JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - COACH SPORTIF EN LIGNE - SUIVI PERSONNALISÉ

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20 Mar

SEANCE CUISSES

Dans cette nouvelle video spéciale entrainement jambes, je partage avec vous ma séance de musculation pour les cuisses (quadriceps, ischios, fessiers) avec des exercices choisis pour pouvoir se muscler les jambes sans faire de squat et sans se blesser (surtout quand on a une hernie).

Détails de la séance :

Exercices

1 : Superset Leg extension + Leg Curl 5 séries de 10 répétitions pour chaque exercice puis 1 minute de repos.

2 : Hack squat machine 4 séries de 15 répétitions, 1min30 de récupération entre les séries.

3 : Belt squat machine 5 séries de 15 répétitions avec 1min30 de repos

4 : Montée sur banc avec halteres + saut pliométrie 4 séries de 12 pour chaque jambe + 12 sauts puis 1 min 30 de repos

5 : Sprint avec chariot 10 x 50 metres à fond avec 30 secondes de repos entre les sprints

 

 

 

 

 


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07 Mar

LES DIFFERENCES FRANCE VS USA

 

Quelles sont les différences entre la France et les Etats-Unis ? Etant expatrié aux USA (Miami en Floride) depuis plus de 7ans , j’ai décidé de faire une nouvelle vidéo sur les principales différences qui m’ont marqué entre la France vs Etats-Unis. Si l’envie de voyager ou l’expatriation aux USA vous intéresse, cette vidéo pourra vous aider. Cette liste n’est pas exhaustive, et il y en a certainement beaucoup d’autres alors n’hésitez pas à commenter les vôtres !

 


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03 Mar

200 KG AUX EPAULES ! MON PROGRAMME COMPLET + BONUS MATCH BASKET MIAMI HEAT

Mon programme musculation épaules en détails. Dans cette video je vous présente mes meilleurs exercices epaules pour avoir des épaules larges et musclées. Je vous montre quelques techniques d’intensification de l’entrainement pour se muscler avec notamment des supersets, trisets que j’utilise souvent en période de sèche.

Je finis ma séance de musculation par du HIIT cardio avec notamment des sprints avec chariot lesté, un exercice tres physique !

Le soir c’est direction le American Airlines Arena pour aller voir un match de Basket, les Miami Heat contre les Suns de Phoenix ! Je vais vous montrer comment ce passe un match de basket à l’américaine.

 

 

 

Les meilleures techniques d’intensification en musculation

 


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28 Fév

OBJECTIF PERDRE LA GRAISSE DU VENTRE ET POIGNÉES D’AMOUR ! MES REPAS DE SECHE PARTIE 1

Comment perdre la GRAISSE DU VENTRE rapidement et durablement?

Vous savez qu’il est impossible de perdre de la graisse localisé?

Oui mais voila, ce n’est pas si simple.

Si vous avez vu ma dernière vidéo ou je teste le in body, vous avez pu vous apercevoir que lorsque j’ai calculé mon taux de masse grasse. J’ai essentiellement de la graisse localisé au niveau des abdos et du ventre ainsi que toute la sangle abdominale.

En commençant un diète de sèche, je vais donc perdre ma graisse du ventre.

Dans cette vidéo je vous explique comment perdre du poids sans se priver avec le régime IIFYM ou diete flexible . Elle permet de maigrir durablement sans frustration ni stagnation et par conséquent PERDRE DU VENTRE ET DES POIGNÉES D’AMOUR. Je vous explique comment établir votre régime de perte de poids et vous montre comment calculer vos calories et vos macros. Que ce soit pour perdre du poids et je vous montre tous mes repas de sèche détaillés. Dans cette premiere partie, je vous montre mon petit déjeuner protéiné ainsi que mes compléments alimentaires pour la musculation avant de partir à la salle de gym pour une séance de dos. Dans ma prochaine, je poursuivrai cette journée dans mon assiette pour continuer à suivre mon regime de sèche pour la musculation.

Rendez vous dans 3 mois

 

TOUS MES REPAS DE SECHE AVEC CALORIES ET MACROS – RECETTES PROTEINES – PARTIE 2

Ma diete de seche détaillée avec les calories et macros pour une perte de poids rapide.

