[vc_row][vc_column][sc85_gallery images= »13283,14880,14881,14883″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][sc85_heading title= »MA DIETE ACTUELLE » subtitle= »Mon plan nutritionnel en prépa compétition (sèche) »][vc_tta_tabs][vc_tta_section title= »PLAN DIETE CLASSIQUE DE LA SEMAINE » tab_id= »1539485138350-781d74ac-defc »][vc_column_text]

PETIT DEJEUNER

50 g de Cream de Riz

40 g de Pure Native Whey Isolate

70 g de Myrtilles surgelées

1 café

2 Vitamines PRZ PRO

2 omega 3 EPA PLUS

1 SHARK CARTILAGE

1 Vitamine C

1 Cut & Burn

AVANT L’ENTRAINEMENT

1 BIG SHOT SANS CAFFEINE

1 Ampoule de L-Carnitine

PENDANT L’ENTRAINEMENT

10 g de BCAA GLUTAMINE

APRES L’ENTRAINEMENT

1 dose de Amino Recovery

REPAS DU MIDI

180 g de Steak haché 5%

200 g de riz basmati cuit

100 g de légumes verts

10 g d’huile de Colza

2 omega 3 EPA PLUS

ENCAS DE L’APRES MIDI

180 g de Blanc de dinde hachée

200 g de patates douces (cuite)

Epinards

1 cuillère à soupe d’huile UDO

REPAS DU SOIR

180 g de Tilapia

200 g de haricots verts

1/2 avocat

1 pomme

2 omega 3 EPA PLUS

AU COUCHER

180 de Saumon

200 g de Brocolis

1 Cut & Burn night

2 ZMB6

15 g de glutamine

[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »JOUR DE RECHARGE ET CHEAT MEAL » tab_id= »1539485138790-0813f2f3-8aa6″][vc_column_text]

PETIT DEJEUNER

2 pains au chocolat

40 g de Whey Pure Native

2 Vitamines PRZ PRO

2 omega 3 EPA PLUS

1 SHARK CARTILAGE

1 Vitamine C

REPAS DU MIDI

200 g de Blanc de poulet

300 g de légumes verts

1 cuillère à soupe d’huile de colza

2 omega 3 EPA PLUS

ENCAS DE L’APRES MIDI

200 g de blanc de dinde hachée

épinard

REPAS DU SOIR

Sushis

1/2 pot de Ben & Jerry’s

2 omega 3

AU COUCHER

Jus de citron

2 ZMB6

[/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_tabs][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][sc85_heading title= »MA DIETE HORS SAISON » subtitle= »Mon plan nutritionnel classique hors saison »][vc_tta_tabs][vc_tta_section title= »PLAN DIETE CLASSIQUE DE LA SEMAINE » tab_id= »1574713526128-97940bf2-b0a2″][vc_column_text]

PETIT DEJEUNER

Ma recette Crêpes proteinées avec les ingrédients suivants :

70 g de Oatmeal chocolate chips

200 mL de blanc d’oeuf liquide

1 cuillère de Beurre de choco butter + Whey

1 café

2 Vitamines PRZ PRO

2 omega 3 EPA PLUS

1 SHARK CARTILAGE

1 Vitamine C

AVANT L’ENTRAINEMENT

1 BIG SHOT

1 Ampoule de L-Carnitine

PENDANT L’ENTRAINEMENT

10 g de BCAA GLUTAMINE

APRES L’ENTRAINEMENT

200 g de compote de pomme sans sucre ajouté

5 g de Creatine

REPAS DU MIDI

150 g de Steak haché 5%

200 g de riz basmati

100 g de légumes verts

10 g d’huile de Colza

ENCAS DE L’APRES MIDI

40 g de Pure Native Whey Isolate

1 banane

4 galettes de Riz Quinoa

REPAS DU SOIR

130 g de blanc de poulet

100 g de haricots verts

200 g de patates douces

1 cuillère à soupe d’huile de pépin de raisin

2 omega 3 EPA PLUS

AU COUCHER

300 g de SKYR ou Yaourt Grec 0%

mélangé avec 10 g de Pure Native Whey Isolate

1 pomme

sirop pancake zero et Stevia

2 ZMB6

[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »JOUR DE RECHARGE ET CHEAT MEAL » tab_id= »1574713526295-67be867f-c3b7″][vc_column_text]

