JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - COACH SPORTIF EN LIGNE - SUIVI PERSONNALISÉ

Vidéo // Category

Category based archive
https://secureservercdn.net/160.153.137.20/f09.8e2.myftpupload.com/wp-content/uploads/2017/06/sèche-julien-copie.jpg?time=1568599848
12 Juin

Enorme et sec !!!!

VLOG COMPETITION MIAMI MUSCLE BEACH PRO

Vous vous posez des questions sur les compétitions?

Comment se passe une compétition? Qu’est ce que le tan? C’est quoi le rebond glucidique? Les repas avant la compétition? l’échauffement avant de monter sur scène? Le posing….

Si vous souhaitez plus d’informations sur le tan, voici celui que je recommande : PROTAN

Dans ce Vlog, je partage avec vous tous mes repas la veille et le jour de ma compétition, mon rebond glucidique pour ma compétition Men’s Physique IFBB PRO au Miami Muscle Beach Pro qui a eu lieu le 10 Juin 2017. Je vous fais découvrir toutes les coulisses, le tan, la préparation, l’échauffement et les derniers repas et cheat meal d’apres compétition. Pleins de rencontres et d’échanges avec plusieurs IFBB PRO dont Gerardo Gabriel et plus encore !

Si vous souhaitez plus d’informations sur le rebond glucidique, vous pouvez cliquer ici.

Pour voir d’autres compétitions et tout savoir :

10 JOURS SANS GLUCIDES – Vlog compétition prestige crystal cup

Ma diète de dernière semaine avant la compétition 

VLOG Cheat meal – Echauffement congestion max avant compétition

N’oubliez pas de vous abonner à la chaine pour ne rien louper

 

Si cette vidéo vous a plu,  alors, je vous invite à laisser un commentaire.

 

Tout savoir sur les compétitions de bodybuilding

 


Autres articles à lire :

Toutes mes compétitions IFBB pro

Hommage à Franck Zane

Posing classic physique

Comment réussir sa sèche?

28 Avr

Cyclage des Glucides et CALORIES

Comment perdre du poids plus vite avec le regime cyclique en musculation ? Comment calculer ses calories et ses macros ? Dans cette vidéo je vous parle du régime cyclique. Comment cycler ses glucides pour optimiser votre diète entrainement en musculation?Comment répartir vos macros (glucides, lipides et protéines) et calories pour mieux manger et sécher plus vite et perdre du poids plus rapidement sans stagnation.

Je vous dévoile aussi mon astuce pour continuer à vous faire plaisir tout en continuant de perdre du poids et vous sentir mieux dans votre corps.

 

Pour calculer vos macros et calories

 

Pour télécharger un programme d’entrainement selon vos objectifs

Coaching personnalisé


Articles complémentaires:

Savoir lire une étiquette alimentaire

5 collations protéinées

Tout savoir sur le régime cétogène

L’alimentation en musculation

 

03 Avr

Muscler les cuisses sans squats

Qui a dit que le squat était obligatoire pour se construire des cuisses énormes ? Le squat est souvent considéré comme l’exercice de musculation roi pour développer sa masse musculaire globale et muscler ses jambes. C’est vrai que c’est un exercice très efficace qui doit faire partie de votre programme de musculation si vous avez la morphologie adaptée et que vous n’avez pas de pathologies et problèmes de dos telles que des pincements discaux ou hernies discales.

Dans le cas contraire, même avec une bonne technique, il est possible de se blesser notamment au niveau de la colonne vertébrale ou de l’articulation du genou et par conséquent il faut privilégier de meilleurs exercices tout aussi efficaces pour muscler ses cuisses et pour muscler ses fesses sans se faire mal.

Je vous explique tout ça dans la video ci-dessous lors d’un entrainement avec Stanimal à Fitness Park Issy les moulineaux lors du Salon du Fitness 2017.

Voici un entrainement de jambes qui va vous laisser à terre… courbatures garanties !

Si cet vidéo vous a plu ? alors, je vous invite à laisser un commentaire et à la partager.

 


Article à lire également :

Toutes mes compétitions IFBB pro

Tout savoir sur le squat

Comment se muscler les mollets?

Tout savoir sur les compétitions de bodybuilding

31 Mar

Gigagym

DES MACHINES DE FOU POUR SE CONSTRUIRE UN DOS LARGE ET ENORME !

J’ai eu l’occasion de tester plusieurs salles depuis que je pratique la musculation. De la petite salle MJC à fitness park, en passant par gigagym et One fitness.

Peu importe la salle de musculation que vous trouverez, il y aura toujours des différents matériels d’un club de sport à un autre. Que ce soit du technogym, quelques hammers, un coin cardio-training et quelquefois un coin crossfit. 

