[vc_row][vc_column][sc85_gallery images=”13283,14880,14881,14883″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][sc85_heading title=”MA DIETE ACTUELLE” subtitle=”Mon plan nutritionnel en prépa compétition (sèche)”][vc_tta_tabs][vc_tta_section title=”PLAN DIETE CLASSIQUE DE LA SEMAINE” tab_id=”1539485138350-781d74ac-defc”][vc_column_text]

PETIT DEJEUNER

50 g de Cream de Riz

40 g de Pure Native Whey Isolate

70 g de Myrtilles surgelées

1 café

2 Vitamines PRZ PRO

2 omega 3 EPA PLUS

1 SHARK CARTILAGE

1 Vitamine C

1 Cut & Burn

AVANT L’ENTRAINEMENT

1 BIG SHOT SANS CAFFEINE

1 Ampoule de L-Carnitine

PENDANT L’ENTRAINEMENT

10 g de BCAA GLUTAMINE

APRES L’ENTRAINEMENT

1 dose de Amino Recovery

REPAS DU MIDI

180 g de Steak haché 5%

200 g de riz basmati cuit

100 g de légumes verts

10 g d’huile de Colza

2 omega 3 EPA PLUS

ENCAS DE L’APRES MIDI

180 g de Blanc de dinde hachée

200 g de patates douces (cuite)

Epinards

1 cuillère à soupe d’huile UDO

REPAS DU SOIR

180 g de Tilapia

200 g de haricots verts

1/2 avocat

1 pomme

2 omega 3 EPA PLUS

AU COUCHER

180 de Saumon

200 g de Brocolis

1 Cut & Burn night

2 ZMB6

15 g de glutamine

[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”JOUR DE RECHARGE ET CHEAT MEAL” tab_id=”1539485138790-0813f2f3-8aa6″][vc_column_text]

PETIT DEJEUNER

2 pains au chocolat

40 g de Whey Pure Native

2 Vitamines PRZ PRO

2 omega 3 EPA PLUS

1 SHARK CARTILAGE

1 Vitamine C

REPAS DU MIDI

200 g de Blanc de poulet

300 g de légumes verts

1 cuillère à soupe d’huile de colza

2 omega 3 EPA PLUS

ENCAS DE L’APRES MIDI

200 g de blanc de dinde hachée

épinard

REPAS DU SOIR

Sushis

1/2 pot de Ben & Jerry’s

2 omega 3

AU COUCHER

Jus de citron

2 ZMB6

[/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_tabs][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][sc85_heading title=”MA DIETE HORS SAISON” subtitle=”Mon plan nutritionnel classique hors saison”][vc_tta_tabs][vc_tta_section title=”PLAN DIETE CLASSIQUE DE LA SEMAINE” tab_id=”1574713526128-97940bf2-b0a2″][vc_column_text]

PETIT DEJEUNER

Ma recette Crêpes proteinées avec les ingrédients suivants :

70 g de Oatmeal chocolate chips

200 mL de blanc d’oeuf liquide

1 cuillère de Beurre de choco butter + Whey

1 café

2 Vitamines PRZ PRO

2 omega 3 EPA PLUS

1 SHARK CARTILAGE

1 Vitamine C

AVANT L’ENTRAINEMENT

1 BIG SHOT

1 Ampoule de L-Carnitine

PENDANT L’ENTRAINEMENT

10 g de BCAA GLUTAMINE

APRES L’ENTRAINEMENT

200 g de compote de pomme sans sucre ajouté

5 g de Creatine

REPAS DU MIDI

150 g de Steak haché 5%

200 g de riz basmati

100 g de légumes verts

10 g d’huile de Colza

ENCAS DE L’APRES MIDI

40 g de Pure Native Whey Isolate

1 banane

4 galettes de Riz Quinoa

REPAS DU SOIR

130 g de blanc de poulet

100 g de haricots verts

200 g de patates douces

1 cuillère à soupe d’huile de pépin de raisin

2 omega 3 EPA PLUS

AU COUCHER

300 g de SKYR ou Yaourt Grec 0%

mélangé avec 10 g de Pure Native Whey Isolate

1 pomme

sirop pancake zero et Stevia

2 ZMB6

[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”JOUR DE RECHARGE ET CHEAT MEAL” tab_id=”1574713526295-67be867f-c3b7″][vc_column_text]

