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29 Mar

Éliminer sa cellulite efficacement

La cellulite est certainement un complexe que les femmes ont du mal à gérer de nos jours. Les capitons ou peau d’orange se logent souvent au niveau des cuisses, des fesses, du ventre et du bras. Avec ces bourrelets, votre silhouette vous semble moins agréable à voir et vous risquez une mauvaise circulation sanguine. Cependant, en pratiquant de la musculation ou du sport, il est possible de lutter contre la cellulite. Alors voyons ensemble comment déloger ces cellules graisseuses.

Découvrez les gestes 100 % efficaces et les solutions vous permettant de raffermir ainsi que de drainer votre corps dans des conditions optimales.

Qu’est-ce que la cellulite ?

Pour combattre la cellulite disgracieuse, souvent désagréable, il faut savoir ce que c’est réellement.
Elle se définit par un amas de mauvaises graisses et une modification de tissu adipeux sur les parties du corps. Il en existe trois types principaux:

  • La cellulite adipeuse : principalement due à un stockage des graisses saturées. Les cellules situées dans l’hypoderme, une couche profonde de la peau, s’engorgent. Ce phénomène est dû à une mauvaise alimentation et un manque d’activité physique.
  • Le type fibreux : le plus difficile à éliminer, car des fibres de collagène s’incrustent sous la peau et durcissent. Il peut donc être douloureux selon les zones.
  • Le type aqueux qui touche particulièrement les minces par excellence. Il est lié à une rétention d’eau due à une mauvaise circulation sanguine et lymphatique.

D’où vient-elle ?

Ce phénomène est dû à des troubles du système hormonal. Il touche particulièrement les femmes, car elles font face à des troubles hormonaux le plus souvent par rapport aux hommes. Ces capitons se logent généralement sur les cuisses, les fesses, le ventre et le bras.

Malgré qu’un surpoids puisse favoriser l’apparition de la peau d’orange, il n’en est pas toujours la cause. Vous pouvez en avoir même en ayant une silhouette élancée.
En bref, la graisse est une conséquence d’une inflammation de votre hypoderme ou tissu sous-cutané. Vous devez alors suivre un traitement de la cellulite et comprendre qu’une crème anticellulite ne puisse pas vous donner un résultat optimal, à elle seule.

La cellulite ne touche pas que les personnes en surpoids. Il est possible d’en avoir même en étant mince.

Les méthodes efficaces pour perdre la cellulite

crème anti celluliteCrème anticellulite : c’est un complément au traitement des lipodystrophies superficielles. Ce produit n’est pas efficace pour dissoudre la peau d’orange à elle seule, néanmoins, vous pouvez l’utiliser sur le long terme. Utilisez-la comme alliée quotidienne deux fois par jour avant de passer aux exercices anti cellulite. Une réduction de la cellulite sera palpable après un mois de traitement.

Huile anti cellulite ou crème amincissante : la solution de masse anti-cellulite peut vous offrir un effet drainant aux parties du corps que vous voulez raffermir. Vous pouvez associer l’huile anti-cellulite ou la crème amincissante avec une ventouse anti cellulite. Cette dernière vous permet d’avoir une peau lisse si vous optez pour un massage des zones sous une douche froide. Vous pouvez vous-même vous faire l’auto massage en faisant un mouvement circulaire sur l’endroit de prédilection. En le pratiquant correctement et quotidiennement, vous verrez un résultat palpable après quatre semaines.

Pensez à demander conseil auprès d’un spécialiste en traitement de la cellulite, pour savoir quelle ventouse anti cellulite choisir. Les ventouses anti-cellulite peuvent ou pas, être proposées avec l’huile anti cellulite ou la crème amincissante. Voici la crème que je recommande : CELLU CUT

L’endermologieL’endermologie ou la solution aux remèdes naturels est une stimulation mécanique des cellules endormies au cœur de votre épiderme. Le processus vous permet de réveiller vos cellules de façon naturelle et sans douleur. À l’aide d’un appareil anti cellulite, vous faites faire de la gym à votre peau. Cet appareil anti-cellulite reproduit le geste du palper rouler qui consiste à masser votre peau.
L’endermologie est une technique contre la cellulite mobilisant votre tissu conjonctif en profondeur pour raffermir la peau. Elle libère les compressions et vous offre un retour veineux ou bonne circulation sanguine. Elle améliore aussi votre système lymphatique et aide votre corps à combattre les infections.
Vous verrez un résultat tangible après 12 séances d’endermologie.

