JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - COACH SPORTIF EN LIGNE - SUIVI PERSONNALISÉ

CETTE SEANCE CUISSES M’A TUÉ ! (PROGRAMME SANS SQUAT)

mars 20, 2019
CETTE SEANCE CUISSES M’A TUÉ ! (PROGRAMME SANS SQUAT)

SEANCE CUISSES

Dans cette nouvelle video spéciale entrainement jambes, je partage avec vous ma séance de musculation pour les cuisses (quadriceps, ischios, fessiers) avec des exercices choisis pour pouvoir se muscler les jambes sans faire de squat et sans se blesser (surtout quand on a une hernie).

Détails de la séance :

Exercices

1 : Superset Leg extension + Leg Curl 5 séries de 10 répétitions pour chaque exercice puis 1 minute de repos.

2 : Hack squat machine 4 séries de 15 répétitions, 1min30 de récupération entre les séries.

3 : Belt squat machine 5 séries de 15 répétitions avec 1min30 de repos

4 : Montée sur banc avec halteres + saut pliométrie 4 séries de 12 pour chaque jambe + 12 sauts puis 1 min 30 de repos

5 : Sprint avec chariot 10 x 50 metres à fond avec 30 secondes de repos entre les sprints

 

 

 

 

 


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