PETIT DEJEUNER

2 pains au chocolat

1 croissant ou cookie

40 g de Whey Pure Native

2 Vitamines PRZ PRO

2 omega 3 EPA PLUS

1 SHARK CARTILAGE

1 Vitamine C

REPAS DU MIDI

150 g de steak 5%

100 g de légumes verts

100 g de riz basmati cuit

1 cuillère à soupe d’huile de colza

ENCAS DE L’APRES MIDI

1 Bowl cake protéiné choco (recette sur ma chaine youtube ici)

REPAS DU SOIR

1/2 pizza large

1 Glace Magnum

2 omega 3

AU COUCHER

Jus de citron

2 ZMB6

[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”VARIATIONS DANS MA DIÈTE” tab_id=”1574713526464-694e2468-630a”][sc85_gallery images=”15995,15996″ size=”full” columns=”2″ link_to=”none”][sc85_heading title=”VARIATIONS DANS MA DIETE : Un exemple détaillé” subtitle=”Je varie mes repas régulièrement pour ne pas tomber dans la routine mais je prends toujours soin de les noter dans l’application MyFitnessPal pour être sur d’atteindre mes objectifs de calories et macros à la fin de ma journée.”][vc_column_text]

24 September 2018

Aliments Calories Glucides Lipides Proteines Cholest Sodium Sucre Fibres

PETIT DEJEUNER

Egg – Medium – Medium Egg, 1 egg 66 1g 4g 6g 186mg 65mg –g –g
Egg Whites – Liquid Egg Whites, 250 g 188 0g 0g 31g 0mg 469mg 0g 0g
Silk – Omega-3 Ala Almond & Cashew Milk, 1 cup 45 4g 3g 1g 0mg 160mg 3g 1g
Imlakesh Organics – Cocoa Nibs, 2 tbsp 90 5g 8g 2g 0mg 0mg 0g 3g
Publix – Frozen Blueberries, 12 Oz., 0.5 cup 35 9g 0g 1g 0mg 0mg 6g 2g
Quaker – Gluten Free Oats, 80 g (0.5 cup) 300 54g 6g 10g 0mg 0mg 2g 8g

ENCAS 1

Miel – Miel, 20 g 63 15g 0g 0g 0mg 11mg –g 0g

REPAS DU MIDI

Publix – Lean Ground Beef 93/7, 160 g 243 0g 11g 33g 100mg 107mg 0g 0g
Uncle Ben’s – Ready Whole Grain Medley: Quinoa & Brown Rice with Garlic, 250 gram 355 67g 5g 9g 0mg 993mg 0g 5g

ENCAS 2

Prozis Foods – Peanut Butter, 20 g 122 1g 10g 6g 0mg 0mg 1g 2g
xcore – 100% whey hydro isolate chocolate flavor, 30 grammo 118 2g 1g 26g 0mg 0mg 0g 0g
Silk – Omega-3 Ala Almond & Cashew Milk, 1 cup 45 4g 3g 1g 0mg 160mg 3g 1g
Fiber One – Fiber One Bran Cereal, 80 g (1/2 cup) 160 67g 3g 5g 0mg 293mg 24g 24g

REPAS DU SOIR

Edamame Beans, 75 g 100 9g 3g 8g 0mg 30mg 1g 4g
Picard – Noix De Saint-jacques, 200 g 150 1g 1g 34g 0mg 320mg 1g 0g
Tomates – Tomates Cerises, 56 gr 19 4g 0g 1g 0mg –mg –g –g
Fruit. – avocat, 1/2 avocat 161 9g 15g 2g 0mg 7mg 1g 7g
Quinoa – Quinoa Cuit, 200 g 304 55g 5g 10g 0mg 0mg –g –g