Le sport : meilleur remède pour lutter contre la cellulite

Pour avoir une silhouette de rêve comme vous le désirez tant, le meilleur remède est le sport !
Vous pouvez faire des exercices anti cellulite à savoir le donkey kicks. C’est un exercice consistant à tonifier vos fesses en isolant votre grand fessier afin de le bomber.

La façon efficace de mincir, c’est de bouger. Misez également sur les sports aquatiques pour une réduction de la cellulite au niveau de vos cuisses et vos fesses. La natation, l’aquabiking ou l’aquagym sont des exercices anti cellulite très efficaces pour lutter contre l’apparition de tissu adipeux dans la mesure ou ils sont suivis sur le long terme. Ne pensez pas gommer ou vaincre la cellulite en ne faisant qu’une ou deux séances.
Associez ces différents exercices à une marche rapide ou du cardio pour avoir un exercice physique plus efficace.
Quand vous êtes en position allongée ou assise, vous pouvez également remonter vos jambes pour une bonne circulation du sang.

Chacun de ses exercices anti cellulite lutte contre la peau d’orange causée par la rétention d’eau, car ils vous offrent un massage drainant. Faites aussi des exercices de musculation ajustés tels que les squats. Ces derniers sont un moyen de muscler efficacement vos fessiers en profondeur.

La musculation : moyen indispensable pour perdre la cellulite

Nous vous proposons ici, un plan d’attaque infaillible pour perdre votre culotte de cheval et avoir un ventre plat.

La musculation en salle

musculation celliluteVous savez pertinemment que vous ne verrez pas de résultat probant à traiter la cellulite sans exercice physique. Pratiquer la marche rapide ou le footing n’est pas suffisant pour vaincre efficacement la culotte de cheval.
Il n’est pas nécessaire de tenter d’éliminer votre culotte de cheval en vous contraignant à des heures et des heures de jogging. Le mécanisme du corps est difficile à comprendre, vous risquez de brûler la graisse de votre poitrine. Ainsi, au lieu d’éliminer le gras de vos cuisses, par exemple, le fait de courir vous fera perdre du poids dans les zones non ciblées. Il est préférable de compléter votre activité cardio avec des exercices musclant la peau du ventre, du bras, des cuisses et des fesses.

Pour une séance d’une heure de sport, passez 20 à 30 minutes de votre temps en travaillant sur un endroit ciblé, le bas du corps par exemple. Cette technique vous permettra de perdre la cellulite des fesses et de vos cuisses. Enchaînez ensuite avec 30 ou 40 minutes de cardio. De cette façon, vous allez déstocker et brûler la graisse. Par rapport aux méthodes de crème anticellulite et d’appareil anti cellulite, les résultats de ce type d’exercice sont plus probants et plus rapides.
Optez pour des exercices agissant sur votre système hormonal comme les sprints en côte, les squats, les pompes et les fentes. Ils vont vous faire sécréter de l’adrénaline et de la noradrénaline. Ces hormones sont capables de se fixer sur votre graisse et vous permettent de faire sortir tout ce qui est gras. N’oubliez surtout pas de boire beaucoup d’eau pour aider vos hormones à éliminer ce gras dans votre corps.

Comment atteindre le résultat idéal avec de la musculation ?

