JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - COACH SPORTIF EN LIGNE - SUIVI PERSONNALISÉ

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11 Juil

AVOIR DES BRAS ENORMES AVEC LES SUPERSETS !

Superset bras !

Voici mon programme de musculation pour muscler ses bras avec mes meilleurs exercices triceps et exercices biceps en superset. Entrainement à la salle Appy Fitness à Coustellet (84).

Adresse de la Salle : APPY FITNESS 320 Chemin des Cigales, 84220 Cabrières-d’Avignon

Une salle de musculaytion au top dans la région du Vaucluse.

Programme bras superset

Détails de la séance d’entrainement en salle de musculation pour avoir des bras énormes :

Premier exercice en superset : (les deux exercices sont effectués sans temps de récupération).

Curl debout à la barre droite pour les biceps Barre au front à la barre guidée pour les triceps.

On effectuera 4 séries de 10 répétitions pour chaque exercice avec 1 minute de repos entre chaque série (1 série = 1 superset).

Deuxième exercice en superset : Curl aux halteres assis en tension (10 répétitions) Extension poulie haute triceps (10 répétitions, dropset sur la derniere série) 1 minute de repos.

Troisième exercice en superset : Curl un bras à la poulie basse (12 à 15 répétitions) Kickback poulie basse (12 à 15 répétitions) 1 min de repos entre chaque superset.

Dernier exercice en superset : Curl pupitre à la machine (10 + 8 + 8 répétitions : dropset) Dips + pompes serrées ou pompes diamants (max de répétitions) 1 min de repos entre chaque série.

 


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Julien Quaglierini, Coach Expert en Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du Sport, Brevet d’état Haltérophilie, Culturisme, Musculation éducative, sportive et d’entretien, Préparateur de sportif de haut niveau, Préparation à l’agrégation EPS et CAPEPS, Athlète IFBB PRO League. Passionné de culture physique et bloggeur pour partager mon expérience.

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08 Juil

LE REMEDE MIRACLE POUR LES DOULEURS DE DOS ?

Mes solutions pour réduire les douleurs de dos suite à une opération d’une hernie discale.

Suite à une opération de mon hernie discale fin 2017 (herniectomie), j’ai attrapé une bactérie à l’hôpital au bloc opératoire. (maladie nosocomiale) Celle-ci m’a progressivement grignoté les vertèbres et les disques ce qui m’a créé une spondylodiscite. Je suis resté 3 mois à l’hôpital et clinique sans pouvoir bouger de mon lit suivi de 3 mois avec un corset en dur associé à un lourd traitement médicamenteux.

Aujourd’hui je peux marcher et m’entrainer presque normalement mais les douleurs et lombalgie persistent plus d’un an après. Le disque opéré est presque inexistant et les vertèbres autour sont toujours dans un état très inflammatoire et ne se sont toujours pas reconstruites.

Dans cette video, je vous explique mes solutions pour gérer mes douleurs au quotidien notamment grâce à la marijuana thérapeutique (cannabis thérapeutique, CBD, THC), au Nubax, Theragun, à l’électro stimulation, chaud froid et compléments alimentaires (joint support, collagene, cartilage de requin…)

 


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Julien Quaglierini, Coach Expert en Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du Sport, Brevet d’état Haltérophilie, Culturisme, Musculation éducative, sportive et d’entretien, Préparateur de sportif de haut niveau, Préparation à l’agrégation EPS et CAPEPS, Athlète IFBB PRO League. Passionné de culture physique et bloggeur pour partager mon expérience.

30 Juin

Comment remonter les calories après un régime?

comment stabiliser son poids après un régime

 

Comment maintenir son physique après une sèche ou comment stabiliser son poids après un régime ? Tous mes repas de la journée en maintien.

Dans cette video je vous explique comment je gère l’après sèche ou perte de gras pour ne pas reprendre de poids trop rapidement et rester athlétique notamment grace à la « reverse diet ». Je remonte doucement les calories petit à petit dans mon alimentation. Je vous montre tous mes repas pour maintenir mon poids avec mes recettes protéinées et compléments alimentaires.

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19 Juin

JE REMONTE SUR SCENE ! VLOG SALON FITBODY TOULOUSE

Dans cette video Vlog muscu, je vous emmene avec moi au salon du Fitness, le Fitbody à Toulouse. C’est l’occasion pour moi de vous rencontrer et de faire également une démo de bodybuilding sans pression de competition, (IFBB PRO Men’s Physique) qui me rappelle ma période de compétition. C’était l’occasion pour moi de révéler mon physique apres plusieurs mois de sèche, période pendant laquelle mon alimentation était très controlée. En effet dans le cadre d’une perte de poids, la nutrition et la diététique sont fondamentales pour arriver à avoir de bons résultats.

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04 Juin

L’OSTEOPATHE ME DEMONTE LES CERVICALES !

Dans cette video Vlog Muscu, je me fais remettre les cervicales et le dos en place par un ostéo à Miami qui me fait craquer dans tous les sens ! Lombalgie et cervicalgie font partie des problèmes que l’on peut avoir lors de la pratique d’un sport de haut niveau et l’osteopathie (et kinésithérapie) est un bon moyen pour aider à retrouver une bonne mobilité et éliminer les douleurs en complément d’un bon kinesitherapeute en fonction des pathologies. Suite à l’opération de mon hernie discale je dois être particulierement vigilent dans le choix de mes exercices de musculation et des positions à avoir pour ne pas ressentir de douleur de dos. Ensuite place à un repas healthy du midi puis c’est l’heure de ma séance de musculation pour les épaules dans la salle de gym de mon condo à Miami.