PETIT DEJEUNER

2 pains au chocolat

1 croissant ou cookie

40 g de Whey Pure Native

2 Vitamines PRZ PRO

2 omega 3 EPA PLUS

1 SHARK CARTILAGE

1 Vitamine C

REPAS DU MIDI

150 g de steak 5%

100 g de légumes verts

100 g de riz basmati cuit

1 cuillère à soupe d’huile de colza

ENCAS DE L’APRES MIDI

1 Bowl cake protéiné choco (recette sur ma chaine youtube ici)

REPAS DU SOIR

1/2 pizza large

1 Glace Magnum

2 omega 3

AU COUCHER

Jus de citron

2 ZMB6

[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »VARIATIONS DANS MA DIÈTE » tab_id= »1574713526464-694e2468-630a »][sc85_gallery images= »15995,15996″ size= »full » columns= »2″ link_to= »none »][sc85_heading title= »VARIATIONS DANS MA DIETE : Un exemple détaillé » subtitle= »Je varie mes repas régulièrement pour ne pas tomber dans la routine mais je prends toujours soin de les noter dans l’application MyFitnessPal pour être sur d’atteindre mes objectifs de calories et macros à la fin de ma journée. »][vc_column_text]

24 September 2018

AlimentsCaloriesGlucidesLipidesProteinesCholestSodiumSucreFibres

PETIT DEJEUNER

Egg – Medium – Medium Egg, 1 egg661g4g6g186mg65mg–g–g
Egg Whites – Liquid Egg Whites, 250 g1880g0g31g0mg469mg0g0g
Silk – Omega-3 Ala Almond & Cashew Milk, 1 cup454g3g1g0mg160mg3g1g
Imlakesh Organics – Cocoa Nibs, 2 tbsp905g8g2g0mg0mg0g3g
Publix – Frozen Blueberries, 12 Oz., 0.5 cup359g0g1g0mg0mg6g2g
Quaker – Gluten Free Oats, 80 g (0.5 cup)30054g6g10g0mg0mg2g8g

ENCAS 1

Miel – Miel, 20 g6315g0g0g0mg11mg–g0g

REPAS DU MIDI

Publix – Lean Ground Beef 93/7, 160 g2430g11g33g100mg107mg0g0g
Uncle Ben’s – Ready Whole Grain Medley: Quinoa & Brown Rice with Garlic, 250 gram35567g5g9g0mg993mg0g5g

ENCAS 2

Prozis Foods – Peanut Butter, 20 g1221g10g6g0mg0mg1g2g
xcore – 100% whey hydro isolate chocolate flavor, 30 grammo1182g1g26g0mg0mg0g0g
Silk – Omega-3 Ala Almond & Cashew Milk, 1 cup454g3g1g0mg160mg3g1g
Fiber One – Fiber One Bran Cereal, 80 g (1/2 cup)16067g3g5g0mg293mg24g24g

REPAS DU SOIR

Edamame Beans, 75 g1009g3g8g0mg30mg1g4g
Picard – Noix De Saint-jacques, 200 g1501g1g34g0mg320mg1g0g
Tomates – Tomates Cerises, 56 gr194g0g1g0mg–mg–g–g
Fruit. – avocat, 1/2 avocat1619g15g2g0mg7mg1g7g
Quinoa – Quinoa Cuit, 200 g30455g5g10g0mg0mg–g–g

ENCAS 3

pomme – Pomme, 140 g7617g0g0g0mg0mg17g0g
xcore – 100% whey hydro isolate chocolate flavor, 30 grammo1182g1g26g0mg0mg0g0g
Silk – Omega-3 Ala Almond & Cashew Milk, 1 cup454g3g1g0mg160mg3g1g

TOTAL:

2,803

330g

82g

213g

286mg

2,775mg

62g

58g

[/vc_column_text][sc85_gallery images= »15989,15990,15991″ size= »full » columns= »3″][/vc_tta_section][/vc_tta_tabs][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][sc85_heading title= »MES AUTRES PLANS DIETE » subtitle= »Diète de sèche et prise de masse »][vc_tta_tabs][vc_tta_section title= »PLAN DIETE AVRIL-MAI 2019″ tab_id= »1546706265406-301075fd-c601″][vc_column_text]

