Comment exécuter CET exercice ?
Placer vos mains en prise supination sur la barre en les écartant largeur des épaules. Tirez la barre et installez vous sur le banc en calant vos pieds et ramenez la barre vers la poitrine. Les coudes doivent être bien en arrière et la poitrine sortie lors de la contraction. Ne tendez pas complètement les bras dans la phase excentrique du mouvement.
ATTENTION : Ne pas trop hyper cambrer lors du tirage et contrôlez le mouvement dans les deux sens.
Conseils
- Inspirez lorsque vous tirez, bloquez, puis expirez lors de la phase excentrique du mouvement
- Quand l’exercice est terminé, ramenez délicatement la barre en haut sans a-coup, ce qui évitera les blessures de vos articulations.
Variantes
- Tirage horizontal en pronation
- Tirage poulie haute prise inversée en changeant en prise neutre
- Prise large ou serrée
Cet exercice est disponible dans le programme suivant :
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