ENCAS 3

pomme – Pomme, 140 g 76 17g 0g 0g 0mg 0mg 17g 0g
xcore – 100% whey hydro isolate chocolate flavor, 30 grammo 118 2g 1g 26g 0mg 0mg 0g 0g
Silk – Omega-3 Ala Almond & Cashew Milk, 1 cup 45 4g 3g 1g 0mg 160mg 3g 1g

TOTAL:

2,803

330g

82g

213g

286mg

2,775mg

62g

58g

[/vc_column_text][sc85_gallery images=”15989,15990,15991″ size=”full” columns=”3″][/vc_tta_section][/vc_tta_tabs][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][sc85_heading title=”MES AUTRES PLANS DIETE” subtitle=”Diète de sèche et prise de masse”][vc_tta_tabs][vc_tta_section title=”PLAN DIETE AVRIL-MAI 2019″ tab_id=”1546706265406-301075fd-c601″][vc_column_text]

PETIT DEJEUNER Calories

kcal
Carbs

g
Fat

g
Protein

g
Sodium

mg
Sugar

g
Prozis – Oatmeal (chocolate chip), 50 g 184 28 4 7 0 1
Blanc d’oeuf liquide, 220 g 165 0 0 28 413 0
Prozis – Whey Choco Butter BonBon, 20 g 109 6 8 4 0 0
34 12 39 413 1
ENCAS 1
 Banane ?, 1 banane moyenne (100gr) 90 20 0 2 1 0
Prozis – Native, 30 g 112 2 0 25 0 0
22 0 27 1 0
REPAS DU MIDI
Boeuf 7%, 130 g 197 0 9 27 87 0
Daiya – Cheddar Style Shreds, 28 g 90 7 6 1 250 0
Lindt – 85% Dark Chocolat, 1 carré 38 1 3 1 1 1
Riz Basmati Cuit, 200 g 230 50 0 6 0 0
Asperge, 100 g 23 1 1 3 340 1
59 19 38 678 2
ENCAS 2
Prozis – Native, 30 g 112 2 0 25 0 0
Pomme, 130 g 70 16 0 0 0 16
Pain Des Fleurs – Sarrazin, 4 biscottes 78 15 1 3 0 0
33 1 28 0 16
REPAS DU SOIR
Dinde hachée, 130 g 183 1 9 25 97 0
Lindt – 85% Dark Chocolat, 1 carré 38 1 3 1 1 1
Patate Douce Cuite, 300 g 228 54 0 4 165 18
Épinards, 100 g 35 3 1 3 70 0
59 13 33 333 19
AU COUCHER
Fage (Greece) 0% – Yougurt, 200 g 106 6 0 20 75 6
Fruit – Myrtilles, 100 g 53 10 1 1 2 8
Total                               2,141 223 46 186 1,502 52

[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”PLAN DIETE FEVRIER-MARS 2019″ tab_id=”1556387777509-400aa0b2-4f46″][vc_column_text]

