Les 10 aliments vasodilatateurs et pré-workout naturels pour la musculation ?

La vasodilatation ? Qu’est ce que c’est ?

Vasodilatateur est un mot utilisé pour expliquer la dilatation des vaisseaux sanguins. L’amélioration du flux sanguin vers vos muscles, et dans tout l’ensemble du corps. La dilatation des vaisseaux sanguins permet, en effet, de stabiliser le rythme cardiaque et le débit sanguin.

C’est donc efficace pour lutter contre les problèmes cardiovasculaires et pour régulariser les tensions artérielles. Pour améliorer vos séances de musculation et pour avoir une meilleure congestion musculaire, la prise d’un vasodilatateur est également vivement conseillée.

Le rôle de la vasodilatation pour les pratiquants de musculation

Le sang circule mieux grâce à la présence d’oxyde nitrique et de monoxyde d’azote et donc de ce fait baisse la pression artérielle. Ce phénomène favorise clairement le chemin des macronutriments et micronutriments dans les muscles. Cela est essentiel en musculation, car il permet de bénéficier d’une meilleure congestion et une oxygénation optimisée des muscles. De plus, ce phénomène aide à éliminer les déchets de notre corps, ce qui nous emmène à être moins fatigué à l’effort.

Le pré-workout ou booster vous donneront l’énergie nécessaire pendant vos entrainements, mais surtout une meilleure congestion après vos efforts. La congestion c’est l’afflux sanguin qui fait grossir nos muscles pendant que nous soulevons de la fonte.

Les compétiteurs utilisent par exemple cette boisson sous forme de compléments alimentaires. Juste avant de monter sur scène, Ils consomment un pré-workout et s’échauffent pendant 20 minutes. Les muscles paraissent alors encore plus volumineux l’espace de quelques heures. Les veines sont alors apparentes et gonflées et c’est donc la dilatation des vaisseaux sanguins. Certains pratiquants de musculation qui ne font pas de compétition, utilisent également cette technique pour se donner de l’énergie avant l’entraînement. Cela n’est valable que pour les hommes, puisque les femmes pratiquantes de musculation ou fitness ne cherchent pas cet aspect visuel là qui n’est pas très esthétique.

Il y a énormément d’aliments vasodilatateurs et pré-workout naturels permettant de dilater les vaisseaux, et aujourd’hui nous allons parler des plus consommés.

Les compléments alimentaires comme les boosters peuvent parfaitement remplir ces critères tout en ayant un aspect plus pratique. Néanmoins, il est toujours bon de connaître les aliments naturels qui peuvent remplacer votre préworkout habituel lorsque vous avez fini votre pot et que vous attendez votre prochaine commande.

10 aliments vasodilatateurs naturels

 1. Le café

Le café est et restera la boisson des champions. Jamais dans l’histoire il n’y a eu de boisson plus consommée que le café. Il fournit simultanément des avantages non négligeables. Combien ne peuvent pas fonctionner sans leur tasse de café du matin ?

Pourtant, le café est beaucoup plus qu’un simple stimulant, car il stimule également la vasodilatation et la circulation sanguine. Selon une étude menée en 2015, les hommes qui boivent 2 tasses de café ou plus par jour sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de dysfonction érectile (DE), une condition causée par une mauvaise circulation sanguine (1).

Bien que les causes de la dysfonction érectile puissent être plus complexes que la simple réduction de la circulation sanguine (comme être aggravée par le diabète par exemple, etc.), ceci est une preuve solide de l’argument en faveur du café. De toute façon, c’est un excellent ajout à cette liste de vasodilatateurs naturels.

Et pourquoi boire du café? Parce que c’est délicieux et fait partie des plaisirs de la vie. En plus de cela il vous permet de rester dans vos macros, car il ne contient aucune calorie. À condition de ne pas ajouter de sucre et autres additifs.

2. Les piments de Cayenne

Outre l’effet épicé cracheur de feu dans la bouche, Il y a quelque chose de très intéressant dans le Poivre de Cayenne ou le piment. C’est qu’ils s’intègrent parfaitement dans une diète flexible ou dans n’importe quel diète à vrai dire.