Pour avoir des résultats positifs en musculation et adopter les bons gestes, vous devez également prendre en compte une alimentation équilibrée et une bonne hydratation. Ces deux éléments sont nécessaires dans la poursuite et l’atteinte de vos objectifs. Adoptez donc, une alimentation douce en modérant le lait, la viande et les aliments à protéine animale en général.

sport et musculationPour avoir un résultat optimal, il est mieux de bannir de vos habitudes alimentaires les sucres rapides. Certes, c’est une étape particulièrement difficile à franchir, mais vous vous y habituerez au fur et à mesure.
Les sucres rapides sont à éradiquer, car ils se transforment en glycogènes et viennent se stocker dans votre corps. D’ailleurs, notez bien qu’il ne s’agit pas seulement de sucre en poudre ou de bonbons, mais aussi, du riz, des pâtes et toutes les céréales blanches trop cuites. Il faut dans ce cas, privilégier les céréales complètes biologiques. Avoir une meilleure hygiène de vie en quelque sorte est la clé pour ne pas faire face à la cellulite.

Les brûleurs de graisses sont-ils vraiment efficaces?

Alimentation équilibrée : comment passer du gras au sain ?

Voici, un exemple d’habitude alimentaire pour vous aider à passer des aliments gras aux aliments plus sains :
Le matin, prenez un petit déjeuner doux avec des fruits de saison (fraises ou pommes), et des céréales complètes bio et un œuf.

À midi, choisissez un déjeuner plus complet avec du poisson, des légumes verts, un peu de laitage et de féculents, mais surtout des fruits. Privilégiez les plats faits maison pour éviter les ajouts de sels et sucres dans les plats tout préparés.

Le soir, optez pour un dîner léger en mangeant de la viande maigre, une soupe aux légumes, un peu de laitage et du poisson.

Certaines personnes pensent que la rétention d’eau vient du fait de boire beaucoup d’eau. Contrairement à ce que vous pensez, c’est la meilleure solution pour éviter une rétention d’eau, alors buvez beaucoup.
Ce phénomène de culotte de cheval est issu d’un manque d’hydratation. Il entraîne une mauvaise circulation du sang et les toxines s’évacuent mal. Ces dernières vont contribuer à l’apparition de la peau d’orange.

Les 10 aliments pour lutter contre la cellulite

alimentation celliliteVoici une liste des tops aliments anti cellulite qui vont vous aider à vaincre ces capitons disgracieux :

  • L’ananas : un aliment très efficace pour perdre la cellulite, grâce à sa teneur en enzyme brûle graisse et en bromélaïne permettant d’éviter la cellulite adipeuse. Évitez le jus, mangez carrément le fruit, car le jus contient du sucre.
  • Le poivron : il a des propriétés tonifiantes, diurétiques et anti-infectieuses. Consommez-en dans votre gratin ou votre salade.
  • Le thé vert vous aide à éliminer vos bourrelets disgracieux de par ses vertus diurétiques. Le tanin présent dans le thé vert permet d’éliminer l’eau retenue. Cette boisson anti cellulite vous permet d’avoir un bon retour veineux.
  • Le chou vert frisé : c’est un légume pauvre en calories. Sur un compteur de calories, pour 100 g de chou vert frisé, il doit afficher tout au plus 50 calories. Néanmoins, il est riche en fibres et contient du calcium, du potassium et aussi des vitamines C et K. C’est tout ce qu’il vous faut pour éradiquer votre cellule graisseuse.
  • Le céleri : il présente des propriétés digestives, diurétiques et laxatives. Optez pour le céleri coupé en bâtonnets et accompagnez-le d’une sauce au fromage blanc.
  • Le citron : vous pouvez le boire en jus le matin. Cet agrume possède de nombreux bienfaits pour apaiser votre sensation de faim et ainsi limiter le grignotement. Il vous offre aussi un effet drainant pour tonifier votre corps et éviter la rétention d’eau.
  • Le persil est une herbe parfumée aux vertus diurétiques permettant de déstocker le gras incrusté dans votre corps. Mettez-en dans vos salades composées.
  • L’aubergine : un légume peu calorique et pouvant être cuit sans matières grasses. L’idéal est de le griller ou le cuire au four.
  • Les fruits rouges (fraise et framboise) ont une action anti cellulite très efficace. Elles éliminent toutes vos mauvaises graisses. Mangez-les en salades de fruits ou en coulis.
  • L’oignon : il a la vertu d’absorber le sucre incrusté dans votre corps et d’éliminer toutes les toxines. Consommez idéalement de l’oignon cuit pour purifier votre organisme.

