JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - COACH SPORTIF EN LIGNE - SUIVI PERSONNALISÉ

CALCULATEUR DE CALORIES ET MACROS

CALCULEZ VOS BESOINS CALORIQUES

Votre corps a besoin d’énergie pour effectuer vos activités quotidiennes. Cette énergie provient des aliments que nous mangeons. Ces aliments sont mesurés en unités de calories. La calculatrice suivante doit être utilisée pour calculer selon vos objectifs vos calories de maintenance, de prise de masse (Muscle Gain) ou de perte de graisse (Fat Loss).

Il vous suffit de remplir dans le tableau ci-dessous  :

  • Age, Sexe, Poids, Taille, Objectif
  • Niveau d’activité
    • Lightly Active = Exercices modérés mais travail sédentaire
    • Moderately Active = Exercices intenses mais travail sédentaire
    • Very Active = Exercices modérés et travail actif
    • Extra Active = Exercices intenses et travail actif

Puis cliquez sur « CALCULATE » et vous obtiendrez votre « TARGET DAILY CALORIC INTAKE » c’est à dire vos besoins caloriques quotidiens

Calculate
Metric Imperial
Target Daily Caloric Intake
?
These calculations are based on averages.

Appuyer ensuite sur ℹVIEW DETAILS pour connaître vos macros (nombre de Glucides, Protéines et Lipides) en grammes que vous devez consommer par jour.

(Carbs = Glucides, Proteins = Protéines, Fat = Lipides)

Quelques exemples d'aliments

Calories

Calories dans les Fruits

Aliments Taille Calories
Pomme petite 80
Banane moyen 101
Orange moyen 71
Fraise 1 tasse 53

Calories dans des aliments communs

Aliments Taille Cal
Pain 1 tranche 75
Boeuf 1 tranche 120
Oeuf 1 moyen 79
Pizza 1 part 180
Hamburger 1 petit 280

Calories dans les légumes

Aliments Portion Cal
Brocoli 100 g 40
Carottes 100 g 45
Aubergine 100 g 38
Laitue 100 g 7

Calories dans les boissons communes

Boissons Taille Cal
Coca-cola 1 verre 97
Coca light 1 verre 3
Lait demi écrémé 1 verre 100
Lait entier 1 verre 150
Jus d’Orange 1 verre 115

Produits

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