De nos jours, les hommes comme les femmes peuvent se muscler. Et il y a des sessions spéciales pour les fitgirls avec des cours collectifs comme la zumba, l’aquabike,

Tout est fait pour que votre renforcement musculaire se fasse au mieux et que vos objectifs soit atteints.

Lorsque l’on pratique la musculation, trouver la salle idéale est un peu compliqué. Pourquoi? parce que vous allez aimer tel appareil de musculation d’une salle de fitness, tel autre matériel d’une autre salle….

Je vous conseille donc de faire une séance découverte si cela est possible avant de vous engager. Faire une séance d’essai est le meilleur moyen de se rendre compte de l’ambiance de la salle et de sentir si l’on s’y sent bien pour progresser.

 

Dans cette vidéo, je teste toutes les machines pour le dos de la salle Gigagym Paris 13 pour avoir un dos large et épais sans se blesser ! Des appareils de musculation au top pour construire du muscle sec !

 

Retrouver ici le programme complet pour vous muscler le dos

N’oubliez pas de vous abonner à ma chaine youtube pour ne rien louper

 


Articles à lire :

Le push pull legs, c’est quoi?

Tout savoir sur la corde ondulatoire

4 bonnes raisons pour se muscler les jambes

Les étirements après une séance de musculation

 

18 Nov

Comment se muscler le cou sans se blesser? 

Objectif : améliorer mon point faible, le cou.

Beaucoup de personnes ont un cou long ou fin. Pourtant, il existe des techniques pour se muscler le cou et le renforcer mais il va falloir être très vigilant afin d’éviter des faux mouvements et de se faire mal à la nuque en créant des traumatismes, des névralgies ou autres douleurs cervicales. Faites donc attention parce qu’une petite erreur pourra vous coûter cher. Même si le développement de la masse musculaire autour du cou n’est pas très connu par les pratiquants, il faut tout de même reconnaître qu’avoir un cou musclé permet de rehausser votre atout de séduction. C’est également nécessaire pour éviter les blessures, surtout si vous pratiquez des sports de combat. Mais force est de reconnaître que c’est une partie du corps fragile et importante.

Alors quand le cou est un point faible, comment y remédier ?

Comment se muscler le cou sans se blesser?

Le cou est une zone sensible qui relie les membres antérieurs à la partie décisionnaire et névralgique de notre corps : la tête. C’est également l’élément qui se rattache à la colonne vertebrale.

Ses vertèbres sont le prolongement de celles du dos, grâce à ses muscles, il peut faire des flexions et extensions, c’est pourquoi il est important de toujours garder un dos droit pour le protéger et pour éviter les douleurs lombaires.

Ainsi il ne doit surtout pas être négligé lors de vos séances sportives, c’est la raison pour laquelle, dans cette vidéo je vais vous montrer comment s’échauffer en se musclant le cou grâce à des exercices de musculation. Vous pourrez ainsi éviter les douleurs au cou pendant des séances intenses de musculation.

Sachez enfin que la posture du cou peut être responsable de la mauvaise posture du dos, entrainant inévitablement des gros soucis de santé et douleurs. Se redresser prend plusieurs mois voire plusieurs années dans la mesure ou c’est possible de le faire. Il vous faut consulter si vous pensez que vous avez une mauvaise posture.

Anatomie du cou

anatomie du couLe cou est une partie du corps dont on parle peu, on s’en fait une vague idée, car dans l’imaginaire collectif il représente le relais entre la tête et le tronc. On le masse quand on stress, on le tord à droite, à gauche quand on ressent une petite fatigue musculaire et puis on passe à autre chose sans réellement y prêter attention.

Pourtant, il est notre messager, celui qui nous alerte quand le corps commence à se fatiguer, puisqu’il est le lien entre la tête, dont le cerveau est le centre décisionnaire et les autres parties de notre corps. Il faut donc y faire attention lors d’une activité physique consistant à travailler le muscle du dos ou du cou.

A savoir, l’anatomie du cou se compose de vertèbres, de muscles, de nerfs mais aussi d’organes. Regardons de plus près comment tout ceci se présente :

Il se présente sous deux couches musculaires : les muscles profonds et les muscles superficiels.

Muscles du cou

Les muscles profonds servant à aider les autres parties du cou à accomplir leurs fonctions telles que la déglutition, la rotation de la tête, le fléchissement et la rotation des vertèbres cervicales, ils relient également l’omoplate à la cage thoracique. La contraction de ces muscles assure la flexion du rachis cervical.