Comme spécifié ci-dessus, et il est nécessaire d’insister sur ces points là, et en plus de pratiquer un sport, de suivre un régime sain. Bien vous hydrater est absolument primordial et vous aidera à atténuer la cellulite.

Pour conclure, trouvez votre méthode anticellulite idéale et adoptez-la quotidiennement. Si vous suivez correctement ces conseils tout en pratiquant du sport, vous pourrez dire adieu à la cellulite en un rien de temps !

Retrouvez ici le programme complet BIKINI BODY conçu spécialement pour les femmes.

 

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Julien Quaglierini, Coach Expert en Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du Sport, Brevet d’état Haltérophilie, Culturisme, Musculation éducative, sportive et d’entretien, Préparateur de sportif de haut niveau, Préparation à l’agrégation EPS et CAPEPS, Athlète IFBB PRO League. Passionné de culture physique et bloggeur pour partager mon expérience.

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05 Fév

Comment faire une sèche?

Zoom sur la sèche en musculation

Vous avez sûrement déjà entendu parler de la sèche musculaire, c’est une pratique bien connue des adeptes de musculation. En effet, une sèche est une sorte de régime ou un programme qui permet de perdre de la masse graisseuse généralement accompagné d’une perte de poids, tout en conservant au maximum la masse musculaire. Comment fonctionne une sèche ? Quel régime alimentaire suivre pour s’assurer de l’efficacité d’une sèche ? Comment maigrir ou perdre du poids sans perdre du muscle ? Qu’en est-il de l’entrainement pendant une sèche ? Comment savoir si son programme de sèche fonctionne ? Nous allons vous donner toutes les informations essentielles à savoir sur cette pratique de plus en plus courante.

Comment faire un bonne sèche

Principe de fonctionnement d’une sèche

Il arrive à un athlète ou a un pratiquant de musculation de vouloir pratiquer une sèche après un gain de poids. En effet, le but de cette pratique est de sculpter la silhouette, en faisant brûler la masse graisseuse pour rendre plus visible la masse musculaire et donc perdre du gras. La réussite d’une bonne sèche passe par l’assiette et un entrainement adapté. L’alimentation doit être hypocalorique. Il faut donc chasser de son alimentation les mauvais lipides, optimiser l’apport en protéines afin de préserver la masse musculaire, et réduire l’apport en glucides. Aucun résultat ne sera donc visible que si l’alimentation est accompagnée d’un exercice de musculation assurant le bon maintien des muscles. Il est en outre recommandé de réduire la quantité d’aliments ingérés et éviter la consommation de tout produit alimentaire industriel.

Un athlète réalise une sèche en moyenne une à deux fois par an. La durée idéale d’une bonne sèche est de trois mois mais cela dépend des individus et de leur % de masse grasse de départ. Alors, quand entreprendre une sèche ? Le moment propice à la pratique d’une sèche est lorsque vous constatez que vos muscles commencent à disparaitre sous votre masse adipeuse. Le calcul de votre indice de masse grasse peut vous aider à déterminer le moment idéal pour entamer une sèche. Si le résultat vous montre un taux supérieur à 15%, il est temps de penser à une sèche.

Pour avoir plus d’informations sur le programme de sèche, vous pouvez cliquer sur le lien suivant : PHYSIQUE PRO SHREDZ

Alimentation pendant une sèche

Savoir composer son alimentation joue un rôle important dans la réussite d’une sèche musculaire. Cette partie vous explique comment bien se nourrir pour préserver la masse musculaire et perdre le plus de gras possible.

  • Savoir évaluer ses besoins

Il est essentiel de savoir évaluer ses besoins pour sécher efficacement. Ainsi, sachez que les besoins caloriques varient d’un individu à l’autre. Ils dépendent de votre niveau sportif, du métabolisme, de la taille, poids, de votre âge et bien sûr de votre sexe. Pour garder votre poids actuel, votre alimentation doit répondre à vos besoins en calories journaliers. Cela implique que pour perdre du poids, vous devez légèrement réduire votre apport calorique. Dans le cadre d’une sèche musculaire, il faudra donc diminuer d’environ 15% l’apport en calories. Ce changement ne doit pas avoir de l’impact sur votre poids musculaire et par contre il doit influencer votre masse graisseuse.

