JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - COACH SPORTIF EN LIGNE - SUIVI PERSONNALISÉ

MON PROGRAMME PRISE DE MASSE POUR LES EPAULES

décembre 20, 2018
MON PROGRAMME PRISE DE MASSE POUR LES EPAULES

MON PROGRAMME PRISE DE MASSE POUR LES EPAULES

 

Mon programme prise de masse pour avoir des épaules énormes ! Dans cette video Vlog muscu, je rentre en France quelques semaines pour les fêtes de fin d’année ! J’en profite pour retourner dans ma famille et m’entrainer au One Fitness Club d’Avignon pour une séance de musculation pour les épaules. Je vous montre mes meilleurs exercices épaules pour la prise de muscle et construire des épaules larges. Détails de la séance :

Exercice 1 : Echauffement – préfatigue Elévation latérale poulie derriere le dos + frontale + arriere 4 X 10 + 10 + 10 30 secondes de repos

Exercice 2 : Développé assis machine 12/10/8/6/5/30 (2X(5 gauche + 5 droite + 5 les deux en meme temps) de 1 à 2 min de repos Exercice 3 :

Elévation latérale en dropset inverse (augmenter le poids à chaque série sans temps de repos) 10 + 10 + 10 + 5 partielles 1 min de repos entre les séries

Exercice 4 : Oiseau buste sur banc en biset avec élévation frontale avec disque debout 15 + 12 + 12 (développé avec disque debout) 4 série 1 min de repos

Exercice 5 : Trapezes – shrug à la barre guidée 8 large + 8 serré + 8 derriere le dos

 

 

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Retrouvez tous les programmes complets pour se muscler ici 

 


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