Quant aux muscles superficiels, ils servent à soulever les épaules vers l’arrière, ils sont des connecteurs entre l’épaule et le crâne, ils permettent aussi de faire tourner la tête grâce à des fléchissements en avant.

C’est pour cette raison qu’il est primordiale de le renforcer afin d’éviter des contractures musculaires et des tensions musculaires. Une raideur des fibres musculaires du cou pourra provoquer des douleurs sur le haut du dos et le bas du dos. Et ce problème dorsal peut être insupportable. Grâce à des exercices de renforcement musculaires alternés entre échauffement, relâchement et contractions, vous développerez les muscles du cou tout en veillant à garder un physique homogène. Tout se résume dans la posture que vous adopterez lors de vos entraînements pour travailler les muscles de votre cou sans aucun danger.

Même les plus grands sportifs : de sport de contact, de boxe anglaise, de rugby, de musculation et d’autres sports, ont besoin d’avoir un cou musclé.

Normalement, lorsque vous pratiquez la musculation en salle, vous musclez votre cou en partie grâce aux autres exercices mais il peut être intéressant comme dans mon cas de le travailler de façon spécifique pour rattraper ce point faible.

AVOIR UN GROS COU :

Il est vrai que la plupart des pratiquants en musculation veulent avant tout de gros bras, de gros pectoraux, un dos épais, des épaules larges et des bonnes cuisses, en oubliant de privilégier le cou qui pourtant est constitué de muscles qui peuvent se développer. Avoir de grand dorsaux, c’est afficher un corps en pleine forme, plus résistant aux blessures et beau.

En effet un cou fin malgré une bonne musculature peut donner une sensation de fragilité alors qu’à l’inverse un cou large et épais donne une sensation de puissance.
De plus avoir un gros cou musclé peut être un avantage dans la prévention des blessures et particulièrement pendant les sports de combat ou pendant des séances de rugby où il peut subir de gros chocs qui peuvent être à l’origine de blessures au niveau de la nuque et des douleurs cervicales. Pour renforcer les muscles du cou, notamment les muscles deltoïdes, voici quelques conseils.

Comment faire quand le cou est le point faible ?

Pour se muscler le cou, on doit comme les autres groupes musculaires choisir les bons exercices et y aller de façon progressive. Si vous vous forcez, la forte compression pourra faire du mal à vos muscles et à votre cou.

Exercices de musculation du coua

Avant de commencer, débutez par un travail d’échauffements comme de légers mouvements de tête. Et ce durant plusieurs minutes.cou

Le soulevé de terre est un exercice de base en musculation qui sollicite de nombreux muscles comme les dorsaux, les cuisses mais également les trapèzes et le cou.
C’est un des exercices les plus connus, avec des mouvements assez techniques qui demandent de la pratique avant de pouvoir commencer des charges lourdes.

Le shrug à la barre est un exercice qui sollicite les trapèzes mais permet également de développer le cou. C’est un mouvement plus sécurisant que le soulevé de terre et peut être utilisé sans danger par les débutants.

L’extension du cou avec disque est un exercice qui cible directement les muscles du cou. Allongez-vous ventre sur un banc, la tête à l’extérieur du banc, il s’agit de hocher la tête de haut en bas lentement avec un disque positionné sur l’arrière de la tête en limitant l’amplitude du mouvement pour ne pas se blesser.

Les flexions du cou allongé est un exercice qui vise directement le cou. Cette fois-ci allongez-vous dos contre un banc, la tête dans le vide et un disque positionné sur le front et effectuez des hochements de tête en série longue.

Voici dans la video ci-dessous les quelques exercices qui m’ont été données par 2 joueurs de l’équipe de France militaire de Rugby !

Pour éviter le torticolis ou les douleurs articulaires, pensez à bien vous échauffer ou étirer le cou avant tout ces exercices de musculation.

A mon tour de me faire coacher par 2 rugbymans !

En plus de vous muscler le cou, si vous souhaitez bénéficier d’un programme de musculation complet, n’hésitez pas à vous rendre dans la rubrique coaching personnalisé


Articles à lire également :

Réussir sa prise de masse

Le renforcement musculaire avec le trx

Se muscler avec une hernie discale

Les bandes élastiques pour la musculation

28 Avr

Les courses pour la musculation – Alimentation musculation

Dans cette vidéo je vous montre comment faire ses courses pour la musculation aux USA et bien choisir sa nourriture et ses aliments pour un meilleur équilibre alimentaire et une alimentation saine. Organiser votre nutrition pour la prise de masse ou la sèche et ensuite de retour à la maison, je vous présente mes différentes sources de protéines, glucides et lipides de façon plus détaillées pour pouvoir construire du muscle et établir votre programme nutritionnel et alimentaire et atteindre vos calories et macros selon votre objectif.