  • Répartition des différents macro-nutriments

Par la suite, vous devez faire une évaluation de l’apport en macronutriments et micronutriments de votre alimentation. Pour faire une bonne sèche, il est très important de respecter un bon équilibre entre la consommation de protéines, lipides et glucides.seche musculation

  • Proteines

En ce qui concerne d’abord les protéines, afin de préserver votre masse musculaire ainsi que vos performances physiques, il vous faudra un apport d’environ 1,5 à 2,5gr par kg de poids de votre corps. À titre d’exemple, pour un individu de 70 kg, l’apport de protéines journalier de l’alimentation doit se situer entre 105 et 175 gr durant un régime de sèche. Cela dit, un régime hyperprotéiné vous aidera à atteindre votre objectif de sèche plus facilement et efficacement. Il est important de rappeler que les muscles sont constitués en grande partie de protéines. Afin de maintenir la masse musculaire durant une sèche, il ne faut pas les négliger.

  • Lipides

Maintenant pour ce qui est des lipides, il ne faut pas non plus l’ignorer puisqu’il contribue dans la réussite de votre sèche, en vous aidant à préserver votre santé. Il faut cependant souligner qu’il ne faut retenir que les lipides essentiels. Il faut donc se contenter de manger des bons lipides, c’est-à-dire les oméga-3, les poissons-gras, les lipides provenant des animaux bio, les huiles végétales. L’apport recommandé durant la période de sèche est de 0,5 et 1 gr par kilo de poids de corps. Les lipides participent au bon fonctionnement du système hormonal. Un bon apport en bon lipides vous aide d’ailleurs dans l’atteinte de votre objectif de sèche. C’est donc une grosse erreur de penser que les lipides sont à chasser de son alimentation lors d’un régime de sèche. Pour perdre efficacement du gras, notre corps a besoin de graisses.

  • Glucides

Est-ce que la sèche permet la consommation de glucides ? En effet, ces nutriments jouent le rôle de variable d’ajustement durant votre régime de sèche. Vous pouvez donc vous en servir pour compléter votre apport calorique journalier. Il faut cependant privilégier les glucides à faible index glycémique, étant donné qu’ils ne font pas augmenter votre taux d’insuline. Il faudra également bannir les sucreries, les graisses de fritures, les confiseries…et consommer à leur place des céréales complètes.

Exemple menu à 1500 calories / jour durant la phase initiale du programme sèche :

Menu de sècheMenu de sèche – Exemple 1

Petit-déjeuner : 20 grammes de fromage blanc à 0%, 40 grammes de pain complet, une pomme et un œuf

Collation du matin : 5 grammes de d’abricots secs, 45 grammes de thon, 5 grammes d’amandes

Déjeuner : 200 grammes de légumes cuits avec une petite quantité d’huile d’olive, 50 grammes de blanc de dinde, 1 yaourt à 0%

Collation après-midi : 100 grammes de blanc de poulet, 5 grammes de noix du Brésil, 1 banane

Diner : 200 grammes de légumes cuits dans une petite quantité d’huile de colza, 60 grammes de riz complet, 50 grammes de viande rouge

Repas de sèche – Exemple 2

Petit déjeuner : 50 grammes de flocons d’avoine, 200 grammes de fromage blanc à 0%, 10 ml d’huile de poisson, 25 grammes de caséine

Collation du matin : 20 grammes de protéine en poudre, 30 grammes d’avoine en cas de perte de poids importante

Déjeuner : crudité accompagné d’huile d’olive, de noix ou de colza, 125 Grammes de viande maigre, une assiette de légumes, 50 grammes de pâtes ou riz, un fruit de votre choix

Diner : crudité, 3 œufs entiers, légumes, un fruit, 150 grammes de fromage blanc

Faire une sèche avec ou sans produit

De nombreux produits spécialement formulés pour la sèche sont disponibles dans le commerce. De nombreuses personnes se demandent alors si ces produits (compléments alimentaires) aident véritablement dans la perte de graisse.