PETIT DEJEUNERCalories

kcal
Carbs

g
Fat

g
Protein

g
Sodium

mg
Sugar

g
Prozis – Oatmeal (chocolate chip), 50 g184284701
Blanc d’oeuf liquide, 220 g16500284130
Prozis – Whey Choco Butter BonBon, 20 g10968400
3412394131
ENCAS 1
 Banane ?, 1 banane moyenne (100gr)90200210
Prozis – Native, 30 g112202500
2202710
REPAS DU MIDI
Boeuf 7%, 130 g1970927870
Daiya – Cheddar Style Shreds, 28 g907612500
Lindt – 85% Dark Chocolat, 1 carré3813111
Riz Basmati Cuit, 200 g230500600
Asperge, 100 g231133401
5919386782
ENCAS 2
Prozis – Native, 30 g112202500
Pomme, 130 g701600016
Pain Des Fleurs – Sarrazin, 4 biscottes78151300
33128016
REPAS DU SOIR
Dinde hachée, 130 g1831925970
Lindt – 85% Dark Chocolat, 1 carré3813111
Patate Douce Cuite, 300 g228540416518
Épinards, 100 g35313700
59133333319
AU COUCHER
Fage (Greece) 0% – Yougurt, 200 g1066020756
Fruit – Myrtilles, 100 g53101128
Total                              2,141223461861,50252

[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »PLAN DIETE FEVRIER-MARS 2019″ tab_id= »1556387777509-400aa0b2-4f46″][vc_column_text]

PETIT DEJEUNERCalories

kcal
Glucides

g
Lipides
g
Proteine

g
Sodium

mg
Sucre

g
Quaker Gluten Free Oats – Oatmeal, 2 packet2604851000
Egg Beaters – All Natural Egg Whites, 250 gram13000263910
Egg – Medium – Medium Egg, 1 egg66146650
Publix – Blueberries (Frozen), 0.5 Cup3591106
4915810434566
ENCAS 1
Banane ? – Banane ?, 1 banane moyenne (100gr)90200210
Miel – Miel, 20 g631500110
Glutamine – Glutamine, 10 grams40001000
19335012120
REPAS DU MIDI
Publix – Lean Ground Beef 93/7, 180 g273013371210
Auchan – Riz Basmati Cuit, 200 g236501700
Poireau – Poireau, 100 g2760100
Watermelon – Watermelon, 160 g48130103
G. Hughes – Sugar-free Ketchup, 1 Tbsp51001800
5897014463013
ENCAS 2
Prozis – Oatmeal + Whey Protein (Chocolate Brownie), 70 grama2652952201
Giant – Liquid Egg Whites, 150 g8200162610
Granny – Pomme, 1 unité54120000
401415382611
REPAS DU SOIR
Publix – Lean Ground Turkey, 180 gram254213351350
Petits pois – Petits pois, 100 g45713280
Halo Top – Chocolate (Grams), 128 gram1602651022012
45935194838312
ENCAS 3
Fage (Greece) 0% – Yougurt, 300 Grams15990301129
xcore – 100% whey hydro isolate chocolate flavor, 20 grammo79111700
238101471129
Total2,371249492341,52531

[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »PLAN DIETE JANVIER 2019″ tab_id= »1551215482625-452e8c21-7d71″][vc_column_text]

PETIT DEJEUNERCalories

kcal
Glucides

g
Lipides

g
Proteines

g
Sodium

mg
Sucres

g
Oeuf, 53 g70156650
Blanc D’oeuf, 6 blanc10210216360
Bjorg – Muesli Protéines, 100 g3804112213011
bjorg – lait d’amande sans sucre ajouté, 200 ml5033110
60246204973211
ENCAS 1
Prozis – Whey Native, 40 g149303300
petite – banane, 1 fruit1052701114
Vitargo, 40 gr146340200
40064036114
REPAS DU MIDI
Casino – Steak Haché 10%, 200 g3400204001
Riz Basmati Cuit – Lidl, 300 gr363761113780
7037621513781
ENCAS 2
Carrefour Bio – Crackers Épeautre, 2 crackers2282011104,0001
Auchan – Blanc De Poulet, 4 tranche 40g168233212
Pomme, 100 g541200012
4503414424,00115
REPAS DU SOIR
Poulet Cuit (Blanc Sans Peau ) – Poulet Cuit, 200 g234045200
Nature – Brocolis, 200 g68614663
Riz Basmati Cuit – Lidl, 200 gr24250172520
544566633183
AU COUCHER
Fage (Grec) 0% – Yougurt, 300 Grams15990301129
Prozis – Whey Choco Butter, 30 gr163913601
32218133611210
Total3,021294742775,54254