Si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez demander un plan alimentaire ici

 


Articles complémentaires :

Recette de donuts protéinés

Manger sainement : Info ou intox?

Comment faire une bonne sèche ou perdre du gras

Réussir sa prise de masse

18 Mar

Calculer vos calories en prise de masse ou en sèche

Je vous explique dans cette vidéo comment calculer vos calories et macronutriments dont vous avez besoin pour une prise de masse ou un perte de poids (sèche) en musculation. Vos besoins caloriques selon votre métabolisme et activité, ainsi que vos macros (protéines, glucides et lipides).

REJOIGNEZ MOI SUR MES RESEAUX SOCIAUX! INSTAGRAM

Vous souhaitez calculer vos besoins caloriques?

Rendez-vous ici pour calculer vos calories gratuitement

CALCULATEUR DE CALORIES ET MACROS


Articles à lire également :

Comment faire une bonne sèche ou perdre du gras ?

Réussir sa prise de masse

A quel age commencer la musculation?

5 exercices à faire avec un banc de musculation

10 Fév

Comment se tailler en V

Dans cette vidéo je partage avec vous mes 5 meilleurs exercices pour avoir un dos large en V avec mes astuces et variantes dans la mythique salle du MIAMI IRON GYM.

Développer votre dos avec ces exercices musculation pour le dos

Musculation pour l’explosion de vos dorsaux

Retrouver les entrainements de dos complet dans le programme de prise de masse ici

et bien sur le programme complet pour un dos en V

Rencontres avec les plus grandes stars du Fitness et du Bodybuilding


Autres articles à lire :

L’alimentation en musculation

5 accessoires indispensables en musculation

Un programme en split, c’est quoi ?

Comment choisir un bon coach en musculation

31 Jan

Frank ZANE

Qui ne connait pas Frank ZANE dans le monde du culturisme et de la musculation?Frank Zane

Pour ceux qui ne savent pas, Il était professeur de mathématiques et chimie et a un diplôme de MASTER 2 en psychologie expérimentale. Il est apparu dans un épisode de « pour l’amour du risque ».

C’est aussi un culturiste et bodybuilder professionnel américain. ll a gagné 3 fois le Célèbre Mister Olympia qui a lieu chaque année à Las Vegas de 1977 à 1979. Il a d’ailleurs battu Arnold Schwarzenegger une fois lors du titre de Mr Univers à Miami grâce à son potentiel génétique hors normes.

Biographie :

Il grandit en Pennsylvanie et a toujours été un homme timide et calme, découvre la musculation à 14 ans en feuilletant un magazine trouvé dans la poubelle de la classe de mathématiques. Frank débutera la musculation quelque temps après cela dans la salle de sport YMCA et achètera des haltères pour s’entrainer chez lui. Son père n’aimant pas le bodybuilding, c’est ce qui le poussera à continuer ma pratique de la musculation.

A 17 ans, il voyait déjà des résultats visibles sur son corps grâce à ses séances de musculation.

Aleg blaster ce même âge, Il a été instructeur de tir à l’arc pendant les étés dans un camp de scouts et a toujours continué de s’entrainer sur son renforcement musculaire, que ce soit pendant ses études et même lorsqu’il travaillait l’été. 

Plus tard, il déménagera en Floride ou il rencontrera Christine sa femme qui découvrira aussi la musculation et le bodybuilding. Elle fera elle aussi des concours de beauté qu’elle remportera également. Plus tard, ils ouvriront une école de bodybuilding à Palm spring et Frank inventera une machine de musculation du nom de Leg blaster.

 

 

Il est connu pour avoir toujours mis en avant son esthétisme et sa masse musculaire contre des concurrents bien plus volumineux que lui. Sa taille était à l’époque la plus fine du plateau. Il n’a d’ailleurs jamais dépassé les 85 Kg en compétition. Son dos en V et ses larges épaules ainsi que sa taille fine nous rappelle l’age d’or du Bodybuilding. La période Old School ou les compétiteurs n’étaient ni trop gros, ni trop sec. Connu pour être un expert du vaccum, il dira dans une interview de Muscle and Fitness qu’il faut s’entrainer à le faire lorsque l’on a faim. Il est clair que c’est une légende.

Frank et christine Zane

2017

Contre Arnold…

C’est le seul athlète qui a réussi à gagner contre le fameux Arnold Schwarzenegger lors d’une compétition en Floride : Monsieur Univers.