  • Les compléments alimentaires pour la sèche

Il faudra souligner que le succès d’une sèche dépend essentiellement de l’alimentation et de l’entrainement. L’action de ces produits n’est que très infime. En effet, c’est une grosse erreur de penser que les compléments alimentaires peuvent remplacer une bonne alimentation lors d’une sèche. Il est inconcevable d’imaginer que si vous arrêtez de vous entrainer, vous allez réussir votre sèche en vous basant uniquement sur la consommation de compléments alimentaires.

  • Les produits brûles graisses

fat burnerIl est pourtant vrai que certains produits brules graisses peuvent vous aider à faire fondre une petite quantité de calories. Leur mode d’action est similaire à un aliment brûle graisse. Il stimule le métabolisme et favorise la dépense calorique de l’organisme. Leur ingestion favorise l’évacuation des graisses accumulées par notre corps. Il ne faut cependant pas penser que la consommation d’un produit brûle graisse va vous aider à perdre plus rapidement de la graisse lors d’une période de sèche. Leur efficacité dépend de nombreux autres éléments, dont le niveau d’activités sportives et la qualité de votre alimentation. Leur rôle est surtout de réduire l’impact du régime hypocalorique sur votre santé et vous évite ainsi les sensations de fatigue qui accompagnent généralement les régimes amincissants : Voici le brûle graisse que je recommande : Xtreme fat burger

  • Les protéines en poudre

En ce qui concerne les protéines en poudre, elles ont été créées de manière à vous permettre de couvrir vos besoins en protéines journaliers sans vous fournir du supplément de lipides ou glucides. L’avantage de cette forme de protéines, c’est qu’elle est plus économique et plus pratique que les sources de protéines animales. Quoi qu’il en soit, ces protéines ne peuvent jamais se substituer à des repas réguliers. Lorsque vous êtes en période de sèche, ayez un penchant pour les aliments complets et entiers. Votre régime sera ainsi plus efficace et votre santé sera par la même occasion préservée. Voici les protéines que je recommande : WHEY NATIVE

  • Une sèche avec ou sans produits

Alors, est-ce qu’il est préférable de faire une sèche naturelle ou utiliser des produits pour sèche ? La décision finale vous revient. Vous êtes maintenant au courant du fait que les produits ne peuvent vous apporter qu’une petite aide. Cela revient à dire que vous pouvez faire une bonne sèche sans que vous ayez à investir dans ce genre de produits. Vous pouvez garantir la réussite de votre sèche sans aucun complément alimentaire ni produit brule graisse vendu dans le commerce. Pour perdre du gras, vous n’êtes pas dans l’obligation d’acheter des produits transformés.

  • Les aliments brûles graisses

Les aliments brûleurs de graisses ne sont pas obligatoires durant la phase de sèche. Cependant, l’ajout des aliments présentant des effets brûles graisses dans vos repas journaliers peut vous être d’une grande aide pendant cette période. Les aliments brûles graisses sont des aliments très pauvres en calories. Ces aliments ne risquent pas d’augmenter votre masse graisseuse. On peut citer parmi les plus connus des aliments brûles graisses : l’artichaut, le citron, le pamplemousse, le céleri, le persil, la papaye. D’autres aliments ont des vertus stimulantes, ce qui est essentiel pour favoriser les dépenses caloriques de l’organisme. On peut mentionner parmi les plus prisés le guarana, le café, le thé et tous produits présentant une forte teneur en caféine

Programme d’entrainement en sèche

programme musculation secheVous pouvez être tenté de changer votre programme d’entrainement lors d’une sèche. Il vous faudra un programme de musculation adapté Ceci est évident, puisque d’ailleurs durant cette période, vous devez diminuer l’apport en calories. Quoi qu’il en soit, pour que votre sèche aboutisse à la réussite, vous devez garder le même rythme d’entrainement.