PETIT DEJEUNER Calories

kcal
Glucides

g
Lipides
g
Proteine

g
Sodium

mg
Sucre

g
Quaker Gluten Free Oats – Oatmeal, 2 packet 260 48 5 10 0 0
Egg Beaters – All Natural Egg Whites, 250 gram 130 0 0 26 391 0
Egg – Medium – Medium Egg, 1 egg 66 1 4 6 65 0
Publix – Blueberries (Frozen), 0.5 Cup 35 9 1 1 0 6
491 58 10 43 456 6
ENCAS 1
Banane ? – Banane ?, 1 banane moyenne (100gr) 90 20 0 2 1 0
Miel – Miel, 20 g 63 15 0 0 11 0
Glutamine – Glutamine, 10 grams 40 0 0 10 0 0
193 35 0 12 12 0
REPAS DU MIDI
Publix – Lean Ground Beef 93/7, 180 g 273 0 13 37 121 0
Auchan – Riz Basmati Cuit, 200 g 236 50 1 7 0 0
Poireau – Poireau, 100 g 27 6 0 1 0 0
Watermelon – Watermelon, 160 g 48 13 0 1 0 3
G. Hughes – Sugar-free Ketchup, 1 Tbsp 5 1 0 0 180 0
589 70 14 46 301 3
ENCAS 2
Prozis – Oatmeal + Whey Protein (Chocolate Brownie), 70 grama 265 29 5 22 0 1
Giant – Liquid Egg Whites, 150 g 82 0 0 16 261 0
Granny – Pomme, 1 unité 54 12 0 0 0 0
401 41 5 38 261 1
REPAS DU SOIR
Publix – Lean Ground Turkey, 180 gram 254 2 13 35 135 0
Petits pois – Petits pois, 100 g 45 7 1 3 28 0
Halo Top – Chocolate (Grams), 128 gram 160 26 5 10 220 12
459 35 19 48 383 12
ENCAS 3
Fage (Greece) 0% – Yougurt, 300 Grams 159 9 0 30 112 9
xcore – 100% whey hydro isolate chocolate flavor, 20 grammo 79 1 1 17 0 0
238 10 1 47 112 9
Total 2,371 249 49 234 1,525 31

[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”PLAN DIETE JANVIER 2019″ tab_id=”1551215482625-452e8c21-7d71″][vc_column_text]

PETIT DEJEUNER Calories

kcal
Glucides

g
Lipides

g
Proteines

g
Sodium

mg
Sucres

g
Oeuf, 53 g 70 1 5 6 65 0
Blanc D’oeuf, 6 blanc 102 1 0 21 636 0
Bjorg – Muesli Protéines, 100 g 380 41 12 21 30 11
bjorg – lait d’amande sans sucre ajouté, 200 ml 50 3 3 1 1 0
602 46 20 49 732 11
ENCAS 1
Prozis – Whey Native, 40 g 149 3 0 33 0 0
petite – banane, 1 fruit 105 27 0 1 1 14
Vitargo, 40 gr 146 34 0 2 0 0
400 64 0 36 1 14
REPAS DU MIDI
Casino – Steak Haché 10%, 200 g 340 0 20 40 0 1
Riz Basmati Cuit – Lidl, 300 gr 363 76 1 11 378 0
703 76 21 51 378 1
ENCAS 2
Carrefour Bio – Crackers Épeautre, 2 crackers 228 20 11 10 4,000 1
Auchan – Blanc De Poulet, 4 tranche 40g 168 2 3 32 1 2
Pomme, 100 g 54 12 0 0 0 12
450 34 14 42 4,001 15
REPAS DU SOIR
Poulet Cuit (Blanc Sans Peau ) – Poulet Cuit, 200 g 234 0 4 52 0 0
Nature – Brocolis, 200 g 68 6 1 4 66 3
Riz Basmati Cuit – Lidl, 200 gr 242 50 1 7 252 0
544 56 6 63 318 3
AU COUCHER
Fage (Grec) 0% – Yougurt, 300 Grams 159 9 0 30 112 9
Prozis – Whey Choco Butter, 30 gr 163 9 13 6 0 1
322 18 13 36 112 10
Total 3,021 294 74 277 5,542 54

[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”PLAN DIETE DE DECEMBRE” tab_id=”1543630166198-396670ea-e681″][vc_column_text]

