JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - COACH SPORTIF EN LIGNE - SUIVI PERSONNALISÉ

Séance cuisses + Nouvelle voiture

novembre 6, 2018
Séance cuisses + Nouvelle voiture

 

Nouvelle voiture ! AUDI RS3 2018 de 400 chevaux ! Dans cette video VLOG muscu et lifestyle, avant de vous présenter ma nouvelle voiture, je commence par vous présenter ma séance type pour prendre des cuisses sans faire de squat et sans se blesser à la salle de gym Elev8tion Fitness à Miami pour une séance de jambes (quadriceps, ischios, fessiers)

 

Voici un exemple de séance complète pour les cuisses :

Détails de la séance :

Exercice 1 : Leg extension unilatéral 5 séries de 10 répétitions de chaque jambes + 5 répétitions les 2 jambes en meme temps puis 1 minute de repos.

Exercice 2 : Belt squat machine 5 séries de 15 répétitions (2 secondes pause en bas) avec 1min30 de repos

Exercice 3 : Hack squat machine avec ballon suisse 4 séries de 15 répétitions, 1min30 de récupération entre les séries.

Exercice 4 : Montée sur banc avec barre 4 séries de 12 avec 1 min 30 de repos

Exercice 5 : Leg curl allongé 4 séries de 15 répétitions avec 1 min de repos

Exercice 6 : Leg curl debout 4 séries de 15 répétitions pour chaque jambe avec 1 min de repos

Exercice 7 : Mollets assis 4 séries de 20 répétitions avec 30 sec. de repos

Exercice 8 : Mollets debout 4 séries de 15 répétitions avec 30 sec. de repos

A tester les amis !!!

 

Téléchargez votre programme de musculation ici

Leave a Comment

*Required fields Please validate the required fields

*

*