  • Déroulement de l’entrainement lors d’une sèche

Pour faire une bonne sèche, programmez au minimum trois séances d’entraînement par semaine, 5 séances seraient idéales. L’entrainement en sèche n’est pas fondamentalement différent de l’entrainement en prise de masse. Contrairement aux croyances on ne doit pas faire des séries super longues et rapides pour sécher, au contraire on doit continuer à travailler lourd pour conserver notre force et notre masse musculaire. Pour plus d’efficacité, il est conseillé d’intégrer des techniques d’intensification comme les supersets, les bisets, trisets, les dropsets… On peut également réduire légèrement le temps de récupération entre les séries. A en tenir compte, le niveau d’entraînement varie d’une personne à l’autre en fonction de sa morphologie.

  • Programme avec HIT ou sans HIIT

Le programme d’entrainement lors d’une sèche peut aussi intégrer des HIIT (High interval intensity training). Ce sont des entraînements cardio à haute intensité qui alternent des phases de sprints à vitesse maximale avec des phases de récupération ou vitesse modérée. Un entraînement HIIT dure en moyenne 15 à 20 minutes. Ils sont généralement réservés aux athlètes confirmés et totalement contre-indiqué pour les personnes obèses ou en surpoids. Ces formes d’entraînements ont la capacité de vous aider à perdre de la masse grasse tout en conservant vos muscles. Vous brûlez plus de graisse en moins de temps car vous continuer à bruler des calories plusieurs heures même après votre entrainement HIIT par une augmentation de votre métabolisme de base. Ce genre de séance cardio HIIT est très intense et n’est pas adaptée à tout le monde. Il peut être source de blessures musculaires ou tendineuses s’ils sont mal exécutés ou trop souvent. On limitera à 2 ou 3 séances HIIT par semaine.

  • Cardio léger lors d’une sèche musculaire

Les exercices de cardio léger ou de basse intensité peuvent également être intégrés à un programme de sèche. Il faut pourtant souligner qu’il existe quelques règles à respecter afin de limiter la fonte musculaire. Ainsi, il est conseillé de ne pas dépasser une allure de 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale (FCM), c’est la meilleure fréquence pour perdre de la masse graisseuse et l’entrainement cardio doit être limité à 30 à 45 minutes par séance de façon à limiter la fonte musculaire par l’augmentation du cortisol, hormone responsable du stress. Selon votre programme diététique, vous pourrez effectuer vos séances cardio à raison de deux à quatre fois par semaine soit directement après votre séance de musculation soit dans une séance à part et pourquoi pas à jeun si vous le supportez.

Comment savoir si votre seche est efficace ?

sèche avant apres

sèche avant après

 

Pour savoir si votre programme de sèche est efficace, il vous suffit de surveiller votre tour de ventre, c’est un indicateur d’une bonne sèche. Il faudra donc bien observer le rapport entre le tour de taille et le poids perdu. En effet, lorsque vous perdez 300 grammes de votre poids, l’idéal est que vous perdez aussi un centimètre de tour de taille. Dans le cas où perdez beaucoup de poids, mais par contre vous observez parallèlement une légère diminution du tour de taille, cela signifie que vous perdez de la masse musculaire, mais pas assez de votre masse adipeuse.

Le miroir est également un bon moyen de voir votre évolution. D’ou l’importance de prendre des photos avant votre sèche et après.

En fait le meilleur indicateur d’une bonne sèche reste toujours la mesure de votre taux de masse grasse. Pour cela, vous pouvez utiliser la balance à impédancemetrie mais surtout grâce à la pince à plis cutané.

Conclusion

A la fin de vos 3 mois de sèche, vous paraîtrez plus musclé et plus volumineux. Votre définition musculaire sera bien meilleure. Pourtant en réalité vous aurez perdu du poids et conservé votre masse musculaire. Un régime de sèche n’est pas synonyme de manger moins ni maigrir vite, mais manger mieux et perdre du poids intelligemment.

Maintenant si vous êtes prêt à démarrer sérieusement une sèche, perdre du poids rapidement et avoir un ventre plat alors vous pourrez attaquer le programme musculation pdf PHYSIQUE PRO SHREDZ (valable aussi pour les femmes) ou entamer un SUIVI PERSONNALISE de 3 mois. Vous pouvez d’ailleurs consulter mon site internet pour voir les transformations sèche avant après de mes élèves.

