Le développé assis à la machine pectoraux assis est un exercice guidé intéressant. Pourquoi ? parce qu’il permet de travailler plus lourd sans risque et en toute sécurité. C’est une bonne alternative au développé couché à la barre ou aux haltères moins traumatisant pour les articulations.
Les limites à ce genre de machine comme toutes les machines guidées sont que les muscles stabilisateurs sont bien moins sollicités qu’avec les charges libres.
En variant la hauteur du siège, on peut solliciter différentes parties des pectoraux. Un réglage du siège plus bas permettra une sollicitation plus importante du haut des pectoraux. Un réglage plus haut, ce sera le bas des pectoraux qui sera davantage ciblé.
Comment réaliser cet exercice ?
Réglez la hauteur du siège puis asseyez-vous le dos bien collé contre le dossier de la machine. Poussez les poignets en gardant une prise pronation. Sans décoller le dos du dossier tendez les bras en soufflant puis revenez à la position de départ.
ATTENTION : Ne pas trop étirer les pectoraux en ramenant les poignées si vous avez les bras longs pour éviter les risques de blessures. Malgré le fait que le développé assis à la machine soit un exercice très sur, il se pourrait que votre morphologie ne soit pas adaptée à la machine. Si vous ressentez des douleurs au niveau des articulations, privilégiez plutôt les haltères.
Conseils
- Les épaules doivent resté en arrière, les omoplates serrés pour solliciter les pectoraux au maximum et non pas l’avant les deltoïdes antérieurs.
- N’hésitez pas à travailler lourd ou à l’échec sur ce genre de machine guidée sécurisée.
Variantes
- Selon les machines à développés assis, il existe différentes prises qui permettent de travailler par exemple sur l’extérieur des pectoraux grâce à une prise large. La prise moyenne, ou encore une prise serrée solliciterait plutôt l’intérieur des pectoraux.
- Mais également d’autres machines comme les machines Hammer ou Technogym avec des hauteurs de prises différentes qui permettrait de cibler les différentes portions hautes, moyennes ou basses des pectoraux.
- On peut également réaliser les exercices de façon unilatérale de façon à se concentrer encore plus intensément sur chaque pectoral.
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