JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - COACH SPORTIF EN LIGNE - SUIVI PERSONNALISÉ

Le jeûne intermittent

juillet 11, 2018
Le jeûne intermittent

jeûne intermittent

Le jeune intermittent est un regime de plus en plus populaire pour ceux qui cherchent à perdre du poids et de la graisse, et même parmi ceux qui essaient de développer leur masse musculaire et d’optimiser leur composition corporelle. Pour eux il s’agit du meilleur régime au monde pour la perte de poids. Les avantages présumés du jeûne intermittent en lien avec la musculation : Une perte de poids plus importante, Un métabolisme de base plus élevé au repos, Une meilleure conservation de la masse musculaire, Une amélioration de la sensibilité à l’insuline. Le jeûne intermittent ou intermittent fasting est une forme de restriction calorique, sa principale différence par rapport à la restriction calorique «normale» étant que les périodes de jeûne sont plus longues et plus éloignées les unes des autres.

Il y a différent type de fasting : le jeûne alterné, le jeûne partiel et le jeûne 16/8 notamment. Le jeûne intermittent et la restriction énergétique continue classique entraînent tous deux une perte de poids et de graisse identique lorsque les apports en calories et en protéines sont contrôlés dans chaque groupe. Dans la plupart des études scientifiques, lorsque l’on mesure les jours d’alimentation, la diminution du métabolisme de base au repos est similaire pour les deux approches (jeûne intermittent ou restriction calorique continue).

Lorsque l’on contrôle les taux initiaux de graisse corporelle, le degré de déficit calorique, l’intensité, le type d’exercice, et l’apport protéique global, il n’y a pas de différence significative en terme de perte de masse musculaire. Dans les études comparant le jeûne intermittent à une restriction énergétique continue ou conçues pour s’assurer qu’il n’y avait pas de déficit énergétique global ou de perte de poids, des résultats variables concernant l’amélioration de la sensibilité à l’insuline ont été rapportés. Ce qui est également clairement évident, c’est qu’il est nécessaire de faire des recherches plus poussées comparant les résultats à long terme du jeûne intermittent et de la restriction énergétique continue afin d’établir les bénéfices réels de ce premier pour contrôler le poids corporel et améliorer la santé métabolique chez l’homme. Pour plus de détails sur le jeune intermittant et les études scientifiques qui s’y rapportent ? C’est ici

 

 

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