Suite à ma vidéo intitulée OBJECTIF PERDRE LA GRAISSE DU VENTRE ET POIGNÉES D’AMOUR ! MES REPAS DE SECHE PARTIE 1.

Voici la partie 2 avec la suite de mes repas de sèche pour perdre du poids sans se priver avec le régime IIFYM ou diete flexible pour mincir durablement sans se priver des aliments que l’on adore. Je vous explique comment calculer vos calories et vos macros pour perdre du poids de façon durable et je vous montre mon alimentation en période de sèche avec tous mes repas détaillés. Je vous montre également comment vous servir de l’application de mon site pour calculer vos calories et macros et aussi MyFitnessPal pour pouvoir traquer vos calories et macronutriments.

Vous verrez également quelques recettes protéinées santé avec notamment ma recette de bowl cake protéiné et tous mes repas de la journée.

Maintenant que vous savez à peu près comment varier votre diète, à vous de jouer maintenant en choisissant un plan d’entrainement qui vous convient !

Coaching personnalisé

 


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18 Fév

DE RETOUR A MIAMI

Je suis enfin de retour aux Etats-Unis à Miami Beach après 2 mois passé en France. Ce Vlog muscu commence par mon petit déjeuner favoris : les pancakes protéinés, je vous montre ma recette avec notamment du blanc d’oeuf liquide et de la poudre d’avoine et whey gout bonbon de chez Prozis, un peu de sirop pancake zéro calorie et beurre de cacahuète bio. Descente au garage pour voir si la Audi RS3 démarre puis direction la salle de sport Elev8tion Fitness pour un Training Dos. Ce Vlog Miami se finira sur un bon repas pour une alimentation clean à Carrot Express avec au menu du saumon, quinoa, patates douces. Reprise de mon programme de sèche Physique Pro ShredZ pour une perte de poids et se muscler pour retrouver un physique sec et athlétique !

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30 Jan

METABOLIK UNE SALLE DE MUSCULATION A l’AMERICAINE !

A l’occasion de mon séjour en France, Je vous rencontre à Montpellier, l’occasion de vous faire découvrir une nouvelle salle de musculation à l’américaine : Metabolik ! Au programme : rencontre abonnés, discussions et récit sur mon parcours, mon expatriation aux Etats-Unis, carte IFBB PRO, compétitions, dédicaces, photos, échanges avec vous sur vos objectifs professionnels et personnels, des questions réponses sur la diététique, alimentation, santé, comment se muscler et faire une bonne prise de masse…. Des moments magiques et inoubliables…


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20 Jan

 

CALCUL DE MON TAUX DE MASSE GRASSE

Quel est mon taux de masse grasse actuel ? Comment connaitre son taux de masse grasse ? Quel intérêt en musculation fitness et diététique ?

Dans cette vidéo je vous présente une méthode pour calculer son taux de graisse avec précision. Je suis invité dans les bureaux de la société INBODY à Montpellier pour évaluer ma composition corporelle grâce à leur appareil Inbody 770 qui permet de connaitre avec précision le taux de masse grasse.

Tous les analyseurs de composition corporelle InBody utilisent la technologie de pointe d’analyse de la bio-impedancemétrie. De ce fait, quand vous vous tenez debout sur un appareil InBody, un flux électrique très faible et sans aucun danger est envoyé à partir de quatre électrodes métalliques situées sous vos pieds vers 4 autres électrodes situées dans vos mains. Ce flux traverse vos jambes, votre tronc et vos bras. Tous les appareils InBody analysent le corps par segmentation (2 bras, deux jambes et le tronc ) car les quatre électrodes situées dans les mains fournissent les mesures supplémentaires pour chaque jambe, chaque bras et le tronc.

Ce signal traverse rapidement l’eau présente dans les tissus musculaires hydratés. Il est confronté à la résistance du tissu adipeux. Cette résistance, nommée « impédance », est mesurée et insérée dans des équations scientifiques. Les mesures de composition corporelle sont prises en moyenne en 30 secondes et donnent entre 40 et 60 mesures suivant les modèles : c’est ce qu’on appelle la bio-impedancemetrie.

