Noël et régime

7 conseils pour limiter la prise de gras pendant les fêtes

Sortez un peu de votre cuisine pendant les fêtes de fin d’année ou les vacances et profitez de façon intelligente pour rester en forme sans prendre de kilos superflus.

Les périodes de Fêtes de fin d’année sont pour la plupart synonyme de joie, partage et repas de famille copieux. Moments propices pour la tentation : les sucreries, les aliments riches en apports caloriques et matières grasses vous guetteront tels des petits lutins malicieux.

Pour tout pratiquant de musculation sérieux qui a su suivre un régime et garder son taux de masse grasse idéal tout au long de l’année, cela reste une période redoutée qui pourrait dérégler ses habitudes alimentaires et ruiner ses efforts d’entrainement et de nutrition.

Comment allier repas de Noël et régime ?

Comment éviter la prise de gras et garder une alimentation saine ? En vous retirant sur une île déserte avec des coupe-faims pendant quelques semaines et apporter vos blancs de poulet avec vous, histoire de couper toute sensation de faim et d’envie de grignoter au nom de votre poids idéal !

régime

Plus sérieusement pour le reste d’entre nous qui veulent profiter de ces repas de fêtes et de ces merveilleux moments avec nos proches sans prendre du gras, il existe des moyens plus intelligents et sains pour se faire plaisir tout en gardant de bonnes habitudes alimentaires.

Vous minimisez ainsi les dégâts sur votre corps sans pour autant vous mettre à la diète stricte. Manger avec un déficit calorique est impossible pendant la période de Noël sauf si faites des centaines d’heures de cardio, ce qui n’est pas faisable et pas forcément efficace.

En fait, je déconseille fortement cette pratique car votre faim sera décuplée le jour J et vos hormones de la faim vous encourageront à perdre le contrôle. Ce sera dès lors le cercle infernal du yoyo et une prise de poids assurée. Un rééquilibrage alimentaire ainsi qu’une perte de poids durable se fera de ce fait de manière plus lente.

Au lieu de cela, gardez le contrôle et terminez les vacances sans culpabilité avec mon plan de survie en 7 points !

En suivant ces conseils, vous limitez la casse.

Besoin d’aide pour gérer votre alimentation durant les fêtes de fin d’année ?

7 conseils pour ne pas prendre de poids

1. Ne mangez plus vos 4 ou 5 repas habituels

limiter les dégâts noel

La plupart des gens pensent que manger toutes leurs calories pendant une courte période de la journée va conduire au stockage des graisses, mais c’est une idée reçue.

Mon petit secret pour rester en forme toute l’année est un protocole que j’ai adopté à partir d’une approche diététique appelée le jeûne intermittent. Il ne s’agit pas là de le faire à l’année mais simplement sur les jours où vous savez que vous allez avoir de gros repas. Ce qui permet de contrôler les excès grâce à une bonne gestion et organisation. Je l’utilise lorsque je voyage, en vacances, période de fêtes ou en prévision d’un gros repas d’anniversaire.

Personnellement, cela m’aide à garder mes calories sous contrôle, mais aussi à me reprendre directement en main tout de suite après les festivités en n’ayant pris aucune mauvaise habitude. Pour avoir testé le Tupperware à Noël qui fut une expérience traumatisante, je ne le conseillerais jamais.

Lorsque vous vous levez le jour J, buvez du thé vert ou un grand verre d’eau avec du citron. Et ne mangez pas jusqu’au gros repas. Si le repas est au soir, cela s’annoncera difficile mais ce n’est que pour un jour. Continuez donc de boire tout au long de la journée. Ce que je recommande en général, c’est de le faire le jour J et le lendemain, vous ne mangerez que lorsque la faim se fera vraiment sentir vers 14 ou 15 heures.

Alors le moment venu avec des apéritifs, des chips, ou autres nourritures propices au surpoids pensez à manger bien lentement et profitez-en. Si vous n’avez jamais jeûné auparavant, ou que cette approche est trop difficile pour vous, alors la prochaine stratégie est faite pour vous.

2. Consommez uniquement des protéines avant le gros repas

fêtes et régime

De cette façon, vous vous sentirez rassasié et moins susceptible à manger trop d’aliments riches en glucides, des aliments gras, ou les deux lors d’un dîner de fête. Si vous suivez la période de 16 heures de jeune, alors vous allez probablement rompre votre jeûne avant le grand repas du soir. Du moins, si vous ne parvenez pas à suivre le premier conseil.

Entre le jeûne et le gros repas du soir, diminuez votre apport calorique et consommez seulement des protéines. Pas de glucides ni de graisses pour vous aider à brûler les calories ou du moins à ne pas stocker de graisse superflue, les protéines jouant également un rôle dans le contrôle de la faim (sensation de satiété). Vous devez toujours continuer de faire votre entraînement hebdomadaire, qui vous aidera à éliminer les calories durablement avec également un peu de cardio en complément si vous aimez cela. Le mieux en terme de séance, c’est de travailler les cuisses le jour J.