Depuis la fin de sa carrière, en 1983, il à écrit 5 livres : Son dernier en 2016 a pour titre 91 day Wonder body – Traduction : 91 jours pour un corps de rêve.

Il a aujourd’hui à l’heure ou j’écris l’article, il a 75 ans. Il a aidé il y a quelques années le compétiteur IFBB Pro Sadik Hadzovic dans sa préparation physique. C’est lui qui l’a coaché pour son posing lorsque celui-ci a décidé de passer de Men’s Physique à Classic physique.

 

Frank zane avant apres

Il est le modele de beaucoup de compétiteurs et d’ailleurs l’un de mes athlètes favoris.

frank zane training

Symmetry est l’autobiographie du culturisme de Frank. Il retrace sa formation aux débuts de l’adolescence, ses premières compétitions, remportant M. America, les Univers et les Olympias, le tout documenté avec plus de 300 photographies et 224 pages couvrant plus de 60 ans. Les séances d’entraînement, l’attitude mentale, les poses et présentations, les régimes, les techniques de motivation et de conservation de l’énergie – tout ce qui était important dans sa quête pour construire le corps parfait. C’est l’histoire de son appellation: «M. Symétrie. »

Malheureusement cette version n’est pas en Français.

Mon hommage rendu

Lorsque les fédérations NPC et IFBB ont décidé de sortir la nouvelle catégorie Classic Physique en 2016, la première compétition a eu lieu en Floride. 2 semaines avant le show, le vice président, Peter POTTER, m’a demandé d’intervenir dans le stage officiel pour aider les novices à apprendre les poses imposées. Etant donné que j’étais amateur à cette époque et en train même de concourir pour décrocher ma carte IFBB PRO en Men’s Physique, j’ai donc décidé de concourir également dans cette catégorie pour me faire plaisir. Le posing m’a toujours attiré. Il faut dire qu’a l’époque de ma première compétition en 2004, il n’existait alors qu’une seule catégorie : le bodybuilding. Le posing est quelque chose qui me manque aujourd’hui en catégorie men’s physique puisqu’il est ultra simplifié. (seulement 2 poses avec transition). Dans cette nouvelle catégorie Classic Physique (rapport taille/poids) il y a des poses imposés comme :

Double Biceps de Face, Biceps Cage, Triceps, Double biceps de dos, Cuisses Abdominaux et la fameuse Classic pose…

Mais vous avez également 1min30 de posing libre. L’art de poser est très difficile et demande des heures et des heures d’entraînement. Il faut qu’il soit fluide, que les transitions soit naturelles en gardant toujours le sourire tout en contractant un maximum ses muscles. Il ne suffit pas d’être plus gros, mais il faut être harmonieux, symétrique et avoir de la présence sur la scène, occuper l’espace. C’est tout un art et c’est important de savoir se mettre en valeur.

Se préparer pendant plusieurs mois en suivant une diète et un entrainement optimal sans avoir suffisamment travaillé le posing est de nos jours inconcevable.  Tout doit être parfaitement maitrisé jusqu’aux poses imposées et au posing le jour J !

Voici un extrait de la vidéo :

J’ai donc voulu rendre hommage à Frank ZANE en faisant un posing qui lui ressemble et sur la même musique dont il s’est servi pour ses propres compétitions.

 

Cela m’a valu une 4ème place et un award du meilleur poseur.

Merci Frank ZANE !!!

 

Voici quelques uns des plus beaux physiques de l’âge d’or du body :

Serge Nubret

Sergio Oliva

Larry Scott

 

N’hésitez pas à laisser vos commentaires si vous êtes fan vous aussi.

Coaching personnalisé


Autres articles à lire :

Tout savoir sur les compétitions de bodybuilding

Mes compétitions en men’s physique

Vlog mister olympia 2018

Comment choisir un bon coach en musculation ?

24 Jan

SEMINAIRE OFFICIEL NPC IFBB AU MIAMI IRON GYM

Règlements de la nouvelle catégorie Classic physique et posing. Un aperçu du tout premier séminaire NPC au Miami Iron GYM dans lequel je suis invité en tant qu’intervenant pour des cours de posing des règlements officiels NPC IFBB et notamment la nouvelle catégorie Classic Physique et posing obligatoire. A ce moment là, la catégorie classic physique venais de débarquer aux états unis.

Vous pouvez activer les sous titres pour cette vidéo

N’oubliez pas de vous abonner à ma chaine Youtube pour ne rien louper.


Autres articles à lire :

Tout savoir sur les compétitions de bodybuilding

Mes compétitions en men’s physique

Vlog mister olympia 2018

Comment choisir un bon coach en musculation