif professionnel dans le bodybuilding et fitness qui m’a conduit à décrocher le visa O dans un premier temps puis obtenir la carte verte et pouvoir vivre mon reve americain en Floride.

 


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28 Avr

MON PROGRAMME COMPLET POUR AVOIR DES ABDOS EN BÉTON

Beaucoup de pratiquants souhaitent avoir des abdos visibles. La première erreur que l’on voit souvent en salle de musculation c’est d’enchainer des centaines de répétitions de crunch en pensant que nos abdominaux se dessineront petit à petit. Mais malheureusement cela ne fonctionne pas comme cela.

Vos abdos seront visibles à partir du moment où votre taux de masse grasse descendra en dessous de 10 à 12 %. Ainsi votre peau sera suffisamment fine pour faire apparaitre vos abdominaux. La solution est donc de créer un déficit calorique par un régime de sèche adapté qui vous fera perdre du gras.

En effet il est impossible de perdre de la graisse de façon localisée. Et faire des tonnes de crunch ne vous fera pas perdre votre graisse abdominale. Vous pouvez également ajouter un peu de cardio afin d’augmenter votre dépense énergétique. Le secret pour avoir le 6 pack ou la tablette de chocolat réside donc dans la mise en place d’un régime approprié mais également un programme d’entrainement en musculation et un programme abdos adapté avec des exercices pour cibler le bas des abdominaux, la partie supérieure et également pour travailler les obliques.

Encore faut-il qu’ils soient volumineux. Et oui les travailler en volume fera toute la différence.

Les exercices de musculation pour les abdos que je présente dans cette vidéo sont adaptés pour tous niveaux du debutant au confirmé, abdos pour homme et abdos pour femme ! Dans cette séance un circuit training de 4 exercices avec des répétitions comprises entre 15 et 20 max : des relevés de jambes suspendus ou relevé de genoux sur banc incliné, des crunchs à la poulie haute, les obliques sur banc déclinés ou assis en équilibre avec ballon suisse et enfin du gainage pour solliciter le grand droit et le transverse notamment .

 

Si vous souhaitez télécharger le programme complet Abdos :

 


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20 Avr

La methode 21

Doubler ses biceps avec la méthode 21 ! Comment rattraper un point faible et avoir des biceps énormes. Voici mon programme musculation biceps avec mes techniques d’intensification de l’entraînement pour augmenter son volume musculaire rapidement et vaincre la stagnation grâce à la méthode 21. Il s’agit d’une méthode composées de répétitions partielles (7 partielles bas, 7 partielles hautes, 7 complètes) enchainées sans termps de repos. Suite aux 21 répétitions, On prendra 1 min 30 de repos, 3 séries par exercice, 4 exercices au total.

Détails de ma séance d’entrainement en salle de musculation :

Exercice 1 : Curl debout à la barre

2 : Curl simultané aux haltères sur banc incliné

3 : Curl allongé à la poulie basse

4 : Curl prise Pronation aux haltères

 


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14 Avr

Vlog Floride : Je vous emmene avec moi en vacances au paradis !

 

Dans cette vidéo Vlog voyage, je vous emmene en voyage avec moi sur la route des keys en direction de Key West pour un week-end ambience caraibes et vacances avec au programme visite, détente, baignade, cheat meal et cheat day sans oublier évidemment des entrainements quotidiens de musculation !

Lorsque vous êtes en vacances, il y a plusieurs solutions pour continuer de s’entrainer. Certes, ce ne sera pas si intense qu’en temps normal mais il y a toujours un moyen de se dépenser :

 


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22 Mar

Salon du bodyFitness 2019

Les meilleurs moments avec vous que je remercie encore d’être venus si nombreux me rencontrer.

Rencontre sur le Stand LAROQ avec Jamcore et Frédéric Delavier.

Je vous retrouve ensuite sur l’espace dédicace pendant plus d’une heure et demi.

Je fini ce vlog avec mes potes Stanimal, Theo Leguerrier, Frédéric Mompo, Sao Nelson, Essan et bien d’autres !


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20 Mar

SEANCE CUISSES

Dans cette nouvelle video spéciale entrainement jambes, je partage avec vous ma séance de musculation pour les cuisses (quadriceps, ischios, fessiers) avec des exercices choisis pour pouvoir se muscler les jambes sans faire de squat et sans se blesser (surtout quand on a une hernie).

Détails de la séance :

Exercices

1 : Superset Leg extension + Leg Curl 5 séries de 10 répétitions pour chaque exercice puis 1 minute de repos.

2 : Hack squat machine 4 séries de 15 répétitions, 1min30 de récupération entre les séries.

3 : Belt squat machine 5 séries de 15 répétitions avec 1min30 de repos

4 : Montée sur banc avec halteres + saut pliométrie 4 séries de 12 pour chaque jambe + 12 sauts puis 1 min 30 de repos

5 : Sprint avec chariot 10 x 50 metres à fond avec 30 secondes de repos entre les sprints

 

 

 

 

 


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07 Mar

LES DIFFERENCES FRANCE VS USA

 

Quelles sont les différences entre la France et les Etats-Unis ? Etant expatrié aux USA (Miami en Floride) depuis plus de 7ans , j’ai décidé de faire une nouvelle vidéo sur les principales différences qui m’ont marqué entre la France vs Etats-Unis. Si l’envie de voyager ou l’expatriation aux USA vous intéresse, cette vidéo pourra vous aider. Cette liste n’est pas exhaustive, et il y en a certainement beaucoup d’autres alors n’hésitez pas à commenter les vôtres !

 


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03 Mar

200 KG AUX EPAULES ! MON PROGRAMME COMPLET + BONUS MATCH BASKET MIAMI HEAT

Mon programme musculation épaules en détails. Dans cette video je vous présente mes meilleurs exercices epaules pour avoir des épaules larges et musclées. Je vous montre quelques techniques d’intensification de l’entrainement pour se muscler avec notamment des supersets, trisets que j’utilise souvent en période de sèche.

Je finis ma séance de musculation par du HIIT cardio avec notamment des sprints avec chariot lesté, un exercice tres physique !

Le soir c’est direction le American Airlines Arena pour aller voir un match de Basket, les Miami Heat contre les Suns de Phoenix ! Je vais vous montrer comment ce passe un match de basket à l’américaine.

 

 

 

Les meilleures techniques d’intensification en musculation

 


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