Le montée de bassin est un exercice pour les abdominaux relativement facile à exécuter.
Comment réaliser l’exercice ?
Il suffit de s’allonger sur le sol, les bras le long du corps, les mains posées paume au sol proche du bassin.
Tendre les jambes vers le haut puis décoller le bassin en poussant légèrement avec les mains sans décoller la tete ni le dos et revenir à la position initiale.
ATTENTON : Ralentissez la descente au maximum et ne pas cambrer au niveau des lombaires lorsque le bassin redescend.
Conseils
- Lorsque vous effectuez le relevé de bassin, soufflez en montant le bassin et inspirez lors de la descente.
Variantes
- On peut ajouter de la difficulté en réalisant l’exercice suspendu à une barre de traction en enroulant le bassin de façon à venir toucher votre poitrine avec vos genoux et encore plus difficile en gardant les jambes tendues et en venant toucher la barre de traction avec vos pieds.
- On peut réaliser l’exercice de relevé de bassin en essayant de ramener les genoux vers la poitrine ou bien vers le haut.
Cet exercice est disponible dans le programme complet suivant :
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