[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »PLAN DIETE DE DECEMBRE » tab_id= »1543630166198-396670ea-e681″][vc_column_text]

REPAS 1Calories

kcal
Glucides

g
Lipides

g
Proteines

g
Sodium

mg
Sucres

g
Publix Ground Beef – 85/15, 220 gram466033411460
Auchan – Riz Basmati Cuit, 300 g3547511100
Homemade – Unsweetened Apple Sauce, 0.33 Cup (121g)501200108
Banane ? – Banane ?, 1 banane moyenne (100gr)90200210
REPAS 2
Vitargo – Pure Vitargo, 60 gr (avant et apres le training)225550000
Auchan – Riz Basmati Cuit, 300 g3547511100
Publix – Lean Ground Turkey, 220 gram310216431650
Lesieur – Fleur De Colza, 10 g (1 cuillère à soupe)90010000
REPAS 3
Patate Douce – Sweet Potato, 300 g18340059513
Publix – Lean Ground Turkey, 220 gram310216431650
Lesieur – Fleur De Colza, 10 g (1 cuillère à soupe)90010000
REPAS 4
Prozis Foods – Peanut Butter, 20 g122110601
Prozis – Oatmeal + Whey Protein (Chocolate Brownie), 100 grama3794283102
Silk – Unsweetened Cashew Milk, 200 milliliter211211330
REPAS 5
Auchan – Riz Basmati Cuit, 150 g177381500
Publix – Lean Ground Turkey, 220 gram310216431650
Lesieur – Fleur De Colza, 10 g (1 cuillère à soupe)90010000
REPAS 6
Fresh market – Atlantic salmon, 220 gram446029451260
Total4,0673651632871,00624

[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »PLAN DIETE DE NOVEMBRE » tab_id= »1534212141951-3c022b25-c1b3″][vc_column_text]

REPAS 1
Vitargo – Pure Vitargo, 60 gr (avant et après training)22555g0g0g–mg–mg0g–g
Unsweetened Apple Sauce, 0.33 Cup (121g)5012g–g–g–mg10mg8g2g
1 banane moyenne (100gr)9020g0g2g0mg1mg–g–g
Riz Basmati Cuit, 250 g29563g1g9g–mg–mg–g–g
Pur Boeuf 15%*, 220.0 g4600g33g41g0mg396mg0g0g
REPAS 2
Udos Oil, 1 tablespoon1200g14g0g0mg0mg0g0g
Pomme, 140 g7617g0g0g0mg0mg17g0g
Riz Basmati Cuit, 250 g29563g1g9g–mg–mg–g–g
Chicken Breast,, 220 gram3440g2g58g–mg–mg0g0g
REPAS 3
Lesieur – Fleur De Colza, 10 g (1 cuillère à soupe)90–g10g0g0mg0mg–g–g
Patate Douce – Sweet Potato, 300 g18340g0g5g0mg95mg13g9g
Chicken Breast,, 220 gram3440g2g58g–mg–mg0g0g
REPAS 4
1/2 avocat1619g15g2g0mg7mg1g7g
Riz Basmati Cuit, 150 g17738g1g5g–mg–mg–g–g
Chicken Breast,, 220 gram3440g2g58g–mg–mg0g0g
REPAS 5
Brocoli, 100 gr293g4g3g–mg–mg–g25g
Udos Oil, 1 tablespoon1200g14g0g0mg0mg0g0g
Tilapia, 220.0 gr1670g2g38g0mg0mg0g0g
REPAS 6
Fresh market – Atlantic salmon, 220 gram4460g29g45g116mg126mg0g0g
TOTAL:4,016320g130g333g116mg635mg39g43g

[/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_tabs][vc_separator][/vc_column][/vc_row]

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