 


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28 Mai

1000 REPS CHALLENGE EN MOINS DE 60 MINUTES !

 

Dans cette vidéo je vous propose un challenge de 1000 répétitions en moins de 60 minutes. Ideal pour la seche en musculation en plus de vos entrainements quotidiens. 10 exercices avec 100 répétitions à faire pour chaque exercice en moins de temps possible.

Exercice 1 : Tractions

2 : Squat

3 : Crunch poulie haute

4 : Elévations latérales

5 : Pompes au sol

6 : Fentes alternées sur place

7 : Curl à la barre debout

8 : Dips entre deux bancs

9 : Développé militaire debout

10 : Mollets debout ou 100 burpees (si vous y arrivez !)

 

 

 

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22 Mai

Comment prendre des cuisses sans faire des squats ?

Dans cette vidéo je vous montre mes meilleurs exercices cuisses fessiers pour la masse.

Etant donné que je me suis fait opéré d’une hernie discale je ne peux plus faire de squat ni mettre des charges lourdes sur mes épaules pour éviter toute compression au niveau de mes disques. C’est pourquoi je suis obligé de trouver des exercices qui ne me font pas resentir de douleurs et n’entrainent pas de compression au niveau de la colonne vertébrale. Détails de la séance :

Exercice 1 : Leg extension 5 séries : 20/15/12/10/8 puis triple dropset

2 : Belt squat 5 séries de 20 puis triple dropset sur la derniere série

3 : Biset Power squat + Sissy squat 4 séries de 20 + 20

4 : Fentes 1 jambes 3 séries de 21 (méthode 21)

5 : Hip Thrust 4 séries de 20

6 : Leg curl unilatéral machine debout 3 séries de 15

 

 


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14 Mai

Une journée dans mon assiette – Moins 10 kg en 4 mois

Comment j’ai perdu 10 kg de gras en 4 mois ? Dans cette vidéo je vous présente mon alimentation en sèche avec tous mes repas en détails et recettes protéinées.

Comment perdre du gras sans se priver avec une nutrition adaptée grace à la diète IIFYM ou régime flexible pour maigrir durablement sans frustration ni stagnation.

Je vous montre comment construire votre régime de perte de poids et comment calculer vos calories et vos macros (protéines, glucides, lipides) pour perdre du poids et je vous montre une journée dans mon assiette avec tous mes repas pour perdre du gras ainsi que mes compléments alimentaires pour la sèche.

Ensuite je vous présente ma séance de musculation pour les pectoraux et biceps à Elev8tion Fitness.

 

 

Retrouvez tous mes programmes musculation et nutrition ici ou prenez contact avec moi pour toutes demandes de coaching personnalisé : contact@julienquaglierini.com

 


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07 Mai

POURQUOI J’AI QUITTÉ LA FRANCE POUR VIVRE AUX ETATS UNIS ?

Expatriation : Pourquoi j’ai quitté la France pour m’expatrier aux Etats-Unis ? Comment j’ai réussi mon american dream ?

Dans cette vidéo, je vous explique pourquoi j’ai décidé de quitté la France en 2011 pour venir m’installer aux USA et plus précisément à Miami. Voici mon parcours en détails qui m’a conduit à partir loin de ma petite ville d’Avignon en France pour immigrer à Miami Beach aux etats unis, je vous parle de mon parcours et mon expatriation, comment j’ai obtenu mon visa O-1 pour les Etats-unis et comment j’ai eu ma green card notamment grace à la musculation et bien entendu mes diplomes dans les sciences des activités physiques et du sport, mais aussi mon parcours en tant que sportif professionnel dans le bodybuilding et fitness qui m’a conduit à décrocher le visa O dans un premier temps puis obtenir la carte verte et pouvoir vivre mon reve americain en Floride.

 


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28 Avr

MON PROGRAMME COMPLET POUR AVOIR DES ABDOS EN BÉTON

Beaucoup de pratiquants souhaitent avoir des abdos visibles. La première erreur que l’on voit souvent en salle de musculation c’est d’enchainer des centaines de répétitions de crunch en pensant que nos abdominaux se dessineront petit à petit. Mais malheureusement cela ne fonctionne pas comme cela.

Vos abdos seront visibles à partir du moment où votre taux de masse grasse descendra en dessous de 10 à 12 %. Ainsi votre peau sera suffisamment fine pour faire apparaitre vos abdominaux. La solution est donc de créer un déficit calorique par un régime de sèche adapté qui vous fera perdre du gras.

En effet il est impossible de perdre de la graisse de façon localisée. Et faire des tonnes de crunch ne vous fera pas perdre votre graisse abdominale. Vous pouvez également ajouter un peu de cardio afin d’augmenter votre dépense énergétique. Le secret pour avoir le 6 pack ou la tablette de chocolat réside donc dans la mise en place d’un régime approprié mais également un programme d’entrainement en musculation et un programme abdos adapté avec des exercices pour cibler le bas des abdominaux, la partie supérieure et également pour travailler les obliques.

Encore faut-il qu’ils soient volumineux. Et oui les travailler en volume fera toute la différence.

Les exercices de musculation pour les abdos que je présente dans cette vidéo sont adaptés pour tous niveaux du debutant au confirmé, abdos pour homme et abdos pour femme ! Dans cette séance un circuit training de 4 exercices avec des répétitions comprises entre 15 et 20 max : des relevés de jambes suspendus ou relevé de genoux sur banc incliné, des crunchs à la poulie haute, les obliques sur banc déclinés ou assis en équilibre avec ballon suisse et enfin du gainage pour solliciter le grand droit et le transverse notamment .

 

Si vous souhaitez télécharger le programme complet Abdos :

 


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