En effet, à part si vous en consommez des quantités extrêmement importantes, les épices au piment ne sont pas connus pour être des aliments riches en calories, et peuvent facilement s’intégrer à vos macros.

Mais ce qui nous intéresse particulièrement, c’est la capacité de l’ingrédient actif, appelé capsaïcine, présent dans ce stimulant, à favoriser l’activité d’une enzyme appelée oxyde nitrique synthase (2). Cette enzyme peu connue est ce qui est nécessaire à la production d’oxyde nitrique dans les tissus, ce qui contribue à améliorer la vasodilatation et la circulation sanguine.

3. Les pépins de raisin

En temps normal, manger les raisins entiers paraitrait plus logique, avec sa pelure ou ses pépins. Mais si on inversait les choses ?

En effet, leurs pépins prennent toute leur importance en tant que vasodilatateurs naturels. Pourquoi? Parce qu’ils contiennent des avantages pour la santé qui ne sont pas connus par beaucoup, et sont extrêmement faibles en calories, s’intégrant parfaitement dans vos macros et calories.

En outre, les pépins de raisin ou l’extrait de pépins de raisin en complément alimentaire est l’un des rares aliments naturels qui aident à empêcher la conversion de la testostérone en œstrogène. Cela en soi vaut son pesant d’or pour les hommes, mais ce n’est pas ce que nous recherchons d’abord ici.

Ainsi, les pépins de raisin ont la capacité de stimuler la vasodilatation, en augmentant encore une fois les niveaux d’oxyde nitrique dans le sang. Semblable au piment et au poivre de Cayenne, le pépin de raisin augmente également les niveaux de l’enzyme responsable de la production d’oxyde nitrique, ce qui se traduit par de nombreux avantages.

Vous pouvez vous attendre à voir des améliorations de votre pression artérielle, de la vascularisation pendant l’entraînement et une meilleure récupération. Les pépins de raisin ont un goût amer, il est donc fortement conseillé de ne pas les manger comme cela. Ils ne sont pas bien tolérés par tout le monde. C’est pourquoi il vaut mieux les consommer en complément alimentaire sous forme d’extrait de pépin de raisin.

4. Le chocolat noir

C’est certainement l’aliment le plus agréable de cette liste de vasodilatateurs naturels que vous pouvez intégrer parfaitement dans vos macros et calories.

En effet, le chocolat au lait ou d’autres variétés n’ont pas la teneur en flavonol nécessaire pour provoquer cet effet vasodilatateur, et modifieront de manière significative vos macros contrairement au chocolat noir.

Malgré son goût légèrement amer avec au minimum 70% de cacao, le chocolat noir est délicieux et comporte beaucoup d’avantages pour la santé. En fait, il faudrait beaucoup trop de temps pour mettre en évidence tous les avantages du chocolat noir, mais ce n’est pas le but de cet article qui est ciblé sur la vasodilatation.

Presque tous ces avantages attribués sont dûes à la présence d’un composé connu sous le nom d’épicatéchine, qui est un flavonol antioxydant (similaire aux composés du thé). Ces résultats ont été confirmés par des études, qui démontrent une vasodilatation significative après seulement cinq jours de consommation quotidienne de chocolat riche en flavonol (3).

Enfin, nous savons que le chocolat noir possède également beaucoup de fibres, et en consommation modérée chaque jour peut tout à fait faire partie de votre diète et rentrer parfaitement dans vos macros.

5. La pastèque

Saviez-vous que la pastèque a une teneur très faible en sucre? En effet beaucoup associent ce fruit au sucre, alors qu’en réalité, ce n’est quasiment que de l’eau!

C’est la présence d’un acide aminé appelé L-Citrulline qui rend la pastèque intéressante. Cet acide aminé peut se convertir en L-Arginine, qui est le précurseur direct de l’oxyde nitrique. En fait, consommer plus de L-citrulline est une meilleure façon d’augmenter l’arginine que de simplement consommer de l’arginine sous forme de complément (4)

Consommer plus de L-Citrulline améliore la vasodilatation, jusqu’au moins son point de saturation. Mais néanmoins, c’est un ajout non négligeable à ces vasodilatateurs naturels. Il ne faut pas non plus oublier que c’est une source d’hydratation incontestable.