Par ailleurs, rappelons que la protéine est le meilleur moyen de contrôler votre faim et réduire le stockage des graisses en cas de suralimentation.

Un repas à base blanc de poulet et brocoli fera l’affaire et en encas une whey protéine de qualité. Pour ma part j’aime bien utiliser : la Whey ou encore la  Whey native de Prozis.

3. Structurez votre repas pour une satiété maximale

Si vous voulez manger exclusivement le repas et avez l’intention de vous abstenir de l’alcool et des desserts sucrés, mangez d’abord des protéines et mangez beaucoup de légumes qui sont pauvres en calories et remplissent l’estomac (enfin s’il y en a).

Ainsi vous vous sentirez déjà rassasié avant l’arrivée des desserts, aliments sucrés et hypercaloriques qui vous sembleront alors moins appétissants.

4. Modifiez légèrement cette structure si vous êtes plutôt gourmand de desserts

Qu’est-ce qu’un dîner de fête sans les fameux gâteaux, bûches, tartes et chocolat ? Si vous avez jeté votre dévolu sur le dessert, gardez votre apport en protéines et en légumes élevés. En revanche, gardez votre consommation de graisses au minimum.

regime entre les fetes

Si vous envisagez de manger en surplus calorique tout en ayant l’intention de limiter la prise de gras, notez que les glucides conduisent indirectement au stockage des graisses, tout comme le reste des autres macros. Ce qui est peu probable, c’est que si vous faites cet écart sur ce seul repas voire dessert, vous n’aurez pas trop d’incidence sur votre régime. sauf si vous vous soumettez à des périodes prolongées de surconsommation de calories sur plusieurs jours.

5. Si vous ne pouvez pas faire l’impasse sur l’alcool, choisissez le moins calorique

Si vous ne pouvez pas vous abstenir de boire de l’alcool, il est conseillé de privilégier les moins caloriques. Ce que vous devez faire, c’est de rester dans les limites de vos calories quotidiennes un maximum. Privilégiez donc les boissons telles que la bière, le cidre, le vin blanc sec ou le champagne en vous limitant à deux verres maximum. Évitez les alcools forts et les vins doux ou encore les cocktails avec du jus de fruit qui sont des pièges sucrés.

Contrairement à la croyance populaire, quand vous buvez de l’alcool, il ne se transforme pas en graisse dans votre corps. Au lieu de cela, il perturbe la combustion des graisses de votre corps pendant des heures et il peut inhiber la synthèse des protéines musculaires. En outre, l’alcool est chargé de calories vides qui ne favorisent pas la satiété.

Limitez au maximum l’alcool car cela pourrait encourager une suralimentation incontrôlée.

6. Entrainez-vous beaucoup si vous prévoyez de manger beaucoup

Vous savez que vous allez manger comme quatre alors que faire?

Je recommande d’entreprendre une séance de musculation intense, de préférence à jeun, sur un gros groupe musculaire (comme les jambes) avant le gros repas. Vous savez qu’habituellement une séance dure entre 45 minutes à 1 heure, et bien rajoutez un petit quart d’heure à votre séance en rajoutant 3 exercices supplémentaires. Et à un autre moment de la journée, testez une autre activité. Cela peut être 30 minutes de vélo, une marche d’une heure, ou une mini séance de pompes à l’échec. A vous de choisir ce qui vous convient le mieux.

musculation et fêtes

Vous augmenterez ainsi les effets bonus pour la suralimentation à venir. Cependant, cet effet n’est pas non plus magique, alors ne commencez pas à trop manger seulement parce que vous avez fait une séance d’entraînement intense !

Vous souhaitez repartir sur de bonnes résolutions après les fêtes, plus motivé que jamais et bénéficier d’un programme sur mesure ?

7. Profitez !

En fin de compte, toutes ces choses valent la peine quand vous pouvez passer du temps avec vos proches. Être en mesure de réfléchir sur vos réalisations pour l’année qui s’est écoulé et les résolutions de l’année à venir.

Vous ne pouvez pas rester enfermé dans votre cuisine pour la vie sans vous faire plaisir de temps en temps. Je veux que vous puissiez sortir, dîner et assister à des fêtes. Avec les stratégies que j’ai mentionnées, vous serez capable de progresser tout en vous faisant un minimum plaisir !

Cette article est d’actualité uniquement si vous êtes invité bien entendu.


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3 Commentaires

  1. salut julien
    donc si je comprend tout, il suffit de compter son nombre de calories par jour, et d’adapter tout cela sur la semaine

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