Outre le Inbody la méthode la plus précise pour estimer son % de masse grasse est sans doute le Dexa par absorption biphotonoque mais cela reste à usage médical, extrêmement couteux et on prend des rayons X comme pour un scanner à chaque usage donc dangereux à la longue.

Mon interview pour Inbody France

 


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Coaching personnalisé

 

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13 Jan

MON OPERATION DU DOS (HERNIE DISCALE)

Un an après m’être fait opéré d’une hernie discale je fais un IRM de contrôle pour voir l’état de mon dos, disques et vertèbres et je fais le bilan avec le chirurgien.

En effet, je souffrais d’hernies discales depuis que j’étais ado et avec l’âge, les entrainements de musculation et les compétitions de bodybuilding, les douleurs ont progressivement empirées au court des années devenant des lumbagos paralysants à répétitions.

J’ai donc décidé de franchir le pas de l’opération hernie discale mais pas n’importe laquelle. J’ai opté pour une technique mini invasive appelée herniectomie.

Le nubax, qu’est ce que c’est ?

Malheureusement j’ai attrapé une bactérie à l’hopital lors de cette opération du dos (maladie neusocomiale) qui m’a progressivement grignoté les vertèbres et les disques devenant une spondylodiscite.

Je suis resté 3 mois à l’hopital et clinique sans pouvoir bouger de mon lit avec une lourd traitement. Aujourd’hui je peux marcher et m’entrainer presque normalement mais les douleurs persistent. Le disque opéré est presque inexistant et les vertèbres autour sont toujours dans un état très inflammatoire.

Je finis cette vidéo par un entrainement épaules à la salle de musculation Fitness Park de Vendargues près de Montpellier.

 

 


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30 Déc

FULL BODY AVANCE

Mon programme musculation fullbody complet pour continuer sa prise de masse meme en vacances !

Dans cette video Vlog muscu, je suis de retour à Montpellier la ville dans laquelle j’ai fait la plupart de mes études STAPS et brevets d’état sportifs et je vous présente ma séance de musculation type que je fais généralement pendant les vacances ou apres une période d »arrêt prolongé. Le Fullbody est idéal pour les débutants en musculation mais il peut être tres utile même pour les pratiquants avancés surtout si vous n’avez pas la possiblité de faire plus de 3 à 4 séances par semaine ou que vous avez besoin de récupérer et diminuer l’intensité de vos séances pour une période donnée tout en continuant à se muscler et rester en bonne santé.

 

Si vous souhaitez mon programme complet full body avec tous les exercices, séries, répétitions, temps de repos, schéma, conseil diététique et autre, vous pouvez le télécharger gratuitement sur mon site

 

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20 Déc

MON PROGRAMME PRISE DE MASSE POUR LES EPAULES

 

Mon programme prise de masse pour avoir des épaules énormes ! Dans cette video Vlog muscu, je rentre en France quelques semaines pour les fêtes de fin d’année ! J’en profite pour retourner dans ma famille et m’entrainer au One Fitness Club d’Avignon pour une séance de musculation pour les épaules. Je vous montre mes meilleurs exercices épaules pour la prise de muscle et construire des épaules larges. Détails de la séance :

Exercice 1 : Echauffement – préfatigue Elévation latérale poulie derriere le dos + frontale + arriere 4 X 10 + 10 + 10 30 secondes de repos

Exercice 2 : Développé assis machine 12/10/8/6/5/30 (2X(5 gauche + 5 droite + 5 les deux en meme temps) de 1 à 2 min de repos Exercice 3 :

Elévation latérale en dropset inverse (augmenter le poids à chaque série sans temps de repos) 10 + 10 + 10 + 5 partielles 1 min de repos entre les séries

Exercice 4 : Oiseau buste sur banc en biset avec élévation frontale avec disque debout 15 + 12 + 12 (développé avec disque debout) 4 série 1 min de repos

Exercice 5 : Trapezes – shrug à la barre guidée 8 large + 8 serré + 8 derriere le dos

 

 

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Retrouvez tous les programmes complets pour se muscler ici 

 


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