Note: Si vous avez suivi un programme de sèche et que vous souhaitez repartir sur une prise de masse musculaire, il est fortement recommandé de passer par une diète de maintien d’un mois avant d’attaquer une prise de muscle.

Pour télécharger le Programme de sèche ou perte de gras de 12 semaines :

programme de seche musculation

 


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Julien Quaglierini, Coach Expert en Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du Sport, Brevet d’état Haltérophilie, Culturisme, Musculation éducative, sportive et d’entretien, Préparateur de sportif de haut niveau, Préparation à l’agrégation EPS et CAPEPS, Athlète IFBB PRO League. Passionné de culture physique et bloggeur pour partager mon expérience.

11 Mar

Ma rencontre avec Michelle LEWIN

Lors d’un énorme training pectoraux et triceps dans une salle de fou à Miami‚ Le IRON ADDICT MIAMI salle de CT Fletcher pour les connaisseurs. Mike Rachid, nous avait invité pour fêter l’ouverture de la salle.

J’ai réalisé un entrainement Sergey Palkin et avec Anton Antipov IFBB Pro Men’s Physique. Anton a obtenu sa carte IFBB pro league en 2012 et se qualifie chaque année pour le grand concours d’Olympia. Il vit à New York où il est model photo et il a fait de nombreuses couvertures de magazine. C’est un athlète que je vois régulièrement puisqu’il se rend sur Miami de temps en temps et il lui arrive de concourir en Floride.

Ce jour là j’ai croisé la belle fitness girl Michelle Lewin et son mari Jimmy. Et oui, ils résident tous deux à Miami, la ville ou je vis également. Pour ceux qui sont dans le fitness et la musculation qui ne saurait pas qui est Michelle, alors je vous suggère de faire une petite recherche google :). Pour vous aider, lisez ce qui suit.

La fit girl la plus connue

C’est la Fitgirl la plus suivi d’instagram avec près de 13 millions d’abonnés. Elle née le 25 février 1986 (elle à donc 32 ans au moment ou j’écris cet article) mesure presque 1m68 et nous viens tout droit du vénezuella et bien sur elle est une icône du fitness aujourd’hui. Elle débute par le mannequinat puis participe à quelques concours NPC Bikini en Floride. Aujourd’hui cet athlète fait énormément de couverture de magazine et nottament Muscle and Fitness et Musculaire development. En salle elle travaille dur pour sculpter son corps de rêve et c’est son mari qui l’aide à gérer sa carrière puisque c’est grâce à lui qu’elle a commencé la musculation. Avec Jimmy, ils ont crée un empire dans le fitness avec leurs marques, vêtements, compléments mais aussi équipements de musculation, sans compter leur application. Elle a egalement crée une routine en circuit training mêlant endurance, zumba, boxing et huit cardio et tout cela au poids du corps. Elle donne d’ailleurs lors de ces déplacements des cours collectifs dans les salons avec toutes ces fans.

C’est la star du Fitness incontournable et pour les filles qui veulent un booty comme elle, n’hésitez pas à suivre michelle lewin sur son instagram car elle poste régulièrement ses routines sur instagram.

Voyant que je filmais pour ma Chaine Youtube, elle à eu la gentillesse de laisser un petit mot pour les français qui nous suivent.

On peut dire qu’elle à réussi son rêve américain.

 

En 2016

Michelle lewin

 

En 2015

Michelle lewin avant

 

 

Elle à tourné une vidéo de son parcours qui à fait le tour du monde traduit en plusieurs langues. Elle y raconte son histoire et donne ses impressions sous forme d’interview.

Vous pouvez voir sa video ci-dessous (avec traduction en français)

Sur la photo de couverture vous apercevez michelle lewin avant apres.

Documentation du phénomène et fitness-icône Michelle Lewin et sa route pour sortir de la pauvreté avec son rêve Américain

Si cet article vous a plu,  alors je vous invite à laisser un commentaire.

 

programme femme bikini body

 


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