6. Le saumon

Le saumon ainsi que certains poissons d’eau froide (thon, morue, etc.) sont bien connus de par leur excellente teneur en acides gras oméga-3. L’oméga-3 est en lui-même bénéfique pour la santé générale des vaisseaux sanguins, et donc pour un flux sanguin sain. Riche en acides aminés, ce poisson fait partie de la nutrition sportive pour accompagner vos exercices de musculation.

En particulier, on trouve la présence d’une molécule appelée coenzyme Q-10. Cette importante molécule biologique a de nombreuses fonctions, mais liées à la promotion de la vasodilatation, elle aide à détendre les artères, à améliorer la fonction des vaisseaux sanguins et à prévenir la dégradation de la molécule d’oxyde nitrique elle-même (5).

Cela signifie un effet vasodilatateur plus long, ce qui en fait un excellent ajout à ce groupe de vasodilatateurs naturels. Les poissons d’eau froide étant riches en protéines et en lipides, assurez-vous de bien calculer vos macros et calories afin de respecter au mieux votre plan alimentaire.

7. Les raisins (et le vin rouge !)

Oui, le vin rouge a des effets bénéfiques prouvés sur la santé, mais sa teneur en sucre est moins souhaitable (car les sucres d’alcool ne sont pas vraiment utiles pour quoi que ce soit et donc des calories vides).

Les raisins, par contre, sont parfaits pour intégrer votre diète et rentrer dans vos macros. Ils sont riches en vitamine C (ce qui peut favoriser la santé des vaisseaux sanguins), ainsi que de nombreux polyphénols, le plus célèbre étant le resvératrol.

Et c’est exactement ce que nous recherchons : Le resvératrol présent dans le raisin, comme beaucoup d’autres vasodilatateurs naturels de cette liste, augmente l’oxyde nitrique en augmentant la quantité d’enzymes (oxyde nitrique synthase) disponible pour agir sur l’arginine et la convertir (6). Cette conversion est la clé pour augmenter la vasodilatation.

8. La grenade

C’est une des sources naturelles les plus riches en antioxydants connus à ce jour. La grenade est également à ajouter à la liste des vasodilatateurs naturels.

Comme les autres aliments de cette liste, les grenades augmentent l’expression de l’enzyme oxyde nitrique synthase, mais protègent également l’oxyde nitrique lui-même (7).

Ainsi, il peut être considéré comme favorisant un système vasodilatateur autonome, d’une part, augmentant l’oxyde nitrique et, d’autre part, empêchant son élimination prématurée. La grenade est un fruit qui peut être consommé seul ou bien en jus en faisant attention à la teneur en sucre ajouté. Il accompagne votre régime alimentaire avec délice et bien-être.

9. L’oignon

Un peu d’oignon ajouté quotidiennement à vos repas peut être grandement utile non seulement, car il entre parfaitement dans votre diète et vos macros, mais surtout en raison de la présence d’un composé connu sous le nom de quercétine. La quercétine dans les oignons a un effet protecteur de l’oxyde nitrique, ainsi qu’une action de « piégeage », favorisant son recyclage pour fabriquer de nouvelles molécules d’oxyde nitrique.

Son action semble dépendre fortement de la concentration en oxygène et du pH sanguin, ce qui signifie que dans certaines conditions, il ne peut absolument rien faire. Cependant, en raison de son faible apport calorique, n’hésitez pas à utiliser librement des oignons sans affecter votre diète.

10. L’ail

Allant de pair avec l’oignon, l’ail possède également ses propres bienfaits. Il est notamment en mesure d’améliorer le flux sanguin dans la périphérie (les membres, et les vaisseaux sanguins les plus éloignés du cœur) (8).

Bien que l’ail lui-même contienne des nitrates et des nitrites qui sont convertis en oxyde nitrique par la salive, nous pensons que ses actions principales sont dues à un autre composé, connu sous le nom d’interleukine-6. C’est pourquoi il atterrit également dans cette liste de vasodilatateurs naturels. Il faut également signaler que l’ail permet de stimuler la libido.

Conclusion

Vous venez de vous rendre compte que vous en consommez au moins un dans cette liste. N’est-ce pas? Pas de panique, il n’est pas encore tard de consommer des aliments vasodilatateurs pour éviter les maladies vasculaires, pour lutter contre les radicaux libres et pour optimiser vos séances de musculation.

Évidemment, il en existe bien d’autres comme le thé et la betterave, le ginseng et le clou de girofle, mais sachez que quand vous consommez votre pré-workout il est constitué essentiellement de stimulant et vasodilatateur. Il est intéressant d’avoir ces informations pour savoir ce que vous consommez.

Pour récapituler, le pré workout et les vasodilatateurs naturels peuvent remplir plusieurs rôles. Voici leurs effets positifs: 

• Une meilleure congestion lors de la séance et quelquefois quelques heures après
• Un aspect plus volumineux et vineux
• Une meilleure oxygénation des muscles
• Une meilleure endurance
• Un meilleur apport des nutriments (protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux…)
• Une meilleure récupération après l’effort
• Un meilleur aspect physique

• Tous ces vasodilatateurs et pré workout peuvent se consommer par le biais de compléments alimentaires vendus pour cet effet, mais il est recommandé d’en parler à votre médecin avant si vous avez des doutes sur leur consommation.
• les vasodilatateurs naturels auront également d’autres impacts intéressants en agissant comme des remèdes naturels sur le corps d’un homme, car ils peuvent booster votre puissance sexuelle et vous permettre de meilleures érections.
• Je vous rappelle que le calcul de vos calories et la répartition de vos macronutrimentssont les points de départ de votre diète aussi bien en prise de masse qu’en sèche. Suivre vos macros et trouver des aliments adaptés sont les moyens les plus rapides de progresser de manière durable.
• Si vous ne savez pas comment calculer et répartir vos macros, pas de problème, car les programmes de musculation ici vous expliquent tout ceci avec précision.
• Ou vous pouvez suivre un plan élaboré intelligemment par mes soins, en tenant compte de vos différences individuelles et de vos goûts, en établissant un plan alimentaire personnalisé qui vous convient à vous et vous seul.
• Vous n’aurez plus besoin de vous engager dans des restrictions alimentaires ridicules qui conduiraient à l’échec complet de votre diète et par conséquent nuiraient à l’atteinte de vos objectifs.

Tous ces vasodilatateurs et pré workout peuvent se consommer par le biais de compléments alimentaires vendus pour cet effet, mais il est recommandé d’en parler à votre médecin avant si vous avez des doutes sur leur consommation.

Pour plus d’informations sur ce pré-workout vous pouvez les avoir ici : BIG SHOT

RÉFÉRENCES

1. Etude sur la consommation de caféine associée aux niveaux réduits de dysfonctionnement érectile [2015] ScienceDaily.
2. Effet et production d’oxyde nitrique dans les tissus –  publication officielle of the Biological Stain Commission.2012
3. Le cacao incite la vasodilation monoxyde d’azote dépendant …[ Journal of hypertension.2003] PubMed-NCBI. Retrieved from 
4. L’influence de L-citrulline-malate et l’utilisation d’acide aminé pendant l’exercice.[European journal of applied physiology.2010] Pubmed-NCBI. Retrieved from 
5. Les effets de coenzyme Q10 sur endothelial vasculaire fonctionnent sur des humains : une meta-analyse des essais.[Atherosclerosis.2012] Pubmed-NCBI. Retrieved from
6. Le monoxyde d’azote et augmentations de Resveratrol synthase, l’accumulation de p53 et p21 (WAF1/CIP1) et artère pulmonaire bovine cultivée endothelial la prolifération cellulaire en perturbant la progression par S et G2.[ Cancer Research.1999] PubMed-NCBI. Retrieved from
7. Etude sur le jus de grenade qui protège le monoxyde d’azote contre la destruction oxydative et augmente les actions biologiques de monoxyde d’azote…: Biologie et Chimie 2006] Pubmed-NCBI. Retrieved from 
8. Le supplément d’ail augmente le flux sanguin périphérique [The Journal of nutritional biochemistry.2004] Pubmed-NCBI.

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