REPAS 1 Calories

kcal
Glucides

g
Lipides

g
Proteines

g
Sodium

mg
Sucres

g
Publix Ground Beef – 85/15, 220 gram 466 0 33 41 146 0
Auchan – Riz Basmati Cuit, 300 g 354 75 1 11 0 0
Homemade – Unsweetened Apple Sauce, 0.33 Cup (121g) 50 12 0 0 10 8
Banane ? – Banane ?, 1 banane moyenne (100gr) 90 20 0 2 1 0
REPAS 2
Vitargo – Pure Vitargo, 60 gr (avant et apres le training) 225 55 0 0 0 0
Auchan – Riz Basmati Cuit, 300 g 354 75 1 11 0 0
Publix – Lean Ground Turkey, 220 gram 310 2 16 43 165 0
Lesieur – Fleur De Colza, 10 g (1 cuillère à soupe) 90 0 10 0 0 0
REPAS 3
Patate Douce – Sweet Potato, 300 g 183 40 0 5 95 13
Publix – Lean Ground Turkey, 220 gram 310 2 16 43 165 0
Lesieur – Fleur De Colza, 10 g (1 cuillère à soupe) 90 0 10 0 0 0
REPAS 4
Prozis Foods – Peanut Butter, 20 g 122 1 10 6 0 1
Prozis – Oatmeal + Whey Protein (Chocolate Brownie), 100 grama 379 42 8 31 0 2
Silk – Unsweetened Cashew Milk, 200 milliliter 21 1 2 1 133 0
REPAS 5
Auchan – Riz Basmati Cuit, 150 g 177 38 1 5 0 0
Publix – Lean Ground Turkey, 220 gram 310 2 16 43 165 0
Lesieur – Fleur De Colza, 10 g (1 cuillère à soupe) 90 0 10 0 0 0
REPAS 6
Fresh market – Atlantic salmon, 220 gram 446 0 29 45 126 0
Total 4,067 365 163 287 1,006 24

[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”PLAN DIETE DE NOVEMBRE” tab_id=”1534212141951-3c022b25-c1b3″][vc_column_text]

REPAS 1
Vitargo – Pure Vitargo, 60 gr (avant et après training) 225 55g 0g 0g –mg –mg 0g –g
Unsweetened Apple Sauce, 0.33 Cup (121g) 50 12g –g –g –mg 10mg 8g 2g
1 banane moyenne (100gr) 90 20g 0g 2g 0mg 1mg –g –g
Riz Basmati Cuit, 250 g 295 63g 1g 9g –mg –mg –g –g
Pur Boeuf 15%*, 220.0 g 460 0g 33g 41g 0mg 396mg 0g 0g
REPAS 2
Udos Oil, 1 tablespoon 120 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Pomme, 140 g 76 17g 0g 0g 0mg 0mg 17g 0g
Riz Basmati Cuit, 250 g 295 63g 1g 9g –mg –mg –g –g
Chicken Breast,, 220 gram 344 0g 2g 58g –mg –mg 0g 0g
REPAS 3
Lesieur – Fleur De Colza, 10 g (1 cuillère à soupe) 90 –g 10g 0g 0mg 0mg –g –g
Patate Douce – Sweet Potato, 300 g 183 40g 0g 5g 0mg 95mg 13g 9g
Chicken Breast,, 220 gram 344 0g 2g 58g –mg –mg 0g 0g
REPAS 4
1/2 avocat 161 9g 15g 2g 0mg 7mg 1g 7g
Riz Basmati Cuit, 150 g 177 38g 1g 5g –mg –mg –g –g
Chicken Breast,, 220 gram 344 0g 2g 58g –mg –mg 0g 0g
REPAS 5
Brocoli, 100 gr 29 3g 4g 3g –mg –mg –g 25g
Udos Oil, 1 tablespoon 120 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Tilapia, 220.0 gr 167 0g 2g 38g 0mg 0mg 0g 0g
REPAS 6
Fresh market – Atlantic salmon, 220 gram 446 0g 29g 45g 116mg 126mg 0g 0g
TOTAL: 4,016 320g 130g 333g 116mg 635mg 39g 43g

[/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_tabs][vc_separator